Denna veckan vill jag tipsa dig om några styrkeövningar som är bra för att du ska få ett ekonomiskt och kraftfullt rörelsemönster när du löper.
Kör varje övning nedan i en lättare uppförsbacke på ca 20m. Promenera ner för backen mellan varje övning och kör 3 varv utan uppehåll. Värm upp genom ett distanspass innan du kör övningarna.
Googla övningarna om du känner att du inte riktigt vet hur dom skall utföras.
Lycka till!
/Martin
Längesedan se jag publicerade något, men tränat har jag gjort.
Har sprungit några kvalitetspass men fokus har legat på lugna distanspass. Den senaste veckan har vi haft många fina vår dagar så shortsen hat åkt på. Ikväll sprang jag igenom passet deltagarna i runacademy ska springa i veckan. Ett roligt pass, fick verkligen fokusera för att ligga i rätt fart.
.
Dom roligaste passen är när jag fått springa med mina döttrar, det är roligt att dom vill följa med. Med äldsta dottern har vi sprungit distanspass och med yngsts dotter har det blivit intervallpass. Har även hjälpt min dotters fotbollslag med konditionsträningen.
.
Har fått ihop ca. 62km löpning per vecka.
.
.
.
#runningmotivation #runninginspiration
#runningcoach #running #löpnig #löparglädje #löpningärlivet #feelsafetorun #löpningföralla #löpcoach #runstreaksverige #intervaller #laufen #swedenrunners #runnersworldswe #offerdal #distanslöpning #traillöpning #backlöpning #älskalöpning #trailrunningsweden #jagspringer #ultralöpare #visitjämtland #nature #runacademy #distancerunner #östersund #craftsportswearswe #ultrarunning
Längesedan se jag publicerade något, men tränat har jag gjort.
Har sprungit några kvalitetspass men fokus har legat på lugna distanspass. Den senaste veckan har vi haft många fina vår dagar så shortsen hat åkt på. Ikväll sprang jag igenom passet deltagarna i runacademy ska springa i veckan. Ett roligt pass, fick verkligen fokusera för att ligga i rätt fart.
.
Dom roligaste passen är när jag fått springa med mina döttrar, det är roligt att dom vill följa med. Med äldsta dottern har vi sprungit distanspass och med yngsts dotter har det blivit intervallpass. Har även hjälpt min dotters fotbollslag med konditionsträningen.
.
Har fått ihop ca. 62km löpning per vecka.
.
.
.
#runningmotivation #runninginspiration
#runningcoach #running #löpnig #löparglädje #löpningärlivet #feelsafetorun #löpningföralla #löpcoach #runstreaksverige #intervaller #laufen #swedenrunners #runnersworldswe #offerdal #distanslöpning #traillöpning #backlöpning #älskalöpning #trailrunningsweden #jagspringer #ultralöpare #visitjämtland #nature #runacademy #distancerunner #östersund #craftsportswearswe #ultrarunning
🧜🏻♀️🧜🏻♀️Wow! Swimrunsäsongen är HÄR! Som vi har väntat och längtat…🩵🩵🩵
trail.anna och jag drog på utrustningen och sprang ner till Finnsjön, lite smått nervösa över hur kallt det egentligen skulle bli, men det var sååå skönt! Neoprenstrumpor och handskar och dubbla simmössor och vi frös ingenting… så härligt!
Anna simmar som en sjöjungfru runt mig men jag blir superpepp på att träna openwater-sim precis som jag gjorde ifjol. Det här är så fantastiskt roligt!🧜🏻♀️🧜🏻♀️
Tack Anna för att du hänger med på dessa små äventyr, nuuu kör vi sommarsim!🩵🩵
🧜🏻♀️🧜🏻♀️Wow! Swimrunsäsongen är HÄR! Som vi har väntat och längtat…🩵🩵🩵
trail.anna och jag drog på utrustningen och sprang ner till Finnsjön, lite smått nervösa över hur kallt det egentligen skulle bli, men det var sååå skönt! Neoprenstrumpor och handskar och dubbla simmössor och vi frös ingenting… så härligt!
