Veckans Pass presenteras av Salming Idre Fjällmaraton.
Det är nu bara tre veckor kvar till Salming Idre Fjällmaraton som avgörs den 20 augusti. Det innebär att vi börjar toppa formen genom att lägga in mer vila och korta ner arbetstiden under intervallerna. Korta backintervaller är en riktig klassiker som formhöjare. I det här passet kör vi 30 sekunder med riktigt hög intensitet.
Värm upp ordentligt genom att jogga 15-20 minuter. Kör gärna några stegringslopp för att få igång kroppen och löpsteget. Under uppvärmningen bestämmer du passets peppord, gärna ett som du även tänker använda under ditt lopp. Peppordet använder du när det tar emot i backen.
Din backe får gärna vara ganska brant. Kör 30 sekunder upp i högt tempo, gå/jogga ner och kör igen. Du ska orka köra alla 15 repetitionerna, men när du är klar med dem får du gärna vara riktigt jäkla trött.
När du har pustat ut klappar du dig själv på axeln och säger att det här gjorde jag riktigt bra. Sedan joggar du ner i 15 minuter.
Lycka till! Kom ihåg att du är stark.
