Back for another 10K around the island, this time in the snow. Makes for an interesting #trailrun. #trailrunning #trailrunner #trailrunningsweden
בזמן האחרון אני רואה דיונים וקצת בלבול בנושא, ייתכן שלחלק מהרצים לא אחדש שום דבר אך לרצים מתחילים או לרצי כביש אני בטוח שאוכל ל"יישר קו" ולהבהיר את הדברים. בהגדרה היבשה ריצת שטח היא ריצה בחוץ, בתוואי שטח "טבעי". בעצם, זה שאתם רצים בפארק, לא אומר שאתם רצים בשטח.
אז איך נראה ה"שטח" ? בגדול, נתחיל בכך שתוואי (פני שטח) המסלול אינו מעשה אדם. אני מתכוון לכך שהמסלול אינו עשוי אספלט, בטון וכו' אלה אדמה, כורכר, סלעים, חול, קרח, שלג ועוד מעללים של אמא טבע.
מסלולים בריצת שטח יכולים להיות מאוד מגוונים בהתאם לטופוגרפיה ולייעוד המקורי שלהם. חלק מן המסלולים הינם מעשה אדם לדוגמא שביל כורכר באזור שטחים חקלאיים. חלקם נוצרו על ידי בעלי חיים ו"שופצו" על ידינו כמו סינגל באזור מיוער. וחלקם נעשו במיוחד על ידינו לטובת מסלולי טיול או רכיבה כאלה ואחרים.
ריצת שטח שונה מריצה בכביש. שרירים מייצבים ברגלים עובדים חזק יותר כיוון שכף הרגל לא נוחתת בצורה שווה בכל צעד, פלג גוף עליון עובד קשה יותר משמעותית לייצוב הגוף בירידות ועליות, קצב הריצה איטי יותר עקב אחיזה לקויה בקרקע או טיפוס. האימפקט על השלד נמוך יותר בשטח מאשר בכביש בגלל המצע הרך יותר. הצורך לסחוב את הציוד שלך ולא להסתמך על הקיוסק הקרוב או ברזיות.
ריצת שטח הוא מושג כללי ובארץ משתמשים בעיקר בו אבל חשוב להכיר שבעולם בתוך ריצות השטח ישנן "תת קטגוריות" אפרט בכלליות ופשטות: (יש עוד, אני מוגבל במקום)
▪️ריצת הרים: ריצה במסלולים הררים מאופיינת בהרבה טיפוס וירידה מצטברים לאורך מרחק גדול.
▪️ריצת "שמיים": ריצה ממקום נמוך לשיא הגובה של הר\ רכס, ריצה על שיא הגובה בתוואי טכני וקשה, בדרך כלל למרחקים קצרים יחסית.
▪️ריצת "fell": מצטער על חוסר היכולת לתרגם, fell זה כינוי לאזור כלשהו באנגליה. סגנון הריצה הזה נפוץ בעיקר באנגליה ומאופיין בריצת שטח עם הרבה טיפוס מצטבר, מרחק גדול וניווט באופן עצמאי על תוואי שטח גדול מאוד ללא שביל או מסלול מוגדר מראש.
▪️ריצת ניווט: זה ספורט בפני עצמו אבל חשוב לי שתכירו! שילוב בין ריצת שטח טכנית במסלולים לא מסומנים תוך ניווט עצמאי בעזרת מפה ו"דקירת" נקודות מוגדרות. למרחקים קצרים עד ארוכים מאוד. (קיים בארץ בצורה רצינית ומסודרת, שווה לנסות !)
מושגי בסיס:
▫️סינגל- שביל ברוחב של אדם אחד.
▫️דאבל- שביל רכב (רוחב רכב)
▫️D+ - סימון לכמות הגובה המצטבר במהלך המסלול
זה ממש על קצה המזלג, זה עולם שלם ומדהים ביופיו. נגמר לי המקום אז צריך לסיים.
