Vi fortsätter kampen för att hålla i höstformen med Veckans Pass. Den här veckans rolighet är 10 st 2-minuters intervaller.

Variera gärna kuperingen så att en del går uppför och några intervaller flackt. Ansträngningsgraden ska vara konstant, vilket betyder att du springer fortare utför och flackt än uppför. Du kan dock låta den allra sista intervallen gå så fort du orkar, våga ta ut dig rejält!

Vilan mellan intervallerna är 30 sek, om du känner att du inte orkar hålla löpsteget och hållningen så ökar du vilan till 60 sek.

Som vanligt är vi noga med uppvärmningen, minst 15 min jogg plus 2-3 stegringslopp för att komma igång. Nedjogg minst 10 min.

Ut och kör, du kommer att tacka dig själv i helgen!