Höstträningen rullar vidare med målet att hålla formen hela säsongen ut. Den här veckan kör vi 5*2 min och 10*1,5 min i tröskelansträngning.

Välj ett underlag som du behärskar så att du inte behöver fundera på var du sätter fötterna, det kan vara allt från en mindre stig till grusväg beroende på hur van traillöpare du är.

Värm upp med lugn jogg i minst 15 min. Sedan kör vi igång, din fart är som sagt tröskelfart - d v s ett tempo där du ligger precis under gränsen för att dra på dig mjölksyra. Hur känns det då? Ansträngande helt klart, men överkomligt.

Vila 30 sek mellan varje intervall, innan du byter till 1,5 min intervallerna kan du ta en jogg på 2-3 min emellan.

Efter passet joggar du ner lugnt i 15 min. Sedan säger du till dig själv "det här gjorde jag grymt bra!".