Läge för lite kortare intervaller, för att få upp farten eller ett bra pass att starta upp din intervallträning. 30 sekunder är så pass kort tid att du orkar hålla ett högt tempo genom hela intervallen. Den korta vilan, gör ändå att det blir rätt jobbigt på slutet och du får även träna din uthållighet. För att orka hålla ett högt tempo(hög puls) på intervallerna, så tar vi en längre vila efter halva tiden, 2 minuter joggvila innan nästa 10 x 30/30.
Börja passet med 10-15 minuter lugn löpning, samt löpskolning som höga knän, för att få ett bättre knälyft när du ska springa fort på intervallerna. Intervallpasset består av 20 x 30/30, då du under 30 sekunder försöker hålla ett så högt tempo du kan, utan att tappa löptekniken, vila 30 sekunder genom att gå eller jogga lugnt innan du ökar upp till hög fart i 30 sekunder, upprepa 10 ggr vila sedan 2 minuter genom lätt jogg innan nästa set på 10 x 30/30. Det blir totalt 10 minuter effektiv intervalltid. Du har fått ett bra effektivt intervallpass som tränar upp din fart och snabbuthållighet.
Avsluta med 10 minuter lugn nedjogg. Tänk även på att stretcha ut vader och baksida lår, som brukar känna av när man ökat upp tempot i snabba intervaller.
Lycka till!
