Veckans Pass är designat av Peter Lindqvist, coach i Trailrunning Swedens löpargrupp Göteborg-Härryda.
- Passet fokuserar på en grej som är vanligt att glömma bort - att träna vår förmåga att springa utför! Att träna utförslöpning ökar tåligheten, stärker muskler och förbättrar löptekniken, men är också ett sätt att träna sig mentalt till att bli modigare inte minst på tekniska stigar. Ju säkrare vi blir på utförslöpning, desto mer avslappnat kan vi springa. säger Peter.
Välj en lämplig backe att öva i utifrån just din förmåga och erfarenhet. Är du ovan vid utförslöpning i terräng, så väljer du med fördel en lite flackare och mindre teknisk backe och övar där tills du känner att du kan springa utför relativt fort och avslappnat. Är du en mer van trail- och terränglöpare, så utmana dig själv med en lite brantare och mer teknisk backe. Tänk på att ta det lugnt uppför - du vill vara återhämtad på toppen och pigg inför nästa utförslöpning.
Du kan också förlägga passet i en slinga i skogen som du vet är lite mer kuperad. Ta det då lite lugnare där det är platt mark samt i uppförsbackarna och passa på att ösa på så fort du kommer till en nedsförsbacke.
Det vi vill träna på under detta pass är att springa lite snabbare utför men samtidigt kunna göra det avslappnat. Försök att "följa med backen" utför och luta kroppen lite framåt och sänk tyngdpunkten lite. Försök ha korta snabba steg och använd armarna! Armarna är bästa sättet att ge kroppen balans och stabilitet. Låt passet kännas lekfullt och roligt, som om du dansar med naturen!
Lycka till!
/Peter
