Dagarna har blivit ljusare och längre, vårkänslorna börjar kanske smyga sig på. Dags för ett längre pass, och då passar vi på att köra ett "hemlängtanspass"! Hitta en tur på ett lagom långt avstånd dit det går en buss, pendeltåg, eller om någon är villig att köra dig en bit bort, för att du ska kunna springa hem. Kanske du kan hitta någon ny löpväg, ett nytt ställe eller en helt ny tur där du bor. Tanken är att du ska göra ett lugnt längre pass. Får du springa hem från ett annat ställe, så kan det kännas lättare att få till det där längre passet, för du är ju ändå på väg hem.
Långpass av den här varianten får gärna gå långsamt. Fysiologiskt vill du bara ge kroppen mängdträning – långvarig träning på låg belastning som är en viktig grund i träningen och som på sikt är viktig för att kunna få ut effekt av den intensiva träningen. Så, ingen stress – ta med dig sällskap och ta er tid att prata under löpturen. Springer du ensam, så se till att njuta av lugnet och tystnaden omkring dig, ta dig tid att reflektera och uppleva det som finns runt dig. Kanske du hellre har lurar i öronen, passa på att lyssna på någon rolig podd, en ljudbok eller din favoritmusik. Ta gärna något stopp på vägen för en fikapaus eller kanske ett stopp för att bara uppleva en utsikt eller miljön runt dig.
En runda kan förslagsvis vara 15-30 km (välj +/- efter egen förmåga). Kom ihåg att fördela krafterna väl, om du valt en längre runda än vad du är van vid. Öka inte för mycket i distans, då kan det vara en risk att dra på sig skador då du ju gärna fortsätter hela vägen hem även om du börjar få ont någonstans – du är ju redan på ”kortaste” vägen hem. Om du väljer en längre runda – se till att börja lugnt! Det är helt ok att gå vissa sträckor om du känner att du behöver det för att orka.
Ytterligare tips är att ha en lätt löparryggsäck där du kan stoppa i en extrajacka som du har på dig på resan ut, samt lite vätska och något näringstillskott. Det kan vara i form av en energibar eller lätt fika, det är riktigt bra att ha om energin börjar tryta. Ta också med lite pengar och mobiltelefon.
Hemlängtanslångpass är extra roligt att springa i grupp och perfekt för lediga dagar, så har du inte förmånen att ha sportlov, gör gärna passet på en ledig helgdag, när man har god tid på sig. Så dra ihop ett gäng, välj ut en plats och spring tillsammans. Kanske avsluta med en gemensam fika, låt det bli en heldagsaktivitet med vänner. Om du/ni ska göra ett längre stopp eller avsluta med ett gemensamt ”after run”, så är det bra att ha med sig en torr undertröja.
Ha så roligt, lycka till och njut av turen!
/Lena
