Hösten är en period med många lopp och vi ser ju gärna att formen håller i sig. Det kräver att vi orkar med att köra både en del lugn distansträning, men också mer högintensivt. I Veckans Pass fokuserar vi på kvalitetspassen och låter dig sköta den lugna träningen på egen hand under september och oktober.

Den här veckan kör vi 3*7 min på stig. Välj din stig utifrån din egen förmåga att springa på just det underlaget. Du ska kunna trycka på bra och hålla en hög ansträngningsnivå så är du lite osäker - välj hellre en större och jämnare stig.

Plocka ut ett par löparskor som du tycker ger dig god respons och löpglädje.

Värm upp ordentligt, minst 15 min lugn jogg och sedan ett par stegringslopp där du successivt ökar farten upp till nästan maxfart under 50-70 meter. Så där, då är kroppen vaken!

Kör 3*7 min med 2 minuters joggvila, spring fort men hela tiden kontrollerat. Du ska orka hålla samma tempo under hela intervalltiden. Se till att hålla ditt löpsteg och din goda hållning, inte börja slugga. 7 min är en lång intervalltid så var hellre lite försiktig i inledningen om du är osäker på tempot. Prata med dig själv under passet, högt eller inombords, peppa dig och var positiv.

När du är klar joggar du ner i minst 10 minuter och sedan berättar du för dig själv att det där gjorde du bra!

PS: Har du ont någonstans så att det inte riktigt funkar att springa som du vill? Det här passet går finfint att köra alternativt, till exempel på skierg eller crosstrainer.