Vecka 28 – Hemlängtanspass, sommar
Dags för sommarens "hemlängtanspass". Många har extra ledigt, semester och förhoppningsvis värmer solen. Hitta en tur på ett lagom långt avstånd dit det går en…
Träningspass från Lena Gavelin
Vecka 27 – Backintervaller 60 sek – 15 sek.
Denna vecka lite kortare backintervaller från en minut ner till 15 sekunder. Ett bra pass för såväl styrka som snabbhet, backteknik och ett bra flås.…
Vecka 26 – Tröskelintervaller i terrängspår steg 2
Tanken är att springa kontrollerat snabbt, i ditt tröskeltempo, på en kuperad bana med kort vila och flera upprepningar. Försök att hitta ett lämpligt terrängspår…
Vecka 25 – 1000 meters intervaller x 4-6
Dags för ett klassiskt pass med 1000 meters intervaller. Kör du denna typ av intervaller regelbundet kan just 1000 meters intervaller vara ett bra sätt…
Vecka 24 – Korta 10 sek. intervaller
Dags för passet med riktigt korta intervaller, 10 sekunder arbete och 20 sekunder vila, den korta vilan gör att du ändå får ett rätt uthållighetsbetonat…
Vecka 23 – Backintervaller 6-8 x 2 min
Denna vecka kör vi ännu ett backpass för att hitta formen och löpstyrkan, nu när vi inte kan springa de traillopp vi är vana vid.…
Vecka 22 – Fartlek i par på rundbana
Ta med en kompis, partner, barn, denna vecka ska vi köra fartlek i par. Det spelar ingen roll om ni är på helt olika nivå,…
Vecka 21 – Pyramidintervaller i backe
Backträning är ett väldigt bra pass för att träna löpstyrkan, dessutom får även flåset sig en riktig omgång. Backträning kan vi göra i massor av…
Vecka 20 – Tröskelpass terrängspår
Tanken är att springa kontrollerat snabbt, i ditt tröskeltempo, på en kuperad bana med kort vila och flera upprepningar. Försök att hitta ett lämpligt terrängspår…
Vecka 19 – Utförslöpning
Att träna backträning i uppförsbacke är många rätt vana vid, det många glömmer bort är att på samma sätt träna att springa utför. Som traillöpare…
Vecka 18 – Intervaller 6*60/30 i tre set
Veckans pass består av 6 x 60 sekunder med 30 sekunder aktiv vila (gå eller lätt jogg) x 3 set. med 2 minuter joggvila mellan…
Vecka 17 – Snabbdistans/tröskel 10-12 km
Veckans utmaning blir snabbdistans, kan översätta det som en tröskel på en längre sträcka utan att vila! Välj ut en sträcka på 10-12 km, gärna…
Vecka 16 – Distans med korta backintervaller
Denna vecka får vi upp flås och styrka i ett kortare distanspass med korta backintervaller mitt i passet. Hela passet blir cirka 60-70 min med…
Vecka 15 – Påsklångpass
Påskvecka, några extra helgdagar många är lediga, frivilligt eller som i dessa tider, kanske ofrivilligt, i vilket fall ett bra tillfälle att ta sig ut…
Vecka 14 – 70/20 x 6 i 2-3 set
Vi kör på med klassiska intervaller denna vecka 70/20, som vi kör sex stycken i två till tre set. 70/20 innebär att du springer i…