ריצת שטח מעניינת אתכם? הייתם רוצים לדעת עוד בנושא? תגיבו למטה ואנחנו נעלה עוד תוכן בנושא!!
This will be an easy running week, but that doesn't mean it can't be fun! With some off-trail snow running for example!🏃♂️🌳🌲❄🤠
Musik: Another time
Musiker: LiQWYD
#run #running #trailrunning #trailrunningsweden #swedenrunners
#teamnordictrail #lovetrailrunning #stiglöpning #löpning #outdoor #runhappy #trailphotography #trailrunningviews #traillöpning
#løb #löping #laufen #hardlopen #courseapied #correr #correre #corrida #polkujuoksu #juoksu
#lifein360 #360photo #360video #360camera #tinyplanet
Isgata och slask. Dagens löprunda innehöll alla ingredienser av sådant som fick löparkamraterna att lämna återbud. Men jag kände att jag bara måste komma ut. Innan mörkret lagt sig. Broddarna gör den isiga vägen lättmanövrerad. Sista biten när jag bestämmer mig för att överge den istäckta asfalten dör pannlampan. Skönt att snön lyser upp liksom ett skådespel på himmelen ned mot havet. Hejja mig som faktiskt kom ut ikväll på en 5km runda.
#raceone #löpning #löparglädje #löpningärlivet #running #run #trailrunningsweden #trailrunning #hälsa #thisisöland #nikerunningclub #runninginspiration #oland #laufen #p4kalmarbilden #l #runningmotivation #löpträning #löpare #barometernläsarbild #instarunner #uteträning #öland #salmingrunstreak #runstreaksverige #jagspringer #thisisöland #idrefjällmaraton #träningsglädje #södraölandsvärldsarv
Dagens löpning! 🥰💪🏃♂️
#runday#jagärlöpare #löpning #löparglädje #löpningärlivet #löpträning #bästalöpning #runforlife #runforfun #happyrunner #ilovetorun #runningmotivation #runnersofinstagram #runnersofig #trailrunningsweden #traillöpning #trailrunning #runstreak #njuta #härligt #stockholmmarathon2016 #runnersofinstagram👟🏃 #göteborgsvarvet2017#laufenmachtglücklich#inspiration#instarunning #instarunners #instarun #instarunner#runningchallenge
Cykling, löpning och stretch!
🚴♀️🚴♂️🏃♀️🏃♂️🧘♀️🧘♂️
Tänk vad skönt att kunna göra lite av varje och där varje del ändå känns som en positiv del till totalen. Det gillar jag!
🚴♀️🚴♂️🏃♀️🏃♂️🧘♀️🧘♂️
Så idag är jag nöjd med träningen, känns bra! 😃
Idag var snön borta och blivit ersatt av regn.
#rörelseglädje #löparglädje #jagspringer #runhbgm #springförlivet
#run #running #instarunners #trail #trailrun #trailrunning #ultrarunning #löpning #traillöpning #trailrunningsweden
Magisk löpning på ett snötäckt berg. Hårda fina stigar, snöpuls på några ställen, löpning när den är som bäst. Temperatur runt 0° och lätt snöfall ❄️ #ifkskövdefik #garmin #garmin735xt #göteborgsvarvet #trailvarvet #strava #ultravasan90 #hemmavasan #cykelvasan #vasaloppet #asistockholmmarathon #mittvrlopp #jönköpingmarathon #vasaloppstrippeln #trailrunning #trail #trailrunningsweden #mtb #billingenskovde #salmingrunning #salomonactiveskin8 #nononsenserunning #trail4 #billingen #salomonrunning #speedcross4 #saucony #kinvara10
Kylan fortsätter här i Östersund men jag springer mina distanspass och försöker hålla nere pulsen. Idag gick det bra hela passet. Nu ska det bli lite varmare då får man passa på att springa intervaller.
