Vecka 39 – Intervaller 30-60-90 sek; 4-6 set
Återkommer till ett till av mina favoritpass, speciellt bra när man kör flera i grupp. 30-60-90 sekunder arbete med 30 sekunder vila, sedan 90 sekunder…
Träningspass från Lena Gavelin
Vecka 38 – korta 10 sek intervaller
Dags för ett pass med riktigt korta intervaller med 10 sekunder arbete och 20 sekunder vila. Den korta vilan gör att du ändå får ett…
Vecka 37 – 4×4+2×1 minut med halva vilan
Dags för ett 4 x 4 minuter pass, med halva tiden vila (2 minuter). Ett intervallpass där du både får träna snabbhet och uthållighet, vi…
Vecka 36 – Progressiv löpning 5 km
På denna löprunda ska du springa 5 kilometer i ett sträck, och för varje kilometer höja tempot. Börja försiktigt under den första kilometern för att …
Vecka 35 – 3 farter 20-20-20 sek x 6 i tre set
Denna vecka är det dags för en typ av fartlekspass, där vi växlar mellan gå-jogg-spring eller jogga lätt- till en första fartökning i 20 sekunder…
Vecka 34 – Lång backe
Denna vecka ska vi träna lång intervall i lite längre backe, gärna i en lutning som inte är alltför brant. Backen får gärna vara upp…
Vecka 33 – Intervaller i pyramid 1+2+3+3+2+1 min
Pyramidintervaller av olika längd är en favorit, att växla lite kortare intervall med något snabbare tempo till längre, där du måste anpassa farten till längden…
Vecka 32 – Distans med inbakad tröskel
Dags för ett längre pass, denna gång med inbakad tröskel för att förbättra uthålligheten på längre sträckor. Mitt i passet, är tanken att du ska…
Vecka 31 – Supertusingar
Ännu ett favoritpass, för att få upp lite fart i kroppen och hitta den där känslan av att kunna springa 1000 meter riktigt snabbt. "Supertusingar"…
Vecka 30 – Myrintervaller 6-8*2 minuter
Intervaller i mjukt underlag, nämligen i en mosse/myr. Upplägget är – 6-8x2 minuter med 1 minut vila. Det tunga underlaget gör att tempot och farten…
Vecka 29 – 10 x 1 minut intervaller
Dags att få upp pulsen ordentligt med ett antal 1 minuts intervaller med 30 sekunder vila. Försök ligga nära 90% av max på intervallerna, vilan…
Vecka 28 – Hemlängtanspass, sommar
Dags för sommarens "hemlängtanspass". Många har extra ledigt, semester och förhoppningsvis värmer solen. Hitta en tur på ett lagom långt avstånd dit det går en…
Vecka 27 – Backintervaller 60 sek – 15 sek.
Denna vecka lite kortare backintervaller från en minut ner till 15 sekunder. Ett bra pass för såväl styrka som snabbhet, backteknik och ett bra flås.…
Vecka 26 – Tröskelintervaller i terrängspår steg 2
Tanken är att springa kontrollerat snabbt, i ditt tröskeltempo, på en kuperad bana med kort vila och flera upprepningar. Försök att hitta ett lämpligt terrängspår…
Vecka 25 – 1000 meters intervaller x 4-6
Dags för ett klassiskt pass med 1000 meters intervaller. Kör du denna typ av intervaller regelbundet kan just 1000 meters intervaller vara ett bra sätt…