Veckans Pass presenteras av Hoka Tokorev-Båstad.

Varför kör vi backe så ofta i Veckans Pass? Jo, för att träning uppför gör dig stark, både muskulärt och konditionsmässigt. Och det är ju roligt att känna sig stark och förberedd när det dyker upp en tuffing till backe. Sedan är det ju något med att kämpa sig uppför en backe, att ta fajten med sig själv, som stärker oss mentalt. Kanske den allra viktigaste backeffekten. Den här gången kör vi 7-12*2 min.

Leta upp en backe som gärna tar 2 min att springa uppför, det kan vara väg, stig, äng eller obanat. Spring upp, jogga ner - det är din vila. Backträning är och ska vara jobbigt. Men tänk på att du ska fixa alla intervallerna i ungefär samma tempo, så gå inte ut för hårt. För dig som är igång bra med träningen och är löpvan går det fint att utöka till upp till 12*2 min.

Börja med att värma upp med 15 min jogg. Medan du värmer upp bestämmer du dig för passets peppord.

Avsluta med minst 10 min nedjogg. Sedan klappar du dig själv på axeln och säger "bra jobbat"!