Passa på att ta ett distanspass med några träningssugna kompisar, med inslag av korta ryck i backe. Alla får ett bra träningspass, och alla gör det på sin nivå. Tanken är att få ett bra konditionspass med inslag av puls och styrka.
Hela passet, cirka 75 minuter med inslag av korta intervaller i backe, 6-10 x 20 sekunder. Börja med lugn distans, i en fart där alla hänger med, anpassa efter den långsammaste i gruppen, som bestämmer farten. Efter cirka en halvtimme stannar ni i en backe, den ska vara ganska brant för att kunna ge riktigt motstånd i 20 sekunder.
En av er har koll på klockan, 20 sekunder hårt arbete följs av att lugnt gå ner i backen tills alla är nere. Tanken är att man under dessa 20 sekunder jobbar så hårt man kan, alla utifrån sin nivå. Tänk på i backintervallerna att jobba med benstyrka, jobba aktivt med armarna och tryck ifrån ordentligt i varje frånskjut för att få upp steget, kraften framåt uppåt. Korta backintervaller är toppen för att förbättra löpstyrkan! Avsluta passet med cirka en halvtimme lugn distans.
Passet ger förutom distansträning riktigt tuffa intervaller, tanken är att alla kör allt man kan i 20 sekunder, dessa intervaller ger bra benstyrka, och bra flås för alla, oavsett vilket tempo man orkar hålla.
Lycka till!
