Vi suger ut det sista ur höstformen och hjälper den med korta intervaller. Den här veckan kör vi 15 st 30/30 sek i hög fart.

Välj gärna en ganska fin (alltså inte så teknisk) stig eller väg som är flack för ditt pass.

Värm upp med lugn jogg i minst 15 min. Därefter 2-3 stegringslopp där du successivt ökar farten från noll till hög under 50-60 meter.

Spring 15 st 30 sek intervaller, i vilan på 30 sek saktar du ner till jogg innan du ska växla upp igen. Om du känner att du behöver det, ta en joggvila på 3-5 min efter 10 st intervaller. Försök hålla samma ansträngningsnivå genom passet, den ska vara riktigt hög men du ska orka springa ungefär lika fort på alla. Var inte rädd för att bli riktigt trött i slutet av passet!

Efter passet joggar du ner lugnt i 15 min.

Snyggt jobbat!