Veckans Pass presenteras av Hoka Torekov-Båstad.
För dig som siktar på Hoka Torekov-Båstad eller ett annat lopp den närmaste tiden, kan det sitta fint att toppa formen lite. Och för dig som "bara" tränar på, är det inte så dumt att höja träningsformen ett snäpp.
Vi kör alltså 10*1 min intervaller med 1 min vila, en klassisk formtoppare där du hinner återhämta dig bra eftersom vilan är lika lång som intervalltiden.
Passet
Uppvärmning: 15 min jogg, följt av 2–3 korta stegringslopp på ca 30 meter där du under varje lopp successivt ökar farten tills du är uppe i full fart. Stegringsloppen är till för att "väcka" kroppen och signalera till den att det är dags att köra hårt, samt för att få igång ett snabbare steg.
Intervaller: 10*1 min, vila 1 min. Spring med god teknik, tänk på hållningen och att arbeta med vristerna i frånskjutet. 1 min är inte så lång tid, så här kan du våga springa på hårt, så klart alltid med avvägning så att du orkar springa samtliga 10 intervaller i ungefär samma fart.
Nedjogg: 10–15 min lugnt, stretcha det som eventuellt behöver stretchas.
Lycka till!
