Det är ny vecka och vi står med nya möjligheter att bli snabbare framför oss. Så vi passar på att fortsätta kvalitetsträningen. Den här gången står 20 st 60 sek intervaller med 30 sek vila på schemat.

Välj gärna en ganska fin (alltså inte så teknisk) stig som vindlar lite uppåt och neråt, samt hit och dit.

Värm upp med lugn jogg i minst 15 min. Därefter 2-3 stegringslopp där du successivt ökar farten från noll till hög under 50-60 meter.

Spring 20 st 60 sek intervaller, i vilan saktar du ner till jogg innan du ska växla upp igen. Om du känner att du behöver det, ta en joggvila på 3-5 min efter 10 st intervaller. Försök hålla samma ansträngningsnivå genom passet, den ska vara hög men du ska orka springa ungefär lika fort på alla. Var inte rädd för att bli riktigt trött i slutet av passet!

Efter passet joggar du ner lugnt i 15 min.

Sedan talar du om för dig själv hur bra du är!