#runningmotivation #runninginspiration
#runningcoach #running #salomon #salomonrunningswe #löpning #löparglädje #löpningärlivet #löpninggerenergi #löpningföralla #löpcoach #löpningnärdenärsombäst #intervaller #laufen #swedenrunners #runnersworldswe #distanspass #distanslöpning #traillöpning #springatillsammans #älskalöpning #trailrunningsweden #jagspringer #ultralöpare #visitjämtland #asics #runacademy #distancerunner #östersund
On Saturday it’s time for my first real (but still Corona safe) race this season Tre Toppar - Tre Timmar ⛰⛰⛰ ultratrailtretoppar. I have always thought that Nordic Walking Poles are for older people (hey I might be old but not that old, I hope🤞). But I have been convinced that Running Poles from blackdiamond are needed if you want to run safe, effective and really fast downhill and uphill. I didn’t thought that running on an old dump (actually three) could be so much fun, but with all that snow it’s almost like running in the Alps.
I wish you all a lovely Wednesday 👍
#BeUnbreakable #Spartan #SpartanGlobalBA20 #SpartanSweden #SpartanRace #SpartanUK #SpartanEurope #SpartanTraining Spartan JaybirdSport #PowerYourPassion TheSkinAgent #JagÄrBekväm VJSportShoes #TheBestGripOnThePlanet #EFIOCR #TSMRunning #Runacademy #ThisRunStockholm WeWhoRunClub #WeWhoRunClub #Marathon #IdreFjällmaraton #BliOslagbar #TrailRunningSweden #TrailRunning #Trail #OCR
DEL 5 - Nedförsbackar ska inte underskattas
What goes up must come down. I utförslöpning kan du behöva bromsa en del med benen när det är brant utför. Långa nedförsbackar kan ta hårt på ovana ben. Förbered dig gärna genom att träna specifik benstyrka. Snabba Fötter Kenth tipsar även om att övning ger färdighet när det gäller att hantera mer teknisk utförslöpning med sten, rötter och svängar.
Vi testar nya vinterryggan USWE Nordic
Genom Thermo Cell klarar USWE´s nya serie Nordic att behålla vätskan varm trots kyliga temperaturer. Vi har testat den för traillöpning.
Del 4 - Löparstyrka
Genom regelbunden styrketräning kan du utveckla din löpning och dessutom minska risken för skador. Här tipsar Kenth "Snabba fötter" Svensson om 3 övningar som fungerar lika bra att genomföra utomhus som på gymmet.
Del 3 - långpassen
Från asfalt till trail. Snabba Fötter Kenth tipsar om träning.
Långpass, ett nyckelpass för oss långdistanslöpare. Ska du springa ett längre lopp är långpasset en viktig förberedelse som gör loppet så mycket roligare. Fokus är att vara ute lång tid, inte vilket tempo du håller.
Jessica förbereder för vårens löpargrupp
I mars startar vårens löpargrupper. Vi hängde med Jessica Ståhl Norris ut i skogen när hon rekade nya rundor.
Del 2 - Bli starkare uppför
Kenth "Snabba fötter" Svensson tipsar: "På Salming Idre Fjällmaraton kommer jag att möta rejäla uppförsbackar. Det som skiljer dem från våra vanliga backar, här i Göteborg till exempel, är att de är så mycket längre. Som vanligt blir du bra på det som du tränar. Det gäller att nöta lite backe helt enkelt. Är inte backarna på din hemmaplan tillräckligt långa, så får du springa dem flera gånger istället. Jag kommer att satsa på att göra ett antal rundor i Brudarebacken och samla ihop höjdmeter för att stärka benen."
Del 1 - Lämna asfalten
Lägg in en kort avstickare på din vanliga runda. Brukar du springa asfalt, så vik av in på ett motionsspår ett tag. Brukar du springa på närmaste elljusspår, testa att springa in på en liten stig en bit.
