Att springa kuperat bygger styrka, både i uppförs- och nedförslöpningen. I benen och i huvudet. Den här veckan lägger vi in backlöpningen i ett distanspass.
Du som inte bor där det är kuperat direkt utanför knuten, får tänka till och kanske ta dig en bit. En snällare slalombacke funkar, men har du möjlighet till mer naturlig kupering så blir det lite roligare. Det ska vara löpbara backar, inte tokbrant.
Inled med att springa lugnt i distansfart på flacken i 10-15 minuter. Sedan söker du dig till backarna med jämna mellanrum, som en fartlek fast i lugnt tempo. Du håller distansfart och nöter på uppför. Passa på att öva på ditt "backmantra", alltså dina peppord som du använder för att hålla dig positiv när det blir jobbigt.
Känn hur backarna kallar på dig, hur du vill springa uppför dem. Kör gärna delar obanat.
Tiden på passet beror på din träningsbakgrund, men det ska kännas hyfsat långt. Mellan 1 och 2 timmar är vårt förslag.
Lycka till!
