Vecka 15 – Påsklångpass
Påskvecka, några extra helgdagar många är lediga, frivilligt eller som i dessa tider, kanske ofrivilligt, i vilket fall ett bra tillfälle att ta sig ut…
Träningspass från Lena Gavelin
Vecka 14 – 70/20 x 6 i 2-3 set
Vi kör på med klassiska intervaller denna vecka 70/20, som vi kör sex stycken i två till tre set. 70/20 innebär att du springer i…
Vecka 13 – 5 eller 10 km träningslopp
Lopp ställs in över hela Sverige. För dig som planerat in ett tävlingslopp, kan det kännas lite tomt och "vad gör jag nu?", men.. vi…
Vecka 12 – Tröskelintervaller i nedåtgående stege 3-2-1 km
Långa intervaller i tröskelfart, från förra veckans lite kortare intervaller i uppåtgående stege, tar vi oss an lite längre nedåtgående stege i tröskelfart, totalt 6…
Vecka 11 – 30-60-90 sekunder x 6
Ett av mina favoritpass, speciellt bra när man kör flera i grupp. 30-60-90 sekunder arbete med 30 sekunder vila, sedan 1 minut vila, innan du…
Vecka 10 – Backe eller snöpuls 6-8 x 2 min
Sportlov i de norra delarna av landet, vad passar då inte bättre än att återigen köra ett riktigt härligt och tufft snöpulspass, du som inte…
Vecka 9 – Hemlängtanspass
Dagarna har blivit ljusare och längre, vårkänslorna börjar kanske smyga sig på. Dags för ett längre pass, och då passar vi på att köra ett…
Vecka 8 – Pyramid 2+3+4+4+3+2 min. med 90 sek. vila
Denna vecka ökar vi på pyramidintervallerna med en lite högre pyramid med längre intervaller, med start på 2 minuter upp till 4 och tillbaka igen.…
Vecka 7 – Supertusingar
Ännu ett favoritpass, för att få upp lite fart i kroppen och hitta den där känslan av att kunna springa 1000 meter riktigt snabbt. "Supertusingar"…
Vecka 6 – 20 x 30/30
Läge för lite kortare intervaller, för att få upp farten eller ett bra pass att starta upp din intervallträning. 30 sekunder är så pass kort…
Vecka 5 – Tröskelintervaller 3×12 min
Långa intervaller i form av tröskel, ett pass som passar bra in i grundträningen. Målet med tröskelträning är att höja din nivå, där du börjar…
Vecka 4 – 4 *4 min. intervaller, 2 min vila
Dags att testa formen lite med 4x4 min intervaller, med halva tiden vila (2 minuter). Ett intervallpass där du både får träna snabbhet och uthållighet.…
Vecka 3 – Pyramidintervaller 1+2+3+3+2+1 minuter
I slutet på förra året hade vi ett pass pyramid med något kortare intervaller, upp till 90 sekunder. Denna vecka kör vi en pyramid, men…
Vecka 2 – Snöpuls eller backe 2*6×1 minut
På de platser vi har det vita guldet, kan vi lägga in ett roligt, fartfyllt och effektivt pass i form av ett snöpulspass. Är det…
Vecka 1 – 15+15 min. lugn löpning + fartlek 30 minuter
På årets första vecka kör vi ett fartlekspass för att få lite fart i benen efter julhelgen. Ett bra pass både för nybörjaren och den…