Veckans Pass presenteras av Salming Idre Fjällmaraton
I fjällen finns backar. Långa backar. Det är inte alltid lätt att efterlikna dem på hemmaplan, därför springer vi upp och ner i dem och kan på så sätt vänja in oss vid löpningen uppför.
Backintervaller ger hög puls och utvecklar hjärtkapaciteten. Samtidigt skapar vi en effektiv och specifik löpstyrka som gör oss riktigt starka i benen. Första backpasset på resan mot Salming Idre Fjällmaraton är 5*2 min.
Leta upp en backe som tar minst 2 min att springa uppför.
Passet
Uppvärmning: minst 15 min jogg, följt av 3 stegringslopp på ca 100 meter där du under varje lopp successivt ökar farten tills du är uppe i maxfart. Stegringsloppen är till för att "väcka" kroppen och signalera till den att det är dags att köra hårt, samt för att få igång ett snabbare steg.
Intervallerna: Spring 2 min upp och jogga ner. Det är din vila, så direkt när du kommer ner är det dags att springa upp igen. Försök springa med korta snabba steg och med bestämda tankar av typen: "Jag ska upp", "Jag gillar det här".
Upprepa 5 gånger. Du som har sprungit ett tag och är igång bra med löpningen, joggar 5 min på platten och springer sedan 2-5 st backintervaller till.
Nedjogg: 10–15 min lugnt.
Lycka till!
