Vecka 16 – Påskpass med korta backintervaller
Denna vecka är det påskvecka, och vi gillar ju traditioner, så varför inte skapa en tradition med ett påskpass tillsammans med vänner och bekanta. De…
Träningspass från Lena Gavelin
Vecka 15 – Pyramidintervaller 1+2+3+4+3+2+1 min
Som ni säkert förstått, gillar jag någon typ av stege när jag ska planera intervaller. Det blir både roligare och bra variation. Denna vecka blir…
Vecka 14 – Tröskelintervaller ca 3 km x 3 varv
Denna vecka är det åter dags för ett tröskelpass, ett nyckelpass för långdistanslöpare, som vill kunna hålla ett relativt högt tempo under lång tid utan…
Vecka 13 – 1 minuts backintervaller x 8-10
Jag gillar backintervaller, det är bra träning, ger både löpstyrka, flås och dessutom är det effektivt och roligt. Så denna vecka är det åter dags…
Vecka 12 – Långa intervaller 3- 2- 1 km
Efter förra veckans kortare intervaller ska vi nu upp på långa intervaller, vi byter ut minuter mot kilometer och ska springa nedåtgående långa intervaller i…
Vecka 11 – 2×3 min+4×2 min+6×1 min
Denna vecka väntar återigen intervaller. För att göra träningen roligare och för att få bra variation i fart, så gillar jag att köra intervaller i…
Vecka 10 – Hemlängtanspass
Dagarna har blivit ljusare och längre, vårkänslorna börjar smyga sig på. Sportloven avlöser varandra. Dags för ett "hemlängtanspass"! Hitta en tur på ett lagom långt…
Vecka 9 – 4×4 minuter
Denna vecka kör vi ännu en favorit i repris, ett pass du med fördel kan lägga in som ett återkommande pass i din träning. Fyra…
Vecka 8 – Supertusingar
En favorit i repris, bra både för farten och psyket, tänk att få springa 1000 meter på drömtid.. Vad är då en supertusing? En form…
Vecka 7 – Backintervaller 6×2+4×1
Denna vecka är det åter dags för lite skön puls, benstyrka, flås och kanske lite mjölksyra. Vi ska köra ett backintervallpass med både lite längre,…
Vecka 6 – 3 minuters intervaller x 6-8
Förra veckan la vi in tre minuters intervaller i en stege, denna vecka kör vi vidare med intervaller men med 6-8 stycken 3 minuters intervaller.…
Vecka 4 – Snöpuls eller backe 2 x 6*1 minut
Nu när det är vitt i stora delar av vårt land, så ska vi passa på att köra ett snöpulspass. Är det så att du…
Vecka 3 – Distans med löpskolning
Efter ett par veckor med mer fartträning, lägger vi in ett lugnare distanspass, med ett löpskolningsinslag. Löpskolningsövningar är övningar vi gör för att förbättra löpsteget.…
Vecka 2 – Fartlek 30 minuter
Årets andra pass kör vi fartlek, ett bra pass både för nybörjaren och den mer erfarne löparen. Fartlek innebär nämligen att du leker med farten,…
Vecka 1 – Pyramidintervaller
Vi kickar igång det nya året direkt med korta intervaller i form av en pyramid - 30-45-60-75-90-90-75-60-45-30 sekunder. Läge att utmana kroppen lite efter julen.…