Denna vecka är det åter dags för intervaller. 5 x 3 min ca 80-85 % av max med 1 min vila. Eftersom många nu har fått snö och det kan vara både halt och snöpuls, så väljer jag att fokusera intervallerna mer på känsla och procent av max, eftersom det kan vara väldigt svårt att försöka hålla ett visst tempo. Känslan ska vara att det är ansträngande, jobbigt men att du ändå inte är helt slut efter intervallen. 1 min vila går rätt snabbt, gå eller rör dig lätt under vilan och kom ner i puls, innan du drar iväg på nästa intervall. Den första intervallen får gärna gå lite långsammare, för att sedan kunna öka tempot ett snäpp på de kommande intervallerna.
Börja passet med lugn jogg ca 15 min. samt ett par stegringslopp (då du under en kort sträcka, ca 80-100 meter, successivt ökar farten). Korta stegringslopp är ett bra sätt att väcka kroppen och göra sig redo för passet. Intervallerna kan såklart genomföras både på slätt underlag och i terräng. Avsluta passet med 10-15 min lugn jogg och stretch.
Lycka till! Lena
