Veckans Pass presenteras i samarbete med Craft Idre Fjällmaraton.

Inför sommarens fjällöpning börjar vi nu träna löpning uppför. Leta upp en backe som gärna tar 2 min att springa uppför, det kan vara väg, stig, äng eller obanat. Spring upp, jogga ner. Vi kör 10*2 min, vila gör du i joggen ner.

Backträning är och ska vara jobbigt. Men tänk på att du ska fixa alla intervallerna i ungefär samma tempo, så gå inte ut för hårt.

Börja med att värma upp med 15 min jogg. Medan du värmer upp bestämmer du dig för passets peppord, exempelvis "jag orkar", "jag är stark", "uppåt" - en fras som tilltalar och peppar just dig. Det här peppordet använder du som ett mantra uppför backen. För visst är det så att det går liiiite fortare när du tänker positivt?!

Avsluta med minst 10 min nedjogg.