Veckans Pass presenteras av Craft Idre Fjällmaraton

Det finns inga genvägar till en god backform. Därför fortsätter vi att gneta på. Den här veckan står 16 st 1 min intervaller på schemat.

När du är uppe, vänd direkt och spring ner så fort du kan. Väl nere småjoggar du i 45 sek innan du kör nästa intervall. Spring med god teknik, tänk på hållningen och att arbeta med vristerna i frånskjutet. 1 min är inte så lång tid, så här kan du våga springa på hårt, så klart alltid med avvägning så att du orkar springa samtliga intervaller i ungefär samma fart.

Uppvärmning: 15 min jogg, följt av 2–3 korta stegringslopp på ca 30 meter där du under varje lopp successivt ökar farten tills du är uppe i full fart. Stegringsloppen är till för att "väcka" kroppen och signalera till den att det är dags att köra hårt, samt för att få igång ett snabbare steg.

Nedjogg: 10–15 min lugnt, stretcha det som eventuellt behöver stretchas.

Snyggt jobbat!