Vi håller i, lite till, i Veckans Pass. Kort backe hjälper formen att stanna kvar. Vi kör 10*45 sek och vi kör hårt!

Hitta en gärna brant backe att köra i, en slalombacke är ett bra val om du har en i närheten.

Värm upp med lugn jogg i minst 15 min. Därefter 2-3 stegringslopp där du successivt ökar farten från noll till hög under 50-60 meter.

Spring 10*45 sek uppför, och nu kör du hårt. Vila gör du i 45 sek medan du joggar neråt så att backen räcker alla tio intervallerna. Efter passet ska du vara rejält trött.

Efter passet joggar du ner 15 minuter.

Lycka till och kom ihåg att peppa dig själv under intervallerna. Och se till att berömma dig själv för att du är stark!