Vecka 49 – Korta intervaller 10×10 sekunder
Dags för passet med riktigt korta intervaller med 10 sekunder arbete och 20 sekunder vila, men den korta vilan gör att du ändå får ett…
Träningspass från Lena Gavelin
Vecka 48 – Alternativ träning
Denna vecka ska vi lägga in ett alternativt träningspass. Som löpare är förstås löpning den grundläggande träningen, du blir bra på det du gör. Det…
Vecka 47 – Backe 2×2+6×1+2×2 minuter
Jag har sagt det förut.. backintervaller av olika slag är riktigt bra träning som ger både löpstyrka och flås. Dessutom är det effektivt och roligt,…
Vecka 46 – Tusenmetersintervaller x 4-6
Återigen dags för passet med hatkärlek. Tävlingssäsongen är över för många, kanske du har lite "semesteruppehåll". I vilket fall är 1000 meters intervaller ett bra…
Vecka 45 – Intervaller 6 x 60/30 i tre set
Veckans pass består av 6 x 60 sekunder med 30 sekunder aktiv vila (gå eller lätt jogg) x 3 set. 2 min joggvila mellan varje…
Vecka 44 – Distanspass med tröskel
Ta ut det sista från hösten och lägg in ett långpass, njut av den friska luften och höstfärger. Mitt i passet lägger vi in 20-30…
Vecka 43 – 4 x 1+1+2 min
Denna vecka kör vi intervaller i en intervallserie av 1+1+2 minuter. Varje serie, ger en totaltid på 4 minuter som vi kör fyra gånger med…
Vecka 42 – Distanspass med korta backintervaller
Passa på att ta ett distanspass med några träningssugna kompisar, med inslag av korta ryck i backe. Alla får ett bra träningspass, och alla gör…
Vecka 41 – Pyramidintervaller 1+2+3+3+2+1 minut
Jag gillar pyramidintervaller, att växla lite kortare med något snabbare tempo till längre, där du måste anpassa farten till längden på intervallen. Ett klassiskt pyramidintervallpass…
Vecka 40 – Fartlek i par på rundbana
Ta med en kompis, partner, barn denna vecka ska vi köra fartlek i par. Det spelar ingen roll om ni är på helt olika nivå,…
Vecka 39 – Intervaller 10 x 1 min
Läge att få upp pulsen ordentligt med ett antal 1 minuts intervaller med 30 sekunder vila. Försök ligga nära 90% av max på intervallerna, vilan…
Vecka 38 – Intervaller 4×4 min + 2×1 min
Dags för ett 4 x 4 minuter pass, med halva tiden vila (2 minuter). Ett intervallpass där du både får träna snabbhet och uthållighet, vi…
Vecka 37 – Lång backe
Denna vecka ska vi hitta en lite längre backe, som inte är alltför brant, för att träna långa backintervaller. Backen får gärna vara upp mot…
Vecka 36 – Supertusingar
Toppa formen inför kommande lopp, eller"bara" få känslan att springa 1000 meter riktigt snabbt. Denna vecka kör vi på med "supertusingar" bra både för farten…
Vecka 35 – 20-20-20 x 6 i tre set
Denna vecka dags för en typ av fartlekspass, där vi växlar mellan gå-jogg-spring eller jogga lätt-spring- och spring i högre tempo. Varje fas gör vi…