Vecka 16 – Träningslopp
De flesta lopp blir inställda runt om i landet, så vad kan vi göra för att hålla motivationen uppe och hur kan vi få möjlighet…
Träningspass från Lena Gavelin
Vecka 15- Nedåtgående stegintervaller 5+4+3+2+1 min
Stegintervaller, där du börjar med en lång intervall på 5 minuter och går neråt till 1 minut, mellan varje intervall 1 minuts gå/lätt jogg vila.…
Vecka 14 – Backintervaller 6-8 x 2 min
Hög tid för ett backpass, denna vecka kör vi backintervall 2 minuter, med vila ner i backen. Backe är bra och effektiv träning, den ger…
Vecka 13 – Tröskel 3+2+1 km
Långa intervaller, totalt 6 km, i tröskelfart. Passet består av 3 km, vila 2 minuter, 2 km, vila 2 minuter och avsluta med 1 km.…
Vecka 12 – 30-60-90 sek x 4-6 set
Ett till av mina favoritpass, dessutom ett bra pass när man kör flera i grupp. 30-60-90 sekunder arbete med 30 sekunder vila. Efter varje set…
Vecka 11 – Progressiv 5 km
På denna löprunda ska du springa 5 kilometer i ett sträck, och för varje kilometer höja tempot. Börja försiktigt under den första kilometern för att …
Vecka 10 – Hemlängtanspass
Dagarna har blivit ljusare och längre, vårkänslorna börjar kanske smyga sig på. Dags för ett längre pass, och då passar vi på att köra ett…
Vecka 9 – Backe 10×1 min
Dags att få upp pulsen ordentligt med ett antal 1 minuts backintervaller. Försök ligga nära 90% av max på intervallerna, vilan består av 30 sekunder…
Vecka 8 – Snabbdistans 10 km
Veckans utmaning är 10 km snabbdistans. Välj ut en sträcka på ca 10 km, gärna lite kuperad, beroende på var i landet du är kan…
Vecka 7 – 70/20 i två set
Dags för ett klassiskt intervallpass, 70/20. Intervall 70 sekunder följt av 20 sekunder vila. I detta pass kör du sex stycken 70/20, innan en längre…
Vecka 6 – Långpass med tröskel
Dags för ett längre pass, denna gång med 20-30 minuter tröskel inlagd mitt i passet. Varför tröskel i ett långpass? Som långdistanslöpare vill du kunna…
Vecka 5 – 30/30 x10 i 2 set
Läge för kortare intervaller, för att få upp farten eller ett bra pass att starta upp din intervallträning. Veckans pass är 30 sekunder intervall följt…
Vecka 4 – 4×4 minuter med 2 min vila
Vecka 4 med temat 4. Det är dags att testa formen lite med 4x4 min intervaller, med halva tiden (2 minuter) vila. Ett intervallpass där…
Vecka 3 – Årets första backpass
Årets första backpass i form av lite kortare backintervaller: 30;45;60;75 sekunder i 2-3 set. Vilan, lugnt gå/jogg nerför backen. Börja om på nästa intervall, när…
Vecka 2 – Tröskelintervaller 4×8 min
Långa intervaller i form av tröskel, ett pass som passar bra in i grundträningen. Målet med tröskelträning är att höja din tröskelnivå, det vill säga…
Först intervallrunda i spåret och sen min dagliga stretchrutin hemma i hallen👟👌😃#förmiddagsjogg #runnersstretch #dagligrutin #intervaller #stretching #fysglädje #löparglädje #joggingglädje #härligkänsla #friskluft #uppfriskande #hjärnvila #skogsmiljö #positivemood #onsdagsfys #stayactive #stayhealthy #staystrong #stayhappy #asics #garmin #protouch #trailrunningsweden #joggingklädd #gårpåkänslan #lyssnarpåkroppen #iminegentakt #nostress #hälsanifokus #hälsanframförallt
The weather is always better on the trails #trailhättan #trailrunningsweden #trailrunning #trailrunner teamnordictrail #teamnordictrailtrollhättan #tnttrollhättan
Bästa sättet fira sin 46-årsdag. Milen på latjolajban-stället. Norra sidan på Magelungen med massa mumsig trail var inte helt fel. Följdes upp med mums-rulltårta bit nr 1...för dagen. Tur tårtan är stor😋. Kommer bli några bitar. Ha en strålande dag!
