Veckans Pass presenteras av Hoka Torekov-Båstad.

Backe 15*30 sek, nu börjar vi toppa formen och kortar ner backträningen. Den korta, intensiva arbetstiden uppför backen låter dig komma upp rejält i puls under kort tid. Välj en ganska brant backe som tar minst 30 sek att springa uppför.

Uppvärmning: 15 min jogg, följt av 2–3 korta stegringslopp på ca 30 meter där du under varje lopp successivt ökar farten tills du är uppe i full fart. Stegringsloppen är till för att "väcka" kroppen och signalera till den att det är dags att köra hårt, samt för att få igång ett snabbare steg.

Backintervaller: 15*30 sek. Spring med korta, snabba steg och ta i ordentligt. Vilar gör du medan du joggar nedför backen.
Kör hårt, det vågar du!

Nedjogg: 10–15 min lugnt, stretcha det som eventuellt behöver stretchas.