Vecka 4 – Snöpuls eller backe 2 x 6*1 minut
Nu när det är vitt i stora delar av vårt land, så ska vi passa på att köra ett snöpulspass. Är det så att du…
Inspiration från Lena
Vecka 3 – Distans med löpskolning
Efter ett par veckor med mer fartträning, lägger vi in ett lugnare distanspass, med ett löpskolningsinslag. Löpskolningsövningar är övningar vi gör för att förbättra löpsteget.…
Vecka 2 – Fartlek 30 minuter
Årets andra pass kör vi fartlek, ett bra pass både för nybörjaren och den mer erfarne löparen. Fartlek innebär nämligen att du leker med farten,…
Vecka 1 – Pyramidintervaller
Vi kickar igång det nya året direkt med korta intervaller i form av en pyramid - 30-45-60-75-90-90-75-60-45-30 sekunder. Läge att utmana kroppen lite efter julen.…
Vecka 52 – Långpass ”Njutarpass”
Sista veckan på 2018, läge att summera året och titta framåt mot ett nytt härligt trailår 2019. Vad passar bättre denna sista veckan än ett…
Vecka 51 – Styrka för löpare fokus knä & säte
Denna vecka ska vi återigen lägga in styrkeövningar i veckans pass. Jag hoppas att du regelbundet lägger in styrka i din träningsvecka. Även om vi…
Vecka 50 – Korta intervaller 10 x 1 minut
Även om vi är inne i en grundträningsperiod, så vill vi få upp pulsen på något pass ibland. Så denna vecka kör vi korta intervaller…
Vecka 49 – Alternativ träning, cykel, skidor, simning
Denna vecka ska vi lägga in ett alternativt träningspass. Som löpare är förstås löpning den grundläggande träningen, du blir bra på det du gör. Det…
Vecka 48 – Tröskel 3 x 12 minuter
Denna vecka ska vi köra ännu ett pass som passar bra in i grundträningen. Tröskelintervaller 3 x 12 min med 3 min gå/joggvila. Tempot ska…
Vecka 47 – Styrka för löpare
För många är tävlingssäsongen över, och vi är inne i en period med grundträning. Passa på att lägga in lite extra styrkepass för att bygga…
Vecka 46 – Backintervaller 1-2 min.
Jag gillar backintervaller, det är bra träning, ger både löpstyrka, flås och dessutom är det effektivt och roligt, så denna vecka är det åter dags…
Vecka 45 – Långpass
Denna vecka är det dags för ett grundträningspass i form av långpass. Någon kanske har något lopp kvar, annars är detta den del av året…
Vecka 44 – 4 x 4 minuter intervaller
Förra veckan delade vi in intervallerna i 1+1+2 minuter i fyra set, denna vecka drar vi ihop ett set till en intervall, det vill säga…
Vecka 43 – 1+1+2 min x 4
Denna vecka växlar vi upp intervallerna, genom att lägga till 2-minuters intervaller. Varje serie, ger en totaltid på 4 minuter som vi kör fyra gånger…
Vecka 42 – 6 x 60/30 intervaller x 3
Veckans pass består av 6 x 60 sekunder med 30 sekunder aktiv vila(gå eller lätt jogg) x 3 set. 2 min joggvila mellan varje set.…