Vecka 43 – 20-40-60 sekunder i 6 set.
För fyra veckor sedan gjorde vi ett liknande pass, med längre stege. Nu ska vi köra lite kortare med målet att kunna hålla lite högre…
Träningspass från Lena Gavelin
Vecka 42 – Fartlek i par
Ta med din kompis, partner, granne eller dina barn på ett lekfullt löppass. Denna vecka ska vi köra fartlek i par. Det spelar ingen roll…
Vecka 41 – Tröskelintervaller 1000 meter upp till 2000 meter
Tröskelträning kan du göra på många olika sätt, genom att dela in tröskelpasset i kortare intervaller, känns det både lättare roligare att genomföra. Ett annars,…
Vecka 40 – Backintervaller 3×60+3×45+3×30+3×15 sek
Det är på sin plats att lägga in lite kortare backintervaller. Detta backpass gör vi för att träna såväl styrka som snabbhet, backteknik och ett…
Vecka 39 – Intervaller 30-60-90 sek; 4-6 set
Återkommer till ett till av mina favoritpass, speciellt bra när man kör flera i grupp. 30-60-90 sekunder arbete med 30 sekunder vila, sedan 90 sekunder…
Vecka 38 – korta 10 sek intervaller
Dags för ett pass med riktigt korta intervaller med 10 sekunder arbete och 20 sekunder vila. Den korta vilan gör att du ändå får ett…
Vecka 37 – 4×4+2×1 minut med halva vilan
Dags för ett 4 x 4 minuter pass, med halva tiden vila (2 minuter). Ett intervallpass där du både får träna snabbhet och uthållighet, vi…
Vecka 36 – Progressiv löpning 5 km
På denna löprunda ska du springa 5 kilometer i ett sträck, och för varje kilometer höja tempot. Börja försiktigt under den första kilometern för att …
Vecka 35 – 3 farter 20-20-20 sek x 6 i tre set
Denna vecka är det dags för en typ av fartlekspass, där vi växlar mellan gå-jogg-spring eller jogga lätt- till en första fartökning i 20 sekunder…
Vecka 34 – Lång backe
Denna vecka ska vi träna lång intervall i lite längre backe, gärna i en lutning som inte är alltför brant. Backen får gärna vara upp…
Vecka 33 – Intervaller i pyramid 1+2+3+3+2+1 min
Pyramidintervaller av olika längd är en favorit, att växla lite kortare intervall med något snabbare tempo till längre, där du måste anpassa farten till längden…
Vecka 32 – Distans med inbakad tröskel
Dags för ett längre pass, denna gång med inbakad tröskel för att förbättra uthålligheten på längre sträckor. Mitt i passet, är tanken att du ska…
Vecka 31 – Supertusingar
Ännu ett favoritpass, för att få upp lite fart i kroppen och hitta den där känslan av att kunna springa 1000 meter riktigt snabbt. "Supertusingar"…
Vecka 30 – Myrintervaller 6-8*2 minuter
Intervaller i mjukt underlag, nämligen i en mosse/myr. Upplägget är – 6-8x2 minuter med 1 minut vila. Det tunga underlaget gör att tempot och farten…
Vecka 29 – 10 x 1 minut intervaller
Dags att få upp pulsen ordentligt med ett antal 1 minuts intervaller med 30 sekunder vila. Försök ligga nära 90% av max på intervallerna, vilan…