Veckans Pass presenteras av Craft Idre Fjällmaraton.
Vårblommorna tittar fram, fåglarna kvittrar och löparlivet är på topp. Vad passar då bättre än att låta terrängen och lusten styra ditt pass? Fartlek ger dig en kombination av kontinuerlig distansträning och intervallträning.
Den här lekfulla formen av intervaller utvecklades redan på 1930-talet av mångkamparen Gösta Holmér, efterhand blev den populär hos elitlöpare internationellt och "fartlek" är nu ett begrepp på flera språk.
I Veckans Pass håller du igång i 50 minuter, hela tiden springande men i varierande fart. Själva kvalitetsdelen ligger på cirka 20 minuter. Som alltid kan du justera passet efter dina förutsättningar och springa lite längre eller kortare.
Passet
Värm upp med 15 min lugn löpning. Sedan höjer du farten i avsnitt där du känner för det – det kan vara en uppförsbacke, en härlig stig eller ett annat parti. Löpsekvensen i hög fart kan vara allt från 45 sek till 3 minuter.
Spring inte fortare än att du kan fortsätta joggvila direkt efter en tempohöjning. Tänk att intervallen ska gå snabbare än din distansfart och att joggvilan ska gå långsammare än din distansfart. Då kommer du att hitta rätt intensitet på passet.
Avsluta med 5–10 minuter lugn löpning.
Lycka till och kom ihåg att njuta!
