Är du nybörjare på trail eller inte sprungit alltför mycket har du ofta mycket att hämta med att öva upp din teknik. Fördelarna är att du orkar längre, kan ta dig fram snabbare och kan springa mer avslappnat och njuta av din omgivning. Här ger vi fem tekniktips inför barmarkssäsongen.
1. Variera underlag
Förlägg dina träningspass i olika terrängavsnitt. Förutom den ”vanliga” löpningen längs motionsspår och vägar behöver du även öva på att ta dig fram på steniga stigar, spång, myrmark, och lera i såväl med- som motlut. Genom att söka upp dessa partier kommer ditt flyt att forcera den mer tekniska terrängen successivt att utvecklas. Börja de första passen i ett lugnt tempo, för att sedan öka upp intensiteten allt eftersom våren går.
2. Hitta ”trailsteget”
Ju mer tid och träning du förlägger i obanad terräng, desto snabbare kommer du att utveckla ditt steg i terrängen. I knixiga partier kan det vara fördelaktigt att ta kortare steg/fler steg, för att minska belastningen på knän och höfter. Men ju mer van du blir att springa trail skall du sträva efter att springa med flyt och du kommer att känna dig smidig i terrängen oavsett om det är uppför, utför eller platt! Använd gärna armarna för att hjälpa till att hålla balansen, inte minst i utförslöpningar.
3. Behåll ditt fokus
Traillöpning kräver också att du är fokuserad på var du sätter ner fötterna för att undvika fotstukningar eller att springa in i grenar och träd. Om du springer länge kan det vara extra viktigt att tänka på detta i slutet av passet då trötthet, mindre påfyllda energi- och vätskereserver kan påverka koncentrationsförmågan.
4. Filma ditt löpsteg
Idag är det så enkelt att ha med sig kameran på passet och filma ditt sätt att ta sig fram i terrängen. Titta själv och bedöm eller ta hjälp en ev utbildad löpcoach för att få feedback. Träna några veckor, testa igen, och se om det skett förändringar.
5. Träna trail ihop med andra
För många blir det enklare att ta sig ut på nya stigar och i skogen genom att springa ihop med andra. I flera svenska städer finns idag löpargrupper som fokuserar på traillöpning. Dessa leds ofta av erfarna instruktörer med goda kunskaper om teknik och kan ge dig individuell feedback.