Julvecka och vi närmar oss slutet av ett märkligt år 2020. Dags att summera det år som varit och titta framåt mot ett förhoppningsvis ljusare 2021. Vad passar då bättre än årets jullångpass, ett längre distanspass på julledigheten. Ett tillfälle att reflektera över året, njuta av stunden.
Passa på att ta dig ut i skogen, snöpuls eller barmark? Ett lagom långt och lugnt löppass, kroppen får bestämma fart efter form och lust, huvudsaken att det inte går för fort. Vill du ha en måttstock på belastning, så ligger den runt 65-70% av max. Känslan ska vara ett lugnt och skönt tempo där du med lätthet kan prata med en eventuell träningskompis. Känslan under och efter passet ska vara att det finns mycket energi kvar i kroppen.
Kanske kan du ta med dig några vänner som du kan träffa utomhus, anpassa farten efter den som är långsammast i gruppen alla ska kunna hänga med. Är du ensam, så spring i din egen takt utan att bli för trött, ett riktigt "ut och njuta" pass. Kanske du kan springa obanat i skogen, pulsa ut i snön eller ta några välkända stigar och vägar. Bry dig inte om antalet km utan se bara till att få till ett ganska långt pass i tid. Beroende hur van löpare du är kan det vara allt från 75-150 minuter. Syftet med passet är främst att öka den lokala uthålligheten i musklerna. Du kan även byta ut passet mot ett lugnt distanspass på skidor, om du befinner dig i mer snörikt landskap.
Distanspasset är ett viktigt pass för dig som t.ex. tävlar på längre distanser eller tycker om att röra dig länge ute i naturen. Att vänja kroppen att vara ute under lång tid, ger en uthållighet både för hjärta, muskler, senor och ligament att arbeta lågintensivt under längre tid. Ett sådant här pass, tycker jag att du ska helt strunta i antal kilometer och fart, det viktiga är egentligen att det inte går för fort.
Lycka till! Ha en riktigt fin jul!
God Jul!
