Denna vecka ska vi köra fartlek i par, ett pass som du kan göra så lekbetonat du vill. Fördelen är att ni kan vara på helt olika nivå, det här passet kan ni ändå göra tillsammans, precis hur jobbigt man själv vill. Hitta någon typ av rundbana som är ca 400-600 meter lång, funkar även att använda en löparbana. Starta passet med 10 min uppvärmning, eller den tid det tar att ta sig till rundbanan.
Tanken är att ni på denna bana ska springa åt varsitt håll, varje gång ni möts växla tempo. När ni startar fartleken, stå med ryggarna mot varandra och spring åt varsitt håll, starta i det högre tempot, när ni möts kan ni heja på varandra och börja jogga, springa långsamt tempo eller gå, när ni möts igen ökar ni återigen tempot. Så det blir ett snabbare tempo och ett långsamt -gå, jogg eller långsam löpning. Fortsätt så i 10 min växla mellan ett snabbt tempo och ett långsamt utifrån sin egen nivå. Oavsett hur snabb du är har ni lika lång tid att hålla det högre respektive det långsammare tempot. Kör fartleken 2 x 10 min med 2 min vila mellan seten. Ett tips är att ni byter håll efter första setet, så att ni båda får springa 10 min. medsols och 10 min. motsols. Avsluta passet med att jogga lugnt 10 min tillsammans.
Tanken är att växla tempo mellan långsamt och snabbt, du får både lära dig tempoväxlingar, du får upp flåset och bra konditionsträning. Viktigt under passet är att det är skillnad mellan de två olika tempon du håller att ett tempo känns snabbt och ett är långsamt, där du hinner återhämta dig lite innan du ska dra på lite snabbare igen.
Så ta med din kompis, granne, ditt barn eller sambo, fru, man på löppasset denna vecka och ha ett roligt pass tillsammans där ni leker med farten och tränar tillsammans.
Lycka till! Lena
