Vecka 34 – Backe i pyramidform 15 – 90 sekunder
Att backträning är en bra träningsform för löpstyrkan, flåset och konditionen det vet vi redan. Backträning kan vi göra i massor av olika former och…
Träningspass från Lena Gavelin
Vecka 33 – Tröskel i terrängspår 3-5 x ca 2 km
Lite av ett favoritpass innan Lidingöloppet, på den tiden jag under flera år sprang Lidingös 30 K. Tanken är att springa kontrollerat snabbt, i ditt…
Vecka 32 – Följa John i obanad terräng
Denna vecka ska vi köra ett mer lekbetonat pass, som blir ett bra pass med såväl fart, fotstyrka (i obanad terräng) och flås. Hitta en…
Vecka 30 – Backintervaller 3×60+3×45+3×30+3×15
Det är läge att lägga in lite kortare backintervaller, för att träna såväl styrka som snabbhet, backteknik och ett bra flås. Backträning i olika former…
Vecka 29 – Myrintervaller 4 x 4 minuter
Långa intervaller i mjukt underlag, nämligen i en mosse/myr. Upplägget är – 4 x 4 minuter med 2 minuters vila. Det tunga underlaget gör att…
Vecka 28 – Hemlängtanspass
Vad passar inte bättre i semestertider, än att köra ett "hemlängtanspass"! Många har extra ledigt, semester och förhoppningsvis vackert väder. Hitta en tur på ett…
Vecka 27 – ”Tusingar” 5×1000 meter
Dags att testa formen med 1000 meters intervaller, passet med hatkärlek. Tävlingssäsongen är i full gång, några kanske har lite "semesteruppehåll". I vilket fall är…
Vecka 26 – Backintervaller 10×30 sekunder
Återigen dags för backintervaller, denna gång lite kortare backintervaller, 10 st 30 sekunder backe. Ett pass som ger både flås och extra för löpstyrkan. Hitta…
Vecka 25 – Tröskelintervaller i stege 10×2+8×2+6×2 min
Dags för tröskelträning. Ett jobbigt pass, men riktigt skönt när det är avklarat. För att göra passet lite roligare, dessutom känns det inte riktigt lika…
Vecka 24 – Korta intervaller 10 x 10 sek med 20 sek joggvila
Efter förra veckans långpass är det dags för riktigt korta intervaller med 10 sek arbete och 20 vila, men den korta vilan gör att du…
Vecka 23 – Långpass med inlagd tröskel
Långpasset är ett nyckelpass om man är långdistanslöpare och framförallt om man ska tävla på längre sträckor. Kroppen är fantastisk och bra på att anpassa…
Vecka 22 – 70/20 intervaller x 6; 2-3 set
70 sekunder intervaller, står på schemat denna vecka. Det kan kännas som relativt kort intervalltid, men den korta vilan gör att det blir mycket uthållighet-…
Vecka 21 – Stegintervaller 30+60+90 sek x 6 set
Dags för korta intervaller i form av stege, 30-60-90 sekunder arbete med 30 sekunder vila mellan 30-60 0ch 60-90, sedan 1 minut vila, innan du…
Fartlek i par på rundbana
Denna vecka ska vi köra fartlek i par, ett pass som du kan göra så lekbetonat du vill. Fördelen är att ni kan vara på…
Vecka 19 – Utförslöpning
Att träna backträning i uppförsbacke är många rätt vana vid, det många glömmer bort är att på samma sätt träna att springa utför. Som traillöpare…