Den här veckan låter vi fötterna, vristerna och vaderna stå i centrum. Genom att springa mycket, så tränar du upp muskulaturen i fötter och vader. Men för att nå optimal utveckling så är det viktigt att komplettera med styrka, och därmed ge din kropp möjlighet att hitta en effektiv löpteknik. Ju starkare du är i fötter och vrister, desto bättre blir du på att tackla tufft och knöligt underlag.
Veckans Pass består av sju enkla övningar som passar perfekt att köra efter en lugn löptur på 45 min. Ta du av dig skorna och kör de fem första övningarna barfota, gärna alla om underlaget passar för det.
Övningarna
Tågång: Gå 3*20m på tå med sträckta vrister och bra hållning
Hälgång: Gå 3*20m på hälarna
Insida: Gå 3*20m på insidan av foten
Utsida: Gå 3*30m på utsidan av foten
Balans: Stå 3*30 sek på ett ben. Utmana dig genom att blunda eller stå på en balansplatta
Tåhävningar: 3*15 st. Stå i en trappa med bakre delen av foten utanför trappsteget. Häv dig långsamt upp och ner med tårna
Spänst: 1o st vristhopp där du låter vristerna göra hela jobbet, sträva uppåt med tårna i hoppet och böj inte på knäna.
Lycka till!