Rädd för att komma vilse? Karta, gps-klocka…
Vem är "Snabba fötter"-Kenth?
Kenth ”Snabba fötter” Svensson är – eller ska vi säga var – en inbiten asfaltslöpare med fokus på marathon. Men 2020 hände något. Som en följd av att loppen blev inställda började Kenth utforska traillöpningen.
– Det är härligt att sticka ut på nya ställen och i skogen är ju inte kilometertiderna av någon större betydelse, det blir mer avslappnat. 2021 blir det traillopp också, jag ska springa både Hoka Torekov- Båstad och Salming Idre Fjällmaraton, säger Kenth.
– En stor drivkraft för mig är att hjälpa andra att utvecklas inom löpningen, oavsett om det handlar om att komma igång med löpträning eller nå ett visst tidsmål på en viss distans. Jag har coachat hundratals löpare genom åren, utbildat nya löpcoacher och har uppdrag både för privatpersoner och företag.
Vi träffade Kenth för att ta del av hur han gör för att skola in sig på trail och förbereda sig för loppen. I fem avsnitt tipsar han om träning och tankar för att ta steget in på stigarna. Här hittar du del 1, Lämna asfalten.
Intervju med finska landslagsläkaren Katja Mjösund om Covid-19 och konditionsträning: https://www.instagram.com/tv/CKETfHrnPtb/?igshid=1hkye2o8yblsk
Kul att Stockholm Trail satsar på sprintlopp inför 2021💨. https://trailrunningsweden.se/2021/01/11/stockholm-trail-lagger-till-en-sprint/
Vårens löpargrupp i Göteborg fullbokad.💫
En löparrygga som håller vätskans temperatur i minusgrader. Vi har testat USWE Nordic https://trailrunningsweden.se/2021/01/13/vi-har-testat-uswes-vinterrygga/
Intervju med HOKAS Erik Desmeules. https://trailrunningsweden.se/2020/12/23/de-utskrattade-skorna-som-blev-en-succe/
Toves första pallplats i Skimo-världscupen. https://trailrunningsweden.se/2020/12/20/tove-2a-i-varldscupen-i-skimo/
2 hours ago
Fotledsstöd.
Den 23 dec stukade jag fotleden på utsidan. Jag började springa smått 1 vecka efter skadan utan smärta så det var en lindrig stukning. Jag är fortfarande svag och svullen i fotleden, smärtar vid inåt rörelse. Jag tejpar vid varje löptur. Men av tejpen får jag skavsår och det blir ganska dyrt då jag tänker att jag kommer få tejpa ett tag till.
Så, jag undrar om det är någon som har tips på ett fotledsstöd. Finns ju allt möjligt från typ kompressionsstrumpa till stor plastig variant. De jag söker bör vara nätta men ge bra stöd med behållen rörlighet flex.
Någon som har erfarenheter att dela med sig av?
Jag gör såklart rehab övningar för fullt, tåhäv, balansplatta osv osv. 😁 ... Se merSe mindre
Kommentarer på Facebook
Vila och rehaba ut det är det absolut bästa, tills du kan springa utan tejp/stöd!
Jag har och tycker det här stödet funkar superbra!
1 day ago
Skruvade i ett gäng BestGrip-dubbar i ett par äldre Nike Pegasus Trail-dojor, enligt instruktionerna i ytterkanterna av sulan. Men, är egentligen rätt trött på de dojorna och springer hundra ggr hellre i mina Saucony Peregrine 10 - de har också 12 förmarkerade hål för dubbar. Men, här de sitter ju inte direkt i ytterkant utan snarare direkt under trampdynan och jag är ju rädd att det ska bli lite sådär. Någon som kan guida mig här? ... Se merSe mindre
Kommentarer på Facebook
Vart under foten har du mesta tyngden? Jag skulle säga rakt under och kanske mest på den främre halvan av skon. Några dubb bak under hälen kan va gött när det är brant utför. Så, typ enligt markeringarna i skon ovan hade jag satt mina dubb om jag skulle dubba själv. Även om det inte fanns några förslag på sulan.
