HeaderAD

Vecka 7 – Snöpulsintervaller 2 x 6×1 min

Nu när det är vitt i stora delar av vårt land ska vi passa på att köra ett snöpulspass, är det så att du inte har tillgång till snöpuls där du bor, kan du byta ut passet mot backe 2x6x1 min, med joggvila ner.

Börja passet med att jogga 10-15 min på en plogad väg, det kan t.ex. vara sträckan till den plats där du sedan kör dina snöpulsintervaller. Välj gärna en plats där du vet att det är ett ganska jämnt underlag, en snötäckt fotbollsplan, parkyta, åker…, där du kan köra dina snöpulsintervaller.  Kör sedan 1 minut intervall, farten kanske inte blir så jättehög, beroende på hur djup snö du får springa i, men du får ändå hög pulsökning. Ståvila  30 sek, innan nästa minut upprepa 6 gånger. Vila 2 min och kör samma serie igen med 6×1 min. Du kommer märka att det blir riktigt jobbigt och bra styrketräning för lår, vrister och vader.

Fördelar med Snöpuls:
– Vi blir tvungna att lyfta mer på våra knän, bra styrketräning och hjälper oss att få ett högre knälyft när vi sedan springer på barmark.
– Stärker stabiliserande muskler i vrister och underben.
– Skonsamt underlag, trots hög puls är det skonsamt för våra ben.
– Lätt att få pulsökning utan hög fart.

Avsluta passet med att jogga lugnt ca 10 min.

Lycka till!

Liknande inlägg

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

X
X