Anna simmar som en sjöjungfru runt mig men jag blir superpepp på att träna openwater-sim precis som jag gjorde ifjol. Det här är så fantastiskt roligt!🧜🏻♀️🧜🏻♀️
Tack Anna för att du hänger med på dessa små äventyr, nuuu kör vi sommarsim!🩵🩵
Runstreak day 1302
Hemma igen, riktig lugn tur med bästa Emma i skogen. Regnet öste ner så riktigt kul att bara lunka runt.
//
Follow me on Instagram and now youtube!
https://www.youtube.com/channel/UCMbCcsHJoABtlutORSxGkrg
#swedenrunners #running #runningmotivation #icebug #garmin #trailrunningsweden #löparglädje #love2run #instarunners #summerrunnig #runstreak #loverunning #blioslagbar #runnig #runstreaksverige #runstreaksverige2023 #älskarlöpning #instarunnerteam #trailsportswear #stravarun #stravarunning #sverigespringer #börjesalming #idrefjallmara #bergspringswedenrunners #runningmotivation #trailrunningsweden #löparglädje #love2run #instarunners #idrefjällmaraton #summerrunnig #runstreak #loverunning #blioslagbar #runnig #runstreaksverige #runstreaksverige2023 #älskarlöpning #instarunnerteam #trailsportswear #stravarun #stravarunning #sverigespringer #österlentrail
Runstreak day 1302
Hemma igen, riktig lugn tur med bästa Emma i skogen. Regnet öste ner så riktigt kul att bara lunka runt.
//
Follow me on Instagram and now youtube!
https://www.youtube.com/channel/UCMbCcsHJoABtlutORSxGkrg
#swedenrunners #running #runningmotivation #icebug #garmin #trailrunningsweden #löparglädje #love2run #instarunners #summerrunnig #runstreak #loverunning #blioslagbar #runnig #runstreaksverige #runstreaksverige2023 #älskarlöpning #instarunnerteam #trailsportswear #stravarun #stravarunning #sverigespringer #börjesalming #idrefjallmara #bergspringswedenrunners #runningmotivation #trailrunningsweden #löparglädje #love2run #instarunners #idrefjällmaraton #summerrunnig #runstreak #loverunning #blioslagbar #runnig #runstreaksverige #runstreaksverige2023 #älskarlöpning #instarunnerteam #trailsportswear #stravarun #stravarunning #sverigespringer #österlentrail
Kolmårdstrailen blev en varm historia. Fantastiskt fin, rolig och kuperad bana 😍 Trevligt att möta upp med delar utav teamnorrland_fueledbyumara och roligt och se deras starka och grymma insatser i loppet! 🤩 glad att få ingå i detta starka och trevliga team!
Å jag hade en fantastiskt trött kropp, som ändå samarbetade till att ta sig runt, och fokus blev till att försöka njuta utav den fina naturen och få ett bra träningspass. Sen insåg jag oxå att jag hade sprungit fel på avslutningen (sista kilometern) när jag studerat kartan närmre igår kväll, så vi får se vad som sker med mitt resultat..
#älskalöpning #löparglädje
Kolmårdstrailen blev en varm historia. Fantastiskt fin, rolig och kuperad bana 😍 Trevligt att möta upp med delar utav teamnorrland_fueledbyumara och roligt och se deras starka och grymma insatser i loppet! 🤩 glad att få ingå i detta starka och trevliga team!
Å jag hade en fantastiskt trött kropp, som ändå samarbetade till att ta sig runt, och fokus blev till att försöka njuta utav den fina naturen och få ett bra träningspass. Sen insåg jag oxå att jag hade sprungit fel på avslutningen (sista kilometern) när jag studerat kartan närmre igår kväll, så vi får se vad som sker med mitt resultat..