🏃🏼♂️🎂🏃🏼♂️🎂🏃🏼♂️🎂🏃🏼♂️🎂🏃🏼♂️🎂
Best way celebrating my 46 year’s birthday. A run in my forest of course. 10 km yummy trail on the north part of my lake. Lunch become cake nr 1 for the day. Lucky for me the cake is big😋. Have a sparkling day!
🏃🏼♂️🎂🏃🏼♂️🎂🏃🏼♂️🎂🏃🏼♂️🎂🏃🏼♂️🎂
#födelsedag #birthday #46 #trailrunningsweden #trailrunner #terränglöpning #traillöpning #magelungen #lonesomerunners #runner #löpning #löpningärkul #skogstokig #runnersworldswe #runnersworld #runnerscommunity #laufenmachtglücklich #laufenlaufenlaufen #myrun #runnershigh #trail #ecotrail #springa
Snön har börjat smälta på skutan och snart, snart, snart är vi mitt i den ljuvliga förvirrade tiden när löpare och skidåkare möts! Några höjdmeter efter att denna bild knäpptes i juni förra året träffade vi på skidåkarna som sökte sista svängarna för säsongen. Vi sprang ner över snöfälten - med Norska fjäll i fjärran och tjoandet kan ha hörts till våra grannar i väst. Vilken löparlycka! Junis löparläger har platser kvar! Hurra!
#löparglädje #löpning #springa #springandetjejer #löpare #springastig #trailrunningsweden #trailrunning
#åre #jämtland #träningsresa #träning #äventyr #träningshelg #friluftsliv #outdoorstories #springandetjejer
Some 13 km at decent pace in the setting sun yesterday eveming 👌 #trailrunning #trailrunningsweden #triathlon #swimbikerun #jagspringer #löpning #running #laufen #ultrarunning #ultrarunner #beardedrunner #trailbeard #salomonrunning #salomonrunningsweden #dynafit #scottrunning #blizeyewear
Afternoon run around the lake! Was stuck in meetings all day while it was sunny but managed to catch the last rays of sunshine at the start of my run before the clouds came in.🌲🌳🏃♂️🌞☁️
#run #running #runaddict #trailrunning #trailrunningsweden #swedenrunners
#teamnordictrail #lovetrailrunning #stiglöpning #löpning #instarunner #instarunners #outdoor #outinnature #runhappy #trailphotography #trailrunningviews #traillöpning
#løb #löping #laufen #hardlopen #courseapied #correr #correre #corrida #polkujuoksu #juoksu
A slow loop around Lovön.
Some 13 km at decent pace in the setting sun yesterday evening 👌 #trailrunning #trailrunningsweden #triathlon #swimbikerun #jagspringer #löpning #running #laufen #ultrarunning #ultrarunner #beardedrunner #trailbeard #salomonrunning #salomonrunningsweden #dynafit #scottrunning #blizeyewear
Tryckte in ett löppass på lunchen ... då blev det bana och några 400m varv i 4.30 fart ... sol igen men lite kallare i vinden men så skönt att springa i shorts 💙.
.
.
.
.
.
.
.
.
Ⓜ️ #run #running #runners #jagspringer #löpning #träning #marathon #løping #løb #laufen #juoksu #runspo #runhappy #runshots #löparglädje #justrun #instarunner #svensklöpning #swedenrunners #longdistancerunner #igrunners #instarunning #instagram #instarunner #trailrunningsweden #runhbgm #runasone #maurten #maurten_official Ⓜ️
#trailrunning #trail #trailrunner #trailrunningsweden #trailrun #ultrarunning #ultratrail #ultratrailrunning #laufen #jagspringer #löpning #löparglädje #iloverunning #laufenmachtglücklich #laufenmachtspass #stockholm #ultravasan90 #ultravasan #loverunning #longrun #salomonrunning #salomonrunningswe #icebug #icebugs #maurten_official #craftsportswear #2xueurope #2xu #ecotrail urban_tribes
Ljuddämpat och mjukt i nya Craft CTM Ultra
Det första vi reagerar på är tystnaden – det hörs inget när vi springer! Och vilken löpkänsla vi bjuds på. Responsen i sulan är påtaglig. Hälkappan är mjuk, liksom hela ovandelen i mesh. Det är följsamt, men minskar stabiliteten på mer tekniska stigar. Konstruktionen gör att skon sitter som en smäck och ger bra ventilation. Den tjocka sulan gör skon ganska hög, men den känns inte vinglig. En sko för dig som springer långt och ofta och vill ha en sko som är snäll mot fötterna. Perfekt för väg, grusväg och städad större stig av typen elljusspår.
