Nu är det kallt i hela landet, i vissa delar riktigt jättekallt. För att spara luftrören kan det vara klokt att köra kvalitetspassen inomhus på löpband. Något som Fredrik Bakkman gärna gör, oavsett väder. Här tipsar han om ett bra pass - intervaller 4+2 min.
"Här kommer ett pass som lämpar sig bäst för löpbandet.
Värm upp med lugn löpning i 10-15 min
Intervaller: 4 x (4+2 min)
4-minutaren körs i backe på 10-15 % lutning. Ansträngningen ska vara att det är jobbigt och du ska vara slut i benen när den är klar. Sedan planar du direkt ut bandet till 0% (medan du springer) och spring 2 min i 10 km-fart. (Alltså den fart som du håller när du springer 10 km, t ex 5 min/km om du springer milen på 50 min. Det ska gå fort men kontrollerat). Tanken är att mjölksyran från backen ska springas ut under de 2 min.
Vila 90 sek och kör samma procedur igen.
Blir det för tufft efter 4-minutaren så kan du lägga in 30 sek vila medan bandet tar ned lutningen.
När du har kört passet några gånger kan du bygga på det med flera set.
Kör hellre en extra intervall än att jogga ned om du har ont om tid.
Ett tufft, men ganska så roligt pass, då det händer lite i intervallerna."
