Björkliden Arctic Mountain Marathon (BAMM) står för dörren och på fredag morgon klockan 08:30 går starten för de ca 300 patrullerna vid Riksgränsen. Tävlingsledaren, tillika trefaldiga Vasaloppsvinnaren Oskar Svärd, är på plats och har under veckan sprungit över banorna en sista gång.
Vi kontaktade Oskar för få ta del av hans tips inför helgen.
- Jag har lärt mig att överskott är det man skall prioritera inför tuffa tävlingar. Träningen är gjord och nu gäller det att bli riktigt pigg i muskler och samla överskottsenergi. Dra ner på träningsmängden, korta passen och kör lugnt. Lägg in en eller två vilodagar beroende på hur mycket du brukar träna normalt. Att bara vila sista veckan tror jag inte på då det lätt innebär att man blir seg i kroppen.
Orientering är en del av BAMM. Är du med för första gången rekommenderar Oskar att kolla in fjällkartor och läsa in dig på vad kartskala och höjdkurvor innebär samt känna dig trygg i hur man tar ut en kompassriktning. På torsdagkvällen innan loppet anordnas även en teoretisk genomgång av kartan och fjällsäkerhet av Anders Bergwall för deltagarna.
Vad behöver man tänka på vad gäller kosten?
- Frågan om kost vid uppladdning inför långa viktiga tävlingar har jag fått många gånger och jag förstår oron som finns kring detta. Att "gå tom" innebär tappad fart och längre tid på tävlingen. Jag brukar äta mer eller mindre normalt sista veckan. Jag adderar lite kolhydrater de sista tre dagarna före loppet. Som sagt var lite extra. Att trycka i sig stora mängder gör bara kroppen slö och tung. Det viktigaste för att hålla hela distansen ut är att fylla på under tävlingen. På tex Vasaloppet så fyllde jag på energi var femte kilometer (var 13-14min). Så snåla inte med att ta med er energi och börja inta det tidigt, tipsar Oskar.
Efter att ha spenderat många timmar i terrängen under den sista veckan kan Oskar konstatera att det inte är mycket snö kvar i tävlingsterrängen. vattennivåerna är dock högre än normalt och som deltagare får man vara beredd på att vada genom bäckar vid några tillfällen. Slutligen påminner han om att se över utrustningen och noggrant testa den före tävling. All utrustning har ett syfte. Vid finväder kan några saker kännas onödiga. Men blir det kallt och blåsigt så kommer du vara väldigt glad över den!
