Ladda inför Göteborgsvarv och långlopp – energisnack med Umara

Umara – Tommy och Simon.                                                                           Bild lånad av Umara.

 

Har du någonsin funderat över den ultimata energiupplägget under långlopp? När, vad och hur man ska äta och dricka för att få ut det bästa ur sin kropp, under så lång tid som möjligt och samtidigt må så bra som möjligt? Antagligen har du testat dig fram till vad som fungerar bäst för just dig och dina prestationer. 

Det samma har jag gjort. Förra våren och sommaren ägnade jag mycket tid åt att läsa och prova mig fram i djungeln av sportdrycker. Jag tränade för Ultravasan 90, ett lopp som jag visste skulle pågå under många timmar och jag ville ha med mig rätt typ av energiprodukter. Under några längre back to back-pass testade jag Umaras sportdryck med tillhörande barer och tyckte att de fungerade fint för min mage och att de gav mig en jämn energinivå, och jag använde dem sedan under loppet mellan Sälen och Mora. När jag köpte deras produkter var det ett helt nytt märke för mig, men nu har jag sett och hört om dem i flera olika sammanhang, som podcastare, som sportdrycksleverantör när jag sprang Sätila Trail i höstas och nu senast som sponsor av sportdryck under 10-mila orienteringen i Partille för några veckor sedan. Vetskapen om deras produkter har spridit sig och de har hittat sin konkurrenskraftiga nisch i branschen.

När jag träffar de två Umara-killarna på kontoret i Göteborg har det bara gått några dagar sedan loppet Wings For Life i Kalmar där Tommy sprang 26 km och Simon 50 km. De är trots sina löpta distanser inte alls sega i benen utan pratar redan om de nya mål de siktar mot på Göteborgsvarvet till helgen.

Umara är ett mindre företag, startat av Tommy och Simon som är utbildade inom biomedicin. Med sin kunskap om nutrition, träning och mänsklig fysiologi har de stor kunskap om vad som krävs för att kunna få ut det yttersta vid långvarig fysisk prestation, både vid träning och tävling. Genom att studera resultaten från vetenskapliga undersökningar och forskningsrapporter har de skapat produkter som ska hjälpa idrottaren att prestera så optimalt som möjligt. Umara var först av alla sportdryckstillverkare med att blanda kolhydrater på ett nytt sätt, två delar glukos och en del fruktos (2:1). Då är sportdrycken både snäll mot magen och kan upptas snabbt, samt kan ge så mycket energi som möjligt till idrottsutövaren. Bland sina produkter har de bl a också sportdrycken Intend, som tas innan träning/tävling, samt veganska gels och barer.

Tommy och Simon sänder  podden Prestera Mera med syftet att utbilda idrottare och motionärer där de belyser olika intressanta ämnen kring prestation i uthållighetsidrotter. Hur man kan förbereda sig inför långa lopp, hur hormonförändringarna under menscykeln påverkar kvinnors prestation, i vilken mängd du kan ta koffein för att maximera prestationen och mycket mer intressant lyssning. För att lyssnarna även ska kunna läsa om samma innehåll skriver de artiklar i bloggen Prestera Mera.

Vad ska då löpare som ska springa Göteborgsvarvet tänka på beträffande energi? Tommy och Simons råd är att om man springer i upp till 2 h, kan man ta 60 g kolhydrater per timme jämt fördelat på tre tillfällen. Alltså en gel innehållande 20 g kolhydrater var 20:e minut.

Vid lopp längre än 2 h bör man ta 90 g kolhydrater i timmen från start. Då är det extra viktigt att kolhydraterna har sammansättningen 2:1 för att magen ska må bra. Och att just ta dem från start och inte vänta tills man börjar bli trött eller dippa mentalt är viktigt, har du väl börjat bli trött kommer du inte upp till samma energinivå som du skulle haft om du tagit energi regelbundet från början.

När det gäller koffein är det optimalt att ta 3-6 mg koffein per kg kroppsvikt i ett intag. Men är loppet över flera timmar är det bättre att ha ett jämt intag för koffeinet hjälper även kroppen att ta upp kolhydrater. Simon och Tommy poängterar avslutningsvis att idrottare bör prova energiintaget under träning, så att man kan göra eventuella justeringar innan loppet. Vill du veta mer om Umara och deras produkter? Klicka här.

Och hur var det med Simon och Tommys mål på Göteborgsvarvet? Tommy siktar mot pers på 1.42-44, och Simon ska ner mot 1.17. Ser ni några glada killar i vita Umara-tröjor får ni heja riktigt högt och ge dem den där extra energikicken in i mål. Energiprodukter i all ära – glada medlöpare och härlig publik kan ge en annan slags kraft i steget!

Lycka till alla löpare under Göteborgsvarvsveckan! Sprid löparglädjen!

 

Följ mig gärna i trailspåret och mtb-träningen, Instagram trailbykidmark.

