Läge att få upp pulsen ordentligt med ett antal 1 minuts intervaller med 30 sekunder vila. Försök ligga nära 90% av max på intervallerna, vilan består av 30 sekunder stillastående eller gå mycket lugnt.
Med så kort vila kommer du antagligen inte hinna få ner pulsen helt och hållet, och ju längre in du kommer i passet, desto högre kommer du ligga i puls inför varje start. Med 10 st x 1 minut med 30 sekunder vila har du gjort intervallerna på totalt 15 minuter. Alltså ett bra kort och intensivt pass, för att få upp farten, kanske toppa formen inför ett kommande lopp eller bara ett effektivt lunchpass. Med 10 minuter uppvärmning och 15 minuter nedjogg med stretch, så har du ett bra intensivt pass på totalt 40 min. Är ni flera som kör passet gemensamt? välj då gärna en sträcka där ni springer intervall en minut åt ena hållet, stanna för vila 30 sekunder, kör sedan tillbaka samma sträcka, då bör alla komma tillbaka till samma plats oavsett fart och nivå. På det sättet kan alla vara med och köra gemensamt i precis den fart och så jobbigt man själv vill. Jogga gemensamt i ett lugnt tempo som uppvärmning och avsluta med en lugn nedjogg.
Kanske du tar med några löparvänner eller dina arbetskollegor på ett gemensamt lunchpass denna vecka! 10 st 1 minut intervaller där alla kan hålla sitt tempo på sin nivå.
Vill du få ett lite längre pass, så kör intervallerna i två set med 3 min vila mellan seten. Då får du 10 x 1 min x 2 med 3 minuter vila mellan seten.
Lycka till!