Årets Stora Trailskoguide är här
Att hitta rätt skor kan vara en rejäl utmaning. Vad du som traillöpare vill ha på fötterna beror på vilket underlag du har tänkt springa på, det beror på dina fötters beskaffenhet, på tycke och smak, och på vilken känsla just du är ute efter. För att förenkla ditt val lite, gör vi för tredje året Stora Trailskoguiden. Med 32 modeller från 12 varumärken representerade, och fler på ingång, får du en översikt av utbudet.
SISU årets nyhet från Icebug
I sommar lanserar Icebug en helt ny skomodell på marknaden. Med en ny spännande överdel och boa-snörning ska skon sitta bättre på foten. Elisabeth träffar Jerome Manceau, produktchef på Icebug, som berättar om skon.
Del 4 - Löpning i obanad terräng samt tips och trix
Hur klarar man av att springa och läsa kartan samtidigt och dessutom i obanad terräng. I det fjärde och sista avsnittet av orienteringsskolan går Elisabeth igenom några tips på hur du tar nästa steg för att kunna ta dig fram snabbare och säkrare längs orienteringsbanan.
Del 3 - Planera din sträcka - Så navigerar du smart
Hur tar man sig snabbast och säkrast från punkt A till B? Det är orienterarens ständiga utmaning och fascination. Sällan finns det ett givet facit utan det gäller istället att finna en strategi och plan som är rätt för dig och dina erfarenheter.
Del 2 - Passa kartan - Så fungerar kompassen
Kompassen hjälper dig att lägga kartan åt rätt håll, dvs samma som verkligheten. Den röda pilen pekar alltid åt norr och ska vara parallell med kartans meridianer då kartan är passad. Att kunna passa kartan är en nödvändighet för säker orientering.
Del 1 - Karttecken - Lär dig grunderna till kartans språk
Att lära sig kartan kan liknas vid att lära sig ett nytt språk. Fördelen med orienteringskartans tecken är att de ser likadana ut oavsett var i världen du befinner dig. I filmen går vi igenom några av de vanligaste karttecknen. Vill du lära dig fler hittar du dem här.
Upptäck stigarna runt Linköping - Vreta Kloster
Löpargruppen i Linköping - Vreta Kloster blev snabbt populär i höstas. Här berättar Sofia Pihlblad om vårens grupp som startar den 31 mars.
Stora Trailskoguiden 2021. https://trailrunningsweden.se/utrustning/trailskor/
Positiva nyheter - Traillöpning får SM-status och första mästerskapet redan i höst! https://trailrunningsweden.se/2021/03/31/ultratrail-far-sm-status/
Vi har tagit fram Orienteringsskolan. En serie på fyra delar för dig som är nyfiken på att lära dig mer om orientering. https://trailrunningsweden.se/orientering/
AMAZING FUN. I dived into trail running with @trailrunningswe. We thrashed through the woods by torchlight like excited children and it was THE BEST. I was the only non Swedish speaker and I understood literally nothing but we bonded on the pure thrill o… https://instagr.am/p/CMh_SoaFG9U/
Sveriges 50 bästa orienterare kan inte klassas som ”elit” när Smittskydd Stockholm får avgöra. https://orienteringsmagasinet.se/artiklar/natt-sm-får-avslag-ett-hån-mot-både-vår-idrott-och-våra-elitlöpare/
Bäst i fyra sporter och VM står inför dörren för @ToveAlexanderss https://trailrunningsweden.se/2021/02/22/dubbla-segrar-for-tove-i-helgen/
3 hours ago
God morgon 😄vi hade tänkt att åka till idre om 2v för träningsläger inför idrefjällmaraton. Men snön kommer förmodligen ligga kvar. Letar efter ett annat alternativ med liknade miljö, mycket höjdmeter. Vi bor i Göteborg 😀ge oss förslag? Mvh Christian ... Se merSe mindre
Kommentarer på Facebook
Hallandsåsen borde ju kunna ge höjdmeter iaf ✅
Höga kusten, Kullaberg, Järvsö är några alternativ. Inget är ju kanske riktigt likt fjällen men vill ni ha barmark i fjällen så får ni tyvärr vänta en stund 🙂
Christian Lidman jag vet att det är ett event i Bollenkollen i helgen vid 10 Samling av höjdmeter inför Idre ...
