Vecka 3 – Pyramidintervaller 1+2+3+3+2+1 minuter
I slutet på förra året hade vi ett pass pyramid med något kortare intervaller, upp till 90 sekunder. Denna vecka kör vi en pyramid, men…
Träningspass från Lena Gavelin
Vecka 2 – Snöpuls eller backe 2*6×1 minut
På de platser vi har det vita guldet, kan vi lägga in ett roligt, fartfyllt och effektivt pass i form av ett snöpulspass. Är det…
Vecka 1 – 15+15 min. lugn löpning + fartlek 30 minuter
På årets första vecka kör vi ett fartlekspass för att få lite fart i benen efter julhelgen. Ett bra pass både för nybörjaren och den…
Vecka 52 -Jullångpass
Julvecka och sista veckan på 2019, läge att summera året och titta framåt mot ett nytt härligt träningsår 2020. Vad passar då bättre än ett…
Vecka 51 – Pyramidintervaller
Pyramidintervaller står på schemat för årets näst sista vecka, vi kör från 30 sekunder upp till 90 och tillbaka - 30-45-60-75-90-90-75-60-45-30 sekunder. Pyramider eller stegar…
Vecka 50 – Tröskelintervaller i uppåtgående stege
Efter förra veckans riktigt korta intervaller, ska vi denna vecka köra längre intervaller med en total sträcka av 9 km. Nu ska vi däremot inte…
Vecka 49 – Korta intervaller 10×10 sekunder
Dags för passet med riktigt korta intervaller med 10 sekunder arbete och 20 sekunder vila, men den korta vilan gör att du ändå får ett…
Vecka 48 – Alternativ träning
Denna vecka ska vi lägga in ett alternativt träningspass. Som löpare är förstås löpning den grundläggande träningen, du blir bra på det du gör. Det…
Vecka 47 – Backe 2×2+6×1+2×2 minuter
Jag har sagt det förut.. backintervaller av olika slag är riktigt bra träning som ger både löpstyrka och flås. Dessutom är det effektivt och roligt,…
Vecka 46 – Tusenmetersintervaller x 4-6
Återigen dags för passet med hatkärlek. Tävlingssäsongen är över för många, kanske du har lite "semesteruppehåll". I vilket fall är 1000 meters intervaller ett bra…
Vecka 45 – Intervaller 6 x 60/30 i tre set
Veckans pass består av 6 x 60 sekunder med 30 sekunder aktiv vila (gå eller lätt jogg) x 3 set. 2 min joggvila mellan varje…
Vecka 44 – Distanspass med tröskel
Ta ut det sista från hösten och lägg in ett långpass, njut av den friska luften och höstfärger. Mitt i passet lägger vi in 20-30…
Vecka 43 – 4 x 1+1+2 min
Denna vecka kör vi intervaller i en intervallserie av 1+1+2 minuter. Varje serie, ger en totaltid på 4 minuter som vi kör fyra gånger med…
Vecka 42 – Distanspass med korta backintervaller
Passa på att ta ett distanspass med några träningssugna kompisar, med inslag av korta ryck i backe. Alla får ett bra träningspass, och alla gör…
Vecka 41 – Pyramidintervaller 1+2+3+3+2+1 minut
Jag gillar pyramidintervaller, att växla lite kortare med något snabbare tempo till längre, där du måste anpassa farten till längden på intervallen. Ett klassiskt pyramidintervallpass…