Veckans Pass presenteras av Salming Idre Fjällmaraton.
I somras tog han ut sig fullständigt och vann en klar seger på Renens stig i Salming Idre Fjällmaraton. Den här veckan tipsar Sebastian Ljungdahl om backrundeintervaller.
– Leta upp ett ställe som är kuperat och där det finns stigar, gärna tekniska. Gör en runda som är ca 1–2,5 km lång, beroende på vilken mängd kvalitet du vill ha. Rundan ska innehålla 1–2 uppförsbackar och nedförsbackar, med ett litet plattare segment mellan upp- och nedförsbackarna. Spring ett varv, vila 90 sek och gör detta 5 gånger. Tanken är att du ska gå ganska hårt uppför och sen ligga på på den plattare biten. I nedförsbacken ska du öva på att kunna släppa "handbromsen" och flyta på nerför, berättar Sebastian.
Som vanligt värmer vi upp med lugn löpning i 15 minuter först, följt av några stegringslopp för att få upp pulsen och löptekniken. Nedjogg 10–15 minuter efter väl förättat värv.
Lycka till!
