Vi upprepar förra årets semesterlöpning med ett favoritpass, hemlängtanspass. Många har extra ledigt, semester och vackert väder. Hitta en tur på ett lagom långt avstånd dit det går en buss, pendeltåg, eller om någon är villig att köra bort dig en bit, hoppa av och spring hem! Passa på att hitta någon ny löpväg, kanske på ett nytt ställe eller en helt ny tur där du bor.
Ett tips är att välja ut en av alla fina fina leder som finns i Sverige.
Långpass av den här varianten får gärna vara långa och gå långsamt. Fysiologiskt vill du bara ge kroppen mängdträning – långvarig träning på låg belastning som är en viktig grundpelare i träningsvardagen och som på sikt är viktig för att kunna få ut effekt av den intensiva träningen. Så, ingen stress – ta dig tid att prata om allt mellan himmel och jord med sällskapet eller njut av lugnet och tystnaden omkring dig. Ta gärna något stopp på vägen för en fikapaus eller kanske ett dopp om du har turen att springa förbi en sjö, tjärn eller om du gör en tur nära havet.
En runda kan förslagsvis vara 15-30 km (välj +/- efter egen förmåga). Kom dock ihåg att fördela krafterna väl om du valt en längre runda än vad du är van vid. Öka dock inte för mycket i distans då det är lätt att dra på sig skador då man ju gärna fortsätter hela rundan även om man börjar få ont någonstans – man är ju redan på ”kortaste” vägen hem. Om du väljer en längre runda – se till att börja lugnt!
Ytterligare tips är att ha en lätt löparryggsäck där du kan stoppa i en extrajacka som du har på dig på resan ut samt lite vätska och något näringstillskott det kan vara i form av en energibar eller lätt fika, om energin börjar tryta. Ta också med lite pengar och mobiltelefon.
Hemlängtanslångpass är dessutom extra roligt att springa i grupp och perfekt för lediga semsterdagar när man har god tid på sig. Så dra ihop ett gäng, välj ut en plats och spring tillsammans. Kanske avsluta med en gemensam fika/lunch/middag, låt det bli en heldagsaktivitet med vänner och bekanta på en lämplig semesterdag! Om du/ni ska göra ett längre stopp eller avsluta med ett gemensamt "after run", så är det bra att ha med sig en torr undertröja.
Ha så roligt, lycka till och njut av turen! Lena