Hallandsåsen borde ju mycket hm enligt ovan, Åkulla, Hiaklinten (branta hm) eller lokalt i Lindome 2km segment med 85+ hm inte som fjällen men nära till hands 🙂 (händer jag hänger i denna backen ibland med MTBn)
Åk till Kullaberg och bli redigt trött i benen😵 Check out my trail running activity on Garmin Connect. #beatyesterday connect.garmin.com/modern/activity/5286968112
trailrunningsweden.se/trails/billingen/
hallbysok.se/elljusspar/
5 hours ago
Har ni tips på sko till en bred och hög fot, även lite pronerande?. Runt 1200kr
Behövs mer info om mig? ... Se merSe mindre
Kommentarer på Facebook
Hokas wide modeller är bra och breda. Har även för mig att Altra har breda skor. Dock aldrig testat deras. Men hokas kan jag rekommendera 🙂
13 hours ago
Jag har tröttnat på Altras sottiga kvalité (enligt kundtjänst hos impotören så är livslängden på 2000 kronorsdojjor 50-80 mil), så här ser det ut efter bara 50 mil, 10 mil senare hade dom dessutom spruckit på samma ställe på insidan. Det är andra paret som gör likadant så jag tänkte ge Topo en chans.
Någon som vet hur storlekarna är i jämförelse med Altra? ... Se merSe mindre
Kommentarer på Facebook
Ajdå, inget kul att se och höra. Har precis köpt mig ett par Lone Peak 5. Är det liknande på dom 🤔
I have both Altra and Topo, and both are the same size for me. Topo is a great choice too 👌
Altra & Topo är samma/lika i storlek.
Trist. Lite märkligt också ändå. Jag köpte mina första Altra för drygt tre år sen. Dom sprack rätt kvickt men efter det har förändringar gjorts och numera har jag inte det problemet. Är helnöjd. Räknar inte mil på skorna men jag springer mycket. Sliter ner sulan innan något speciellt händer med ovandelen.
Jag har exakt samma problem med mina Altras! De kunde användas knappt ett år. Men mina gamla Merrells hänger med efter 3 år! Ganska stor skillnad.
Jag reklamerade ett par Duo som knappt höll i 20 mil. Har nu använt Altra Torin i ett drygt år och de har hållt bra.
Jag har samma problem men inte med alla modeller. Det märks att de jobbar med det. Bland annat med Torin som nu i plushvarianten håller väldigt bra. Problemet är väl som vanligt att ju mjukare och skönare sko ju vekare material måste man använda. En hård och stabil sko håller i allmänhet betydligt längre tycker jag. Det gäller väl för tillverkaren att hitta den perfekta balansen.
Jag skulle ha tagit en halv storlek större i Topo (ultrafly)
Körde salming förut, de såg ut sådär efter 10-mil.
3 days ago
Tips på att slippa håll? Ska springa en långvända idag och känner mig stressad att få håll igen. Har senaste månaden haft denna känning så gott som varje löppass. Börjar fundera på om det är något annat fel än bara håll. Är noga med att inte äta för nära inpå. Någon annan som råkar ut för detta? Sitter enbart på min vänstra sida. ... Se merSe mindre
Kommentarer på Facebook
Har alltid haft stora problem med håll. Har blivit mycket bättre sedan jag började tänka på hållningen (hehe) och tränat bål.
Och tänk på hur du andas... andningen ska komma från magen 😬
Som de tidigare kommentarerna samt de gamla vanliga att värma upp ordentligt o starta lugnt. Om du märker att du lättare o lättare blir andfådd även vid mindre ansträngning kan de va klokt att kolla upp lungsäcksinflammation (ovanligt dock) tror man har mycket hosta då med visserligen.
Sprang mig igenom det och efter det har det inte kommit tillbaka 🤷♀️
Jag tränar 5-6 ggr i veckan varierat (mycket bål) så tror inte jag saknar något där. Har fått ökat problem med IBS senaste 2 åren och vet inte om det finns en koppling där. Men ska tänka på att värna upp och att andas på rätt sätt 👍😊
Samma här. Sprang mig igenom det för 30 år sedan. Har inte kommit tillbaka sedan dess.