#älskalöpning #löparglädje
Gott om vatten i skogen efter en dag med typ konstant regn 😂
Nordens Ark trail 🏔
15km, 500höjdmeter och med de fina vyerna som fanns var det inget att tveka på. Varför bryta den nya trenden? Tävling även denna helg men nu fick jag nöja mig med 5:e placering då kroppen börjar bli sliten efter alla dess lopp. Gjorde tre fall, skrapade i ryggen. Sprang fel men jag är ändå nöjd!
Nu stämplar jag ut för någon vecka från traillopp och laddar om för asfalt på gbgvarvet och även lite senare stockholm_42195 !
Efter denna vår med alt träning och få mil finns en viss nervositet till dessa långa distanser.
.
.
.
hoka
#trailrunning #trailrunningsweden #ultralöpare #trail #ultra #motivation #instarunner #runnerscommunity #runnersofinstagram #trainingmotivation #tävling #running #run #löpare #runrunrun #löparglädje
Nordens Ark trail 🏔
15km, 500höjdmeter och med de fina vyerna som fanns var det inget att tveka på. Varför bryta den nya trenden? Tävling även denna helg men nu fick jag nöja mig med 5:e placering då kroppen börjar bli sliten efter alla dess lopp. Gjorde tre fall, skrapade i ryggen. Sprang fel men jag är ändå nöjd!
Nu stämplar jag ut för någon vecka från traillopp och laddar om för asfalt på gbgvarvet och även lite senare stockholm_42195 !
Efter denna vår med alt träning och få mil finns en viss nervositet till dessa långa distanser.
.
.
.
hoka
#trailrunning #trailrunningsweden #ultralöpare #trail #ultra #motivation #instarunner #runnerscommunity #runnersofinstagram #trainingmotivation #tävling #running #run #löpare #runrunrun #löparglädje
cphmarathon levererade från sin bästa sida , perfekt väder och en helt galen publik som lyfte varje löpare i alla 42195 m .
Fan vad härligt det är med löpning ..
Idag så sprang jag helt enligt min raceplan och energi/koffein plan .
Jag orkade inte riktigt att hålla farten uppe mot slutet … men kände mig pigg i kroppen ..
Jag sprang in på 3.33:55 och det betyder nytt PB .. och då blev det naturligtvis en PersBärs 🍺 och ett slag i PB-Bell 🛎️.
Extra roligt och kul att jag sprang på så många löpare från Instagram , tack för det och hoppas att det gick bra för er ….
Tack Danmark och tack Köpenhamn
🇩🇰🍺
#run #running #runners #jagspringer #löpning #träning #marathon #løping #løb #laufen #juoksu #runspo #runhappy #runshots #löparglädje #justrun #instarunner #svensklöpning #swedenrunners #longdistancerunner #igrunners #instarunning #instagram #instarunner #trailrunningsweden #runhbgm #runasone #sverigessnällastelöparklubb #cphmarathon #copenhagenmarathon #copenhagen
🇩🇰🍺
cphmarathon levererade från sin bästa sida , perfekt väder och en helt galen publik som lyfte varje löpare i alla 42195 m .
Fan vad härligt det är med löpning ..
Idag så sprang jag helt enligt min raceplan och energi/koffein plan .
Jag orkade inte riktigt att hålla farten uppe mot slutet … men kände mig pigg i kroppen ..
Jag sprang in på 3.33:55 och det betyder nytt PB .. och då blev det naturligtvis en PersBärs 🍺 och ett slag i PB-Bell 🛎️.
Extra roligt och kul att jag sprang på så många löpare från Instagram , tack för det och hoppas att det gick bra för er ….
