Veckan innan jul, en av de stressigaste på året för många av oss. Det är lätt att träningen blir lidande. Därför satsar vi på ett kort, men effektivt, Veckans Pass med 45/15 intervaller.

45/15 är korta intervaller, men eftersom vilan också är så pass kort, så hinner inte pulsen gå ner. Du får en effekt som liknar den som du får om du springer en längre sammanhängande intervall.

Vi kör 2*10*45/15. Alltså 2 set med 10 st intervaller där du springer fort i 45 sek och joggar i 15 sek.

Eftersom vi befinner oss i en grundträningsperiod, så ska farten inte vara tokhög utan spring kontrollerat och se till att orka hålla samma tempo genom hela passet.

Välj det underlag som passar dig: du kan köra i parken utanför jobbet, hemma i villakvarteret, på elljusspåret eller så klart i skogen.

Värm upp 10-15 minuter, avsluta med några stegringslopp på 40-50 meter där du successivt höjer farten från hög till ännu högre.
Kör ditt pass, jogga 2 min mellan seten.
Jogga ner 10 min.
Klart och du kan återgå till att hinna allt det där andra. Men kom ihåg att andas och välj det som är viktigt på riktigt.