Försvinner när du går en stund ?
Hade mycket problem förr, men det är som att magen vant sig, nu kan jag äta och sticka ut i princip direkt efter, får för mig att det går att träna upp tåligheten 🙂
Jag får det alltid om jag har minsta lilla stress vilket får mig att tro att det hänger ihop med andning, muskelspänning och eventuellt vagusnerven 🤔
Tack för alla tips och råd! Jag klarade mig igenom 15 km i underbart väder med fantastisk ork och mycket spänst i benen. Ingen smärta idag 🙌 Härligt att man kan få dessa rundor emellanåt 😊
View more comments
2 days ago
Hej, vet inte om någon mer använder Apple Watch för att logga era aktiviteter och sen flyttar över dom till Strava. Men om det finns någon här så vill jag uppmana er att skapa ett support ärende hos Strava gällande elevation data.
Strava har inte lagt in support för Apple Watchs barometriska mätning även om dom medger att den är tillförlitlig. Det är lite tråkigt när man får helt fel data och det inte går att rätta till den.
Som exempel igår förlorade jag 100höjdmeter på min aktivitet när jag ladda upp den till Strava vilket är tråkigt när man är med i en utmaning där man samlar höjdmeter.
Jag skickar in regelbundet till Strava men hoppas på ökat fokus om fler skickar in.
Tack på förhand. ... Se merSe mindre
Kommentarer på Facebook
Vilken app använder du på klockan för att logga? Har inte märkt något särskilt problem med varken den inbyggda eller Strava-appen vad gäller höjdmätning.
6 days ago
Då är skorna provade hooka one speedgoat 4 och en mil löpning senare på lerigt elljusspår i Hedekas, så får de mycket väl godkänt. Nästan på gränsen till för trånga men en mil gick väldigt bra. Väldigt stabila och snälla mot fötterna. Dock lyckades jag fastna två gånger i vegetationen, gräs o annat. Sulan var som klister. Men ändå Mycket nöjd 🙂 ... Se merSe mindre
Kommentarer på Facebook
Vad heter skorna ?
Ser ut som Hoka Speedgoat 4. Finns i wide också.
Inga tillbud för stukningar med hög sula vid ojämn terräng?
Finns ju även Hoka Torrent som också är en fin trailsko, något lättare men ändå väldigt stabil. Har provat båda.
Över stock och sten på riktigt skogsstig är Hoka för klumpiga.
Provade ett par i affären. Upplever att de blir som en bulle mitt under foten 🤔
4 days ago
Löparkläder i bomull? Vet att det kanske låter knäppt. Men jag gillar materialet. Jag svettas nästan inte från midjan och neråt så för mig hade det funkat. Någon som vet något om detta? Eller material med samma känsla. ... Se merSe mindre
www.facebook.com
Kommentarer på Facebook
markustorgeby.se/klader/
Bambu kanske kan vara ett alternativ annars? Det finns en del märken som har det.
Har börjat köpa ALLT nästan i merinoull. Tunna sockar, tunn T-shirt, långärmade osv. Å det bästa är att du nästan aldrig behöver tvätta dem 🙈
På kortdistans spelar det ingen roll, men hur springer du utan att blir svettig?
För att prata allmänt. Håller man igång spelar det ingen roll vad man har på sig. För mig så spelar det heller ingen roll vad jag har på mig (bomull, kashmir eller det där populära ullet) när jag stannar efter 15-20 timmar ... jag fryser ändå. Vad jag vill säga är att ta på dig vad du vill men ta med dig ett ombyte. Jätteskönt.
Trailrunning Sweden
3 days ago
Ljuddämpat och mjukt i nya CRAFT CTM Ultra. ✨
Det första vi reagerar på är tystnaden – det hörs inget när vi springer! Och vilken löpkänsla vi bjuds på. Responsen i sulan är påtaglig. Hälkappan är mjuk, liksom hela ovandelen i mesh. Det är följsamt, men minskar stabiliteten på mer tekniska stigar. Konstruktionen gör att skon sitter som en smäck och ger bra ventilation. Den tjocka sulan gör skon ganska hög, men den känns inte vinglig. En sko för dig som springer långt och ofta och vill ha en sko som är snäll mot fötterna. Perfekt för väg, grusväg och städad större stig av typen elljusspår. ... Se merSe mindre
Kommentarer på Facebook