Vecka 43 – 4 x 1+1+2 min
Denna vecka kör vi intervaller i en intervallserie av 1+1+2 minuter. Varje serie, ger en totaltid på 4 minuter som vi kör fyra gånger med…
Träningspass från Lena Gavelin
Vecka 42 – Distanspass med korta backintervaller
Passa på att ta ett distanspass med några träningssugna kompisar, med inslag av korta ryck i backe. Alla får ett bra träningspass, och alla gör…
Vecka 41 – Pyramidintervaller 1+2+3+3+2+1 minut
Jag gillar pyramidintervaller, att växla lite kortare med något snabbare tempo till längre, där du måste anpassa farten till längden på intervallen. Ett klassiskt pyramidintervallpass…
Vecka 40 – Fartlek i par på rundbana
Ta med en kompis, partner, barn denna vecka ska vi köra fartlek i par. Det spelar ingen roll om ni är på helt olika nivå,…
Vecka 39 – Intervaller 10 x 1 min
Läge att få upp pulsen ordentligt med ett antal 1 minuts intervaller med 30 sekunder vila. Försök ligga nära 90% av max på intervallerna, vilan…
Vecka 38 – Intervaller 4×4 min + 2×1 min
Dags för ett 4 x 4 minuter pass, med halva tiden vila (2 minuter). Ett intervallpass där du både får träna snabbhet och uthållighet, vi…
Vecka 37 – Lång backe
Denna vecka ska vi hitta en lite längre backe, som inte är alltför brant, för att träna långa backintervaller. Backen får gärna vara upp mot…
Vecka 36 – Supertusingar
Toppa formen inför kommande lopp, eller"bara" få känslan att springa 1000 meter riktigt snabbt. Denna vecka kör vi på med "supertusingar" bra både för farten…
Vecka 35 – 20-20-20 x 6 i tre set
Denna vecka dags för en typ av fartlekspass, där vi växlar mellan gå-jogg-spring eller jogga lätt-spring- och spring i högre tempo. Varje fas gör vi…
Vecka 34 – Backe i pyramidform 15 – 90 sekunder
Att backträning är en bra träningsform för löpstyrkan, flåset och konditionen det vet vi redan. Backträning kan vi göra i massor av olika former och…
Vecka 33 – Tröskel i terrängspår 3-5 x ca 2 km
Lite av ett favoritpass innan Lidingöloppet, på den tiden jag under flera år sprang Lidingös 30 K. Tanken är att springa kontrollerat snabbt, i ditt…
Vecka 32 – Följa John i obanad terräng
Denna vecka ska vi köra ett mer lekbetonat pass, som blir ett bra pass med såväl fart, fotstyrka (i obanad terräng) och flås. Hitta en…
Vecka 30 – Backintervaller 3×60+3×45+3×30+3×15
Det är läge att lägga in lite kortare backintervaller, för att träna såväl styrka som snabbhet, backteknik och ett bra flås. Backträning i olika former…
Vecka 29 – Myrintervaller 4 x 4 minuter
Långa intervaller i mjukt underlag, nämligen i en mosse/myr. Upplägget är – 4 x 4 minuter med 2 minuters vila. Det tunga underlaget gör att…
Vecka 28 – Hemlängtanspass
Vad passar inte bättre i semestertider, än att köra ett "hemlängtanspass"! Många har extra ledigt, semester och förhoppningsvis vackert väder. Hitta en tur på ett…