Har Mad River med samma/lika utmärkning för dubbar. Funkar utmärkt,möjligen att de känns igenom lite vid asfaltspassager eller vid blåis.
Jag har saucony xodus med samma markeringar. Jag satte färre i hälen men jag är framfotslöpare. Jag tycker det funkar bra, men jag köpte dubbar för skor med tunnare sula (3020 satsen) för jag har känsliga fötter. Känner ibland av dubben på insidan höger trampdyna men annars ok!
Satte bestgrip 3000 i dubbplupparna på mina peregrine 10, känns inte som helt passande dubb. Flera dubbpluppar blev slaktade och gummit släppte delvis från stenplattan på några ställen. Blev bättre med förborrning. Sjukt förvånad, inte varit något problem i andra skor jag broddat. Bortsett från att det blev lite fult så fungerar det helt ok. Har 5 på framfoten och två i hälen.
Icebugs 🤟🏻
Är det inte så att skon som har förmarkerat också har skydd så att du inte ska känna dubben igenom sulan? På skor man köper med dubb i är det ju ofta en stel sula som fördelar trycket av dubben. Jag springer med dubb i mina Joe Nimble Nimbletoes Trail Addict, det var urjobbigt att få i dubben pga den mjuka Michelingummisulan. De dubbarna kommer jag inte ta bort, det var för jobbigt att få i dem. De sitter nära skons ytterkant så att de inte känns igenom. Funkar kanonbra! 🙏🏼
Jag tycker just de skorna fungerar riktigt bra utan dubb.
5 days ago
Någon som har förslag på en vettig nödfilt som tar liten plats och alltid kan ligga i ryggan eller en midjeväska? Du slog mig idag när jag sprang i skogen i -10, I ofodrade tights och löparjacka, att man faktiskt kan tex bryta foten och behöva vänta ganska länge på hjälp. Söker jag på nätet hittar jag en uppsjö, ifrån 35 kr till flera hundra. ... Se merSe mindre
Kommentarer på Facebook
Jag har foliefilt i ryggsäcken.
Jag köpte min foliefilt på Clas Olsson för typ 20 kr.
Bra tänkt. Jag har också köpt billiga foliefiltar. Dax lägga den i ryggan igen.
Mycket vettigt. Jag springer ofta ensam och långt ifrån vägar mm och nu vintertid har jag en förstärkningströja ihoprullad längst bak i löparvästen + en alufilt för några tior. Sedan ett par extra vantar + en mössa i framfickorna. Gör mycket att kunna kasta av sig en blöt/svettig buff och få på en bra mössa på huvudet och samma sak med de tunna löparvantarna och byta till ett par i fleece.
Av era svar tolkar jag det som att en billig alufilt duger gott 👍🏼
Överlevnadskit i form av foliefilt för 20 kr och en dauerlinda bor i min väst. Vintertid även en tunn torr merinotröja i tät påse. Gör en otrolig skillnad att kunna få på ett torrt lager om man måste stanna.
Det var många bra inlägg på detta. Mycket jag inte tänkt på, när jag springer själv i skog, mörkerlöpning osv. Många bra tips ta till sig👍
Ja har även med mig en nödvisselpipa.
Jag har ALLTID en undeställströja i marinoull i ryggsäcken ifall jag behöver värme. I Salomons västar (åtminstone adv skin 12) så följer det med en nödfilt redan vid köpet om det riktigt kör ihop sig 💪
I got this from Amazon. Really light.
Foliefilt är bra men duger inte till mycket själv. När jag springer långt själv i kyla har jag alltid en varm mössa ( hjärnan snor 20% av all värme ), en tunn torr undertröja samt varma vantar. På detta klarar jag mig rätt bra även om något skulle hända. Är det riktigt kallt som nu åker även ett par tunna överdragsbyxor och dunisen ( liten dunjacka) med på långturer ( över 2 mil och långt till närmaste väg) ensam i skogen.
