Denna vecka ska vi ägna oss åt ett långt lugnt pass. Brukar du alltid springa distanspass på en viss tid, utmana dig själv och förläng det med 15 min. Sträckan har ingen betydelse. Målet är att vara ute länge i ett lugnt tempo.
Lånpassets syfte är att vänja kroppen vara ute längre tid, du stärker leder, ligament, tränar de uthålliga löpmusklerna och din aeroba uthållighet. Sätt upp ett mål, i tid, timmar och minuter, hur länge du ska vara ute, istället för antal kilometer. Du kan springa en bit längs ett skoterspår, upptäcka någon ny led, ut i skogen och spring obanat, bara låt tiden gå samtidigt som du springer i ett lugnt, behagligt tempo. Fokuserar du på antal km, kan det vara lätt att det går för fort(bara för att tillryggalägga ett visst antal km), eller att du väljer den "lättaste" vägen för att få ut ett max antal kilometer, men det är inte syftet med detta pass.
För långdistanslöpare kan vissa långpass gå lite fortare(t.ex. med inlagd tröskel se vecka 47, 2017), men denna vecka ska vi enbart fokusera på att vara ute länge i ett lugnt tempo.
Tiden på passet varierar förstås beroende på hur tränad du är, vilket mål du har med din löpning och hur långa pass du är van att göra. Målet är att det ska vara ett långt pass i lugn distansfart. Låt säga att för de flesta handlar det om ett pass mellan 90-150 minuter.
Kör gärna passet med några löparvänner, bestäm gemensamt ungefär hur länge ni ska vara ute, sätta gärna upp en min. tid, anpassa farten efter den som är långsammast i gruppen. Bestämmer ni att ni ska vara ute i t.ex. två timmar, se till att alla orkar vara med hela vägen. Ett bra mått på att farten är okej, är att ni kan samtala med varandra under passet.
Lycka till!
