På denna löprunda ska du springa 5 kilometer i ett sträck, och för varje kilometer höja tempot. Börja försiktigt under den första kilometern för att ha utrymme att höja tempot ett snäpp för varje kilometer. Det lättaste är förstås om du har en löparklocka och kan ha koll på både kilometer och hastighet.
Försök att öka tempot med ca 10 sek/km, för att på den sista kilometern komma upp tävlingstempo. Om du t.ex. kan hålla ett tävlingstempo på 4 min/km i 5-10 km, så kan du börja kilometer 1 på 4,40, för att sedan gå ner till 4,30 - 4,20 - 4,10 och till sist avsluta den sista kilometern i 4,00. Den första kilometern ska kännas relativt lätt och avslappnad. Den sista kilometern ska vara tuff.
Denna runda startar lätt men slutar med att du pressar dig ganska mycket. Det ger effektiv konditionsträning, samtidigt som du lär dig att springa i olika tempon och att kunna öka farten, även när tröttheten börjar komma, vilket kan vara nyttigt inför t.ex. tävlingar som känns tuffare ju längre in i loppet du kommer. Det ger också mental styrka att kunna öka tempot.
Börja passet med 10 min. riktigt lugn löpning, så att du får upp värmen innan du startar dina 5 km med ökning i tempo varje kilometer. Avsluta passet med 10-15 min lugn löpning.
Lycka till!
