Intervaller i nedåtgående stege, med gå/joggvila lika lång period som intervallen. Denna vecka består intervallerna av en nedåtgående stege, där vi kör tre repetitioner på varje intervall, innan vi går ner till nästa.
Börja passet med ca 15 minuter lugn löpning samt några korta fartökningar, där du från långsam löpning stegrar upp tempot mot max, totalt ca 80-100 meter. 2-3 fartökningar kan vara lämpligt. Sedan är det dags att köra igång intervallpasset, där vi börjar med 3 x 120 sekunder(2 minuter)vilan är lika lång som intervallen, vilket på dessa intervaller innebär ganska lång vila, därför kör vi aktiv vila d.v.s. att du rör dig långsamt framåt i form av lätt jogg eller promenad. Efter 3 x 120 sekunder, går du ner till 90 sekunder, samma sak, lika lång vila som intervallen och aktiv vila. Fortsätt sedan 3 x 6o sekunder, 3 x 30 sekunder och till sist avsluta med 3 x 15 sekunder. Tanken är att du ska kunna öka tempot något för varje intervallserie. Avsluta passet med 10-15 lugn löpning där du ger kroppen möjlighet att varva ner.
Intervallerna kan du göra, där det passar dig just nu, runt ett terrängspår, där du får träna att hålla tempo oavsett kupering, på en slät asfalt- eller grusväg eller en löparbana. Du väljer.
Lycka till! / Lena
