Inriktningen på höstens Veckans Pass är kvalitet, med förhoppningen att de passen tillsammans med en klok dos mängdträning ska ge en skön form i höstens lopp. Den här veckan kör vi 3 set med 10 x 45 sek/15 sek i tröskelfart. Ditt underlag kan vara allt från grusväg till obanad skog, beroende på var du befinner dig och vad du känner för.

Värm upp med lugn jogg i minst 15 min. Sedan kör vi igång, din fart är som sagt tröskelfart - d v s ett tempo där du ligger precis under gränsen för att dra på dig mjölksyra. Hur känns det då? Ansträngande helt klart, men överkomligt.

45 sekunder är inte så lång tid men du ska springa många av dem, så om du är osäker på farten är det bättre att ta det lite lugnt de första 10 intervallerna.
15 sekunders vila är inte mycket, det är snarare lite. Du hinner sakta ner men sedan är det bara på det igen.

Mellan seten joggar du lugnt i två minuter.

Jogga ner i 15 min efter passet.

Ut och kör och kom ihåg att du är grym!

PS: Det här passet kan du givetvis köra alternativt om du behöver det.