 

Njuter av vårlöpning under nyutslagna boklöv.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

#trailrunningsweden

Share the passion of trail

Trailkalendern
Trailkalendern
trail
kalendern
Podcast
Podcast
Podcast
Utrustning
UTRUSTNING
Utrustning
LÖPARRESOR
löparresor
STORE
löpargrupper
löpargrupper
Trailtour
TRAILTOUR
Utrustning
trails
TRAILS
TRAILS
kollektion
Kollektion
Trailkalendern

Hitta alla Sveriges traillopp på ett och samma ställe. Trailkartan ger en geografisk överblick över loppen som också delas in i kategorierna fjällopp, backyard ultra, 100-miles, nighttrail, skimo och fell race. Här hittar du garanterat din nästa utmaning!

Trailrunningpodden
Trailrunning
podden

Springa i skogen? Varför då? Elisabeth Hansson på Trailrunning Sweden tar reda på det. I möten med löpare, fantaster och arrangörer får vi insikter och utsikter i traillöpningens magi.

Utrustning för traillöpare

Att springa i skogen är enkelt och fritt. Bra funktionell utrustning kan ändå underlätta och göra traillöpningen ännu roligare. Därför vill vi på Trailrunning Sweden hjälpa dig att hitta rätt i djungeln av prylar.

Att springa i skogen är enkelt och fritt. Bra funktionell utrustning kan ändå underlätta och göra traillöpningen ännu roligare. Därför vill vi på Trailrunning Sweden hjälpa dig att hitta rätt i djungeln av prylar. Våra utrustningsguider finns inte för att tala om vilket varumärke eller modell som är bäst eller sämst. Däremot vill vi lyfta fram produkternas egenskaper för att den ska matcha de krav och önskemål du har som traillöpare och konsument. Vi har alla olika träningsbakgrund, ambitionsnivå och önskemål med vår traillöpning. Därför ska även vår utrustning se olika ut.

Löparresor
Löparresor

Våra löparresor och träningsläger är speciellt skapade för traillöpare. Resornas fokus ligger på upplevelser och att upptäcka ny vacker natur, äventyrslöpning helt enkelt! Vi brukar säga att en träningsresa med Trailrunning Sweden är till för dig som är nyfiken, som vågar utmana dig själv och som tror att livet bara kommer en gång.

Löpargrupper
Löpargrupper

Vi på Trailrunning Sweden tycker att det är fantastiskt att upptäcka nya stigar och löprundor i vår egen närmiljö. Det är ju en sådan kick att hitta en mysig stig som man inte visste fanns! Vill du upptäcka de här stigarna, bli inspirerad samt få sällskap ut på nya ställen? Då ska du från och med hösten 2020 börja träna med oss på din hemort. Fokus är äventyrslöpning där vi upplever naturen och spännande löpning. Ett pass i veckan under höst- och vårtermin, varje pass pågår i cirka en timme.

Trailtouren
Trailtour

Trailrunning Sweden Store TRAILTOUR finns för att stärka utvecklingen av svensk traillöpning och lyfta fram de talangfulla och konditionsstarka atleter som satsar seriöst på sporten. Touren sträcker sig från juni till oktober 2020, täcker distanser från 11 till 45 kilometer och utspelade sig på allt från fjälltoppar till sandstränder. 2020 års nyhet blir en avslutande jaktstart i samband med finalen på Icebug Backyard Trail. Din startposition lägger du grund för under året. Ta med dina 4 bästa poäng och gör om dem till sekunder. Först i mål vinner...!

TRS Trails
TRS Trails

Här hittar du vackra trailrundor från olika delar av landet. Vi samlar stigar och leder som har det där lilla extra och som bara måste upplevas. Längden på löprundorna varierar och anges under respektive runda. Du kan själv vara med och bidra med din favoritrunda. Klicka på knappen och fyll i formuläret.

Kollektion
Kollektion

Att springa i skogen är enkelt och fritt. Bra funktionell utrustning kan ändå underlätta och göra traillöpningen ännu roligare. Därför vill vi på Trailrunning Sweden hjälpa dig att hitta rätt i djungeln av prylar.

Är du en stolt svensk traillöpare? Visa det genom att springa i Trailrunning Swedens specialdesignade kläder! Ska du springa ett lopp utomlands är det kul att visa varifrån du kommer. Och även om du håller dig hemmavid, så höjer ju snygga träningskläder både humör och löpsteg.

Shadow
Slider

Trail- och ultralöpare som njuter med alla sinnen under alla årstider. Kryddar löpningen med spännande ultrautmaningar där upplevelsen är i fokus

Född: 1971

Kontakt: [email protected]

Mål: Jag vill inspirera alla människor till att uppleva det unika med traillöpning, att de ska få njuta och glädjas över löpningen utan krav på distans eller fart.

Motto: Löpning är glädje!