Tack Danmark och tack Köpenhamn
🇩🇰🍺
#run #running #runners #jagspringer #löpning #träning #marathon #løping #løb #laufen #juoksu #runspo #runhappy #runshots #löparglädje #justrun #instarunner #svensklöpning #swedenrunners #longdistancerunner #igrunners #instarunning #instagram #instarunner #trailrunningsweden #runhbgm #runasone #sverigessnällastelöparklubb #cphmarathon #copenhagenmarathon #copenhagen
🇩🇰🍺
Torra stigar och strålande sol! ☀️
Vilken helg att träna lite på Fäbodlunkens fina banor, 9 km till Mångberg var riktigt fin. 🔴
#fäbodlunken #trailrunningsweden #traillöpning #mora #siljan #gesunda #dalsrna #springiskogen
Torra stigar och strålande sol! ☀️
Vilken helg att träna lite på Fäbodlunkens fina banor, 9 km till Mångberg var riktigt fin. 🔴
#fäbodlunken #trailrunningsweden #traillöpning #mora #siljan #gesunda #dalsrna #springiskogen
Från Kretas fantastiskt dramatiska & ibland sylvassa bergsformationer till mjuka, ljumna hemmaberg. Att få springa en nattlig flygning ur kroppen här, är så fint att jag får nypa mig i armen. Man behöver knappt något borta när det här är hemma! 8 smärtfria bergskilometer så långt i ytterkant att mobilen trodde jag hade hoppat över till 🇩🇰.
_______________
#weightlossjourney #träning #löpning #löparglädje #ultratrail #ultrarunning #stronger #träningsglädje #trailrunning #älskarlöpning #trailrunningsweden #tränaförattleva #viktresa #fjällöpning #tränainaturen #löpningärlivet #healthylifestyle #styrketräning #träningsglädje #inspiration #motivation #mintidärnu #paceonearth #10månadermot10mil #nordicwellnesshönö #stressfraktur #honspringerigen #skärgårdsleden #jämtlandsfjällen #kebnekaise
Från Kretas fantastiskt dramatiska & ibland sylvassa bergsformationer till mjuka, ljumna hemmaberg. Att få springa en nattlig flygning ur kroppen här, är så fint att jag får nypa mig i armen. Man behöver knappt något borta när det här är hemma! 8 smärtfria bergskilometer så långt i ytterkant att mobilen trodde jag hade hoppat över till 🇩🇰.
_______________
#weightlossjourney #träning #löpning #löparglädje #ultratrail #ultrarunning #stronger #träningsglädje #trailrunning #älskarlöpning #trailrunningsweden #tränaförattleva #viktresa #fjällöpning #tränainaturen #löpningärlivet #healthylifestyle #styrketräning #träningsglädje #inspiration #motivation #mintidärnu #paceonearth #10månadermot10mil #nordicwellnesshönö #stressfraktur #honspringerigen #skärgårdsleden #jämtlandsfjällen #kebnekaise
Vi testar två spännande skonyheter från CRAFT
Du hittar mer om modellerna här: https://trailrunningsweden.se/utrustning/trailskor/craft/
Trailskorna från Merrell 2024
Vi har testat 5 spännande modeller från Merrell. Du hittar mer specifik info om varje modell här:
https://trailrunningsweden.se/utrustning/trailskor/merrell/
Linus Hultegård vinner Hoka Torekov-Båstad
Oscar Claesson tog ledningen under första halvan av loppet, men på den andra halvan var det Linus Hultegård som tog kommandot. På lätta ben tog han en övertygande seger i det mycket starka startfältet.
Det här gjorde ni bra!
Fantastiska prestationer av er löpare i lördags. Och en extra eloge till att ni var grymma på att ta med er allt skräp dit det hör hemma. Nu är banan slutstädad och ser mycket bra ut.
Ida Amelie Robsahm vinner Hoka Torekov-Båstad
För andra året i rad vinner norskan prestigefulla Hoka Torekov-Båstad och 12 000 SEK i prispengar.
Englandsdals naturreservat - icke att förglömma!
Vi har hittills inte talat så mycket om det. Men till Englandsdals naturreservat kommer du 15,5 km in i Hoka Torekov-Båstad. Här möter du vacker högstammig skog, öppna ängsmarker och häpnadsväckande vyer över Laholmsbukten.
