Veckans Pass presenteras av Salming Idre Fjällmaraton.
Gå med stavar - glöm töntstämpeln! Skidgång är riktigt bra träning, speciellt i uppförsbackar. När du även jobbar med armarna får du upp pulsen ännu mer, samtidigt som du får styrketräning för både ben och överkropp.
Gör så här
Leta fram ett par vanliga skidstavar, gärna ca 10 cm kortare än de som du använder när du åker längdskidor på vintern.
Hitta en backe, brant eller flackare spelar inte så stor roll men den får gärna ta minst 3 min att gå uppför.
Gå med långa steg, sträva efter att få fram underbenet i din gång, ta i ordentligt med armarna och dra igenom armtagen med hjälp av magen. Sista skjutsen i armtaget gör du med triceps sträckt bakåt.
Passet
Värm upp med 15 min lugn jogg eller skidgång på flacken.
Sedan börjar du intervallerna. Gå så fort du kan upp, vänd direkt och gå eller jogga ner - det är din vila.
Håll på tills du totalt är uppe i 15 minuter uppförstid.
Avsluta med 10-15 min lugn jogg eller skidgång flackt.
Och kom ihåg att säga till dig själv att det här gjorde du bra!