Veckans Pass presenteras av Hoka Torekov-Båstad.
För dig som ska få springa lopp i helgen är Veckans Pass givet. För dig som inte ska tävla, låter vi Veckans Pass bli tävlingslikt. Det är bra träning, både på förberedelser och genomförande.
Välj en sträcka som passar dig, förslagsvis 5 eller 10 km. Välj en runda där du hittar bra utan att behöva tveka. Om du redan har en befintlig testrunda så är det den som du ska köra nu. Ditt mål är nu att springa den här distansen så fort du bara kan och att du ska vara riktigt trött när du kommer i mål.
Tänk igenom hur du ska lägga upp det: är det full sula från start eller behöver du spara dig för några extra tuffa kilometer, t ex där det är extra backigt? Hitta också några peppord att använda när det tar emot, för det kommer det troligen att göra. Så som "Jag är stark", "Jag orkar"... Vila gärna dagen innan passet och planera när du ska äta, etc inför passet. Klä dig för lopp.
Okej, det är dags. Värm upp ordentligt, med minst 15 min jogg som avslutas med några stegringslopp där du på 40-50 meter ökar farten upp till hög fart.
Ta några djupa andetag och fokusera.
Starten går! Hitta ett tempo som är högt men som du räknar med att du kan hålla hela distansen. Tänk positivt, räkna ner kilometerna, snart i mål. En kilometer kvar, visst finns det krafter kvar att öka lite? Tryck på nu! Där, där är mållinjen, ge det sista!
Bra jobbat! Du har nu fått ett riktigt bra pass som kommer att göra dig starkare och snabbare.
Jogga ner minst 10 minuter, få i dig energi och vätska. Vila gärna dagen efter denna maxinsats.
Lycka till!
