Veckans Pass presenteras av Salming Idre Fjällmaraton.
Löpcoachen Petra Månström är träningsinspiratör och van löpare. I sin populära podcast Maratonpodden intervjuat hon profiler inom svensk löpning. På vägen mot Salming Idre Fjällmaraton tipsar Petra om ett löpstyrkepass med sju övningar. Så klart lika användbara oavsett vad du ska springa i sommar.
- Visste du att det finns en typ av träning som kan förbättra din löpekonomi (=förmågan att hushålla med energi när du springer) med upp till fyra procent? Det är långt mer än vad den bästa superskon i världen grejar! Det handlar om s k plyometrisk träning, eller helt enkelt hoppträning. I studier har man sett att den här träningen gör musklerna bättre på att hantera de krav du ställer på dem när du springer. Förenklat: ditt inre gummiband blir mer effektivt, säger Petra.
- Ett vanligt misstag är att köra för hårt och för länge, vilket kan öka skaderisken och stjälpa istället för att hjälpa. 10-15 sekunder per övning räcker fint, lägg gärna in dem före eller efter ett distanspass. Värm upp med 10-15 minuters lugn löpning, välj 3-4 övningar och kör. Försök få in två sådana pass per vecka. Jag lovar att du kommer att märka stor skillnad i din löpning på kort tid!
Vill du haka på Träningsprogrammet mot Salming Idre Fjällmaraton? Du hittar det här