Prenumerera på Trailrunning Swedens nyhetsbrev

Spännande lopp

04sepallday06alldayFeaturedIcebug Xperience West Coast Trail74 km (23 km + 29 km +22 km)Landskap:Bohuslän

04sep(sep 4)21:3006(sep 6)12:00FeaturedLudvika Trailweekend9 km, 10 km, 16 kmLandskap:Dalarna

lör05sep18:0020:00FeaturedMaxFastigheter Trail Run1km, 5km, 10kmLandskap:Västmanland

sön20sepalldayalldayFeaturedEdsvidsleden Trailrun14 km, 28 km, 56 kmLandskap:Västergötland

sön18oktalldayalldayFeaturedIcebug Backyard Trail Fall Edition8 km, 16 kmLandskap:Göteborg

lör28aug04:0019:00FeaturedIdre Fjällmaraton12 km, 28 km, 45 km, 84 kmLandskap:Dalarna

Senaste blogginläggen

  • Salig på Kyrkstigen Tony Hoffstrom
    Läs mer
  • 2019 vs 2020 ur ett träningsperspektiv Linda Doktar
    Läs mer
  • Första veckorna utan (tränings)-rutiner! Bröderna Backa
    Läs mer
  • Trailrunning Sweden startar löpargrupper! Välkommen till Göteborg/Härryda! Gunilla Kidmark
    Läs mer
  • 10 månader mot 10 mil Fysparet
    Läs mer
  • The Hill marathons 100 miles Anna Carlsson
    Läs mer
  • Åh, en ny löpargrupp vad skoj! Fast jag törs inte, har så dålig kondis! Peter Lindquist
    Läs mer
  • Tävlingspremiär! Madelene Jansson
    Läs mer
Se alla våra Inspiratörer
TRAILRUNNING SWEDEN
LÖPARRESOR
TRAILRUNNING SWEDEN
LÖPARRESOR

Våra löparresor och träningsläger är speciellt skapade för traillöpare. Resornas fokus ligger på upplevelser och att upptäcka ny vacker natur, äventyrslöpning helt enkelt! Vi brukar säga att en träningsresa med Trailrunning Sweden är till för dig som är nyfiken, som vågar utmana dig själv och som tror att livet bara kommer en gång.

Våra löparresor och träningsläger är speciellt skapade för traillöpare. Resornas fokus ligger på upplevelser och att upptäcka ny vacker natur, äventyrslöpning helt enkelt! Vi brukar säga att en träningsresa med Trailrunning Sweden är till för dig som är nyfiken, som vågar utmana dig själv och som tror att livet bara kommer en gång.

public
LÖPARWEEKEND SÄLEN
25-28 JUNI 2020
public
IDRE FJÄLLMARATON
BUSS & BOENDE
21-23 AUGUSTI 2020
public
TRAILRESA TJECKIEN
12-16 MAJ 2021
Slider
GUIDER
UTRUSTNING
GUIDER
UTRUSTNING

Att springa i skogen är enkelt och fritt. Bra funktionell utrustning kan ändå underlätta och göra traillöpningen ännu roligare. Därför vill vi på Trailrunning Sweden hjälpa dig att hitta rätt i djungeln av prylar.

TRAILSKOR
TRAILSKOR

Att hitta rätt trailsko kan vara en rejäl utmaning. Vad du som traillöpare vill ha på fötterna beror på vilket underlag du har tänkt springa på, det beror på tycke och smak, på just dina fötters beskaffenhet och på vilken känsla just du är ute efter.

Att hitta rätt trailsko kan vara en rejäl utmaning. Vad du som traillöpare vill ha på fötterna beror på vilket underlag du har tänkt springa på, det beror på tycke och smak, på just dina fötters beskaffenhet och på vilken känsla just du är ute efter.

LÖPARRYGGSÄCK
LÖPARRYGGSÄCK

För oss traillöpare som vill vara ute och njuta av naturens stigar i timmar blir löparryggsäcken nästintill ett nödvändigt tillbehör. Förutom vätska och energi kan vi lätt ta med oss några extra stödplagg för snabba väderomslag, och lite sjukvårdsmaterial om olyckan skulle vara framme.

För oss traillöpare som vill vara ute och njuta av naturens stigar i timmar blir löparryggsäcken nästintill ett nödvändigt tillbehör. Förutom vätska och energi kan vi lätt ta med oss några extra stödplagg för snabba väderomslag, och lite sjukvårdsmaterial om olyckan skulle vara framme.

PANNLAMPOR
PANNLAMPOR

Med en bra pannlampa är du fri att springa var du vill ändå! Fundera över hur du ska använda pannlampan, hur starkt ljus och hur lång batteritid du behöver till dina aktiviteter. Ska du främst ha lampan för att springa på gångvägar eller gator till och från elljusspåret, eller tänker du tävla i night trail?

Med en bra pannlampa är du fri att springa var du vill ändå! Fundera över hur du ska använda pannlampan, hur starkt ljus och hur lång batteritid du behöver till dina aktiviteter. Ska du främst ha lampan för att springa på gångvägar eller gator till och från elljusspåret, eller tänker du tävla i night trail?

Slider
Trailrunning Sweden
podcasts

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Trailrunning
podden
Trailrunning podden

med Elisabeth Hansson

Idre fjällmarton
podden
Idre fjällmaraton podden

med Per Forsberg

PlayPause
Slider
X
X