Många bra tips! Tack för påminnelsen om att rusta sig mot kylan på turen. Själv hade jag inte tänkt på en alufilt, bara något extra plagg. Salomon adv. Skin8. Har en visselpipa o många bra fack. Så en alufilt ska läggas dit. Telefonen är med också.
Ingen som vet något litet och bra första förband att ha med sig i löparväskan?
View more comments
2 days ago
Hej!
Tänkte kolla om någon har bra tips på pronationssula då jag kör neutral Icebug dubbskor nu på vintern (Asics gt2000 trailsko annars). Vet att vissa säger att pronation är struntprat och bara träna upp styrkan, men håller på att bygga upp men önskar stödet under tiden.
Sneglat på icebug sulor för 499:- men måste finnas bra sulor till vettigare pris. 🤔 ... Se merSe mindre
Kommentarer på Facebook
Ja, de är lite dyra men jag måste säga att Icebug funkar riktigt bra för mig. Jag har iofs inte prövat några andra sulor eftersom jag inte haft anledning.
Jag pronerar och fick problem med hälsenan. Gick till Idrottshälsan i Karlstad till en fysioterapeut och hon rekommenderade formgjutna sulor och sa att då behöver jag inte köpa skor för pronation längre utan kan köpa neutrala skor. Jag skaffade formgjutna sulor och har inte haft problem med hälsenan sedan dess och har både neutrala och pronationsskor.
Icebug funkar, har provat andra sulor ink formgjutna Icbugs sulor är klart bäst Är du inte nöjd får du byta dom trots att använt dom. Om du köper direkt av icebug.
www.rehaboteket.se/ortos/fot/pronationssula-med-pronationsstod-ett-rakare-steg?gclid=CjwKCAiAo5qA...
1 day ago
Aldrig använda trailskor säljes!
Säljer ett par Altra King MT 1.5 pga fel storlek. Stolek 38. Dammodell. Helt nya! Endast provade hemma och har alla lappar kvar.
Pris 1400:-
Finns att hämta på Kungsholmen. ... Se merSe mindre
Kommentarer på Facebook
5 days ago
Kyligt och fint under eftermiddagens kortrunda i Sandsjöbacka idag. Någon här som springer Sandsjöbacka Trail Öppet spår? Längder? Lurar på 30 kilometer, lite glömt av detta event och inte planerat in det denna helg men väderleksmässigt borde man passa på. ... Se merSe mindre
Kommentarer på Facebook
Det är ju jättefina banor alla tre, jag sprang 90 för två veckor sedan så hör av dig om du undrar något. Skrev en race report om du vill få inspiration 😉❄️ trailrunningsweden.se/2021/01/11/race-report-sandsjobacka-trail-90-km/
4 days ago
Drömde inatt att jag råkade hamna i ett lopp, sprang bara in när det var ett par km kvar. Fattade efter en stund att jag låg som första tjej i loppet och började tycka allt kändes lite dumt🙄. Ja ni vet man är inte skitsnabb när man springer i drömmarna, och jag kämpade verkligen med att få med mej benen på ett vägvinnande sätt😂. Fick med mej en robotgräsklippare som var någon slags banvinst.... Kom aldrig fram till mål innan jag vaknade otroligt stel och öm i musklerna! Jag tror jag saknar skogslöpningen😅! ... Se merSe mindre
Kommentarer på Facebook
Drömde en natt att jag var sen till starten till ultravasan 90. Missade starten med 1 timma och fick då springs ikapp täten.. Jippi för mig hahaha
5 days ago
Kanske finns fler som vill anmäla sig till ett låtsaslopp? ... Se merSe mindre
Kommentarer på Facebook