Vecka 26 – Backintervaller 10×30 sekunder
Återigen dags för backintervaller, denna gång lite kortare backintervaller, 10 st 30 sekunder backe. Ett pass som ger både flås och extra för löpstyrkan. Hitta…
Träningspass från Lena Gavelin
Vecka 25 – Tröskelintervaller i stege 10×2+8×2+6×2 min
Dags för tröskelträning. Ett jobbigt pass, men riktigt skönt när det är avklarat. För att göra passet lite roligare, dessutom känns det inte riktigt lika…
Vecka 24 – Korta intervaller 10 x 10 sek med 20 sek joggvila
Efter förra veckans långpass är det dags för riktigt korta intervaller med 10 sek arbete och 20 vila, men den korta vilan gör att du…
Vecka 23 – Långpass med inlagd tröskel
Långpasset är ett nyckelpass om man är långdistanslöpare och framförallt om man ska tävla på längre sträckor. Kroppen är fantastisk och bra på att anpassa…
Vecka 22 – 70/20 intervaller x 6; 2-3 set
70 sekunder intervaller, står på schemat denna vecka. Det kan kännas som relativt kort intervalltid, men den korta vilan gör att det blir mycket uthållighet-…
Vecka 21 – Stegintervaller 30+60+90 sek x 6 set
Dags för korta intervaller i form av stege, 30-60-90 sekunder arbete med 30 sekunder vila mellan 30-60 0ch 60-90, sedan 1 minut vila, innan du…
Fartlek i par på rundbana
Denna vecka ska vi köra fartlek i par, ett pass som du kan göra så lekbetonat du vill. Fördelen är att ni kan vara på…
Vecka 19 – Utförslöpning
Att träna backträning i uppförsbacke är många rätt vana vid, det många glömmer bort är att på samma sätt träna att springa utför. Som traillöpare…
Vecka 18 – Backintervaller 6-8 x 2 min
Denna vecka kör vi ännu ett backpass för att hitta formen, nu när trailloppen avlöser varandra. Backe är bra och effektiv träning, ger dig såväl…
Veckans pass – kort och obanat
Den här veckan utmanar vi dig på lite obanad löpning. Passa på att dra rakt ut i den vackra vårskogen! Hitta en bit skog som…
Vecka 16 – Påskpass med korta backintervaller
Denna vecka är det påskvecka, och vi gillar ju traditioner, så varför inte skapa en tradition med ett påskpass tillsammans med vänner och bekanta. De…
Vecka 15 – Pyramidintervaller 1+2+3+4+3+2+1 min
Som ni säkert förstått, gillar jag någon typ av stege när jag ska planera intervaller. Det blir både roligare och bra variation. Denna vecka blir…
Vecka 14 – Tröskelintervaller ca 3 km x 3 varv
Denna vecka är det åter dags för ett tröskelpass, ett nyckelpass för långdistanslöpare, som vill kunna hålla ett relativt högt tempo under lång tid utan…
Vecka 13 – 1 minuts backintervaller x 8-10
Jag gillar backintervaller, det är bra träning, ger både löpstyrka, flås och dessutom är det effektivt och roligt. Så denna vecka är det åter dags…
Vecka 12 – Långa intervaller 3- 2- 1 km
Efter förra veckans kortare intervaller ska vi nu upp på långa intervaller, vi byter ut minuter mot kilometer och ska springa nedåtgående långa intervaller i…