Ber om ursäkt att gårdagens lucka uteblev. Glömde helt enkelt av att skriva, då jag fick en smärre chock av att troligtvis dragit på mig en stressfraktur…så deppen av att inte kunna springa på några månader och att i nuläget faktiskt inte kunna röra på mig överhuvudtaget, tog över. Mer om min skada och stressfrakturer efter jul.
Här kommer 2 flugor i en smäll lucka 20 och 21.
Lucka 20
Lucka 20 innebär 20 reps av allt nedan
20 grodhopp framåt
20 armhävningar
20 rygglyft
20 sit-ups
20 utfallssteg
Lucka 21 Höftlyftscirklen – 3 varv!
20 st höftlyft med båda fötterna i marken
15 st enbenshöftlyft höger ben – andra benet pekar rakt ut i luften
15 st enbenshöftlyft vänster ben – andra benet pekar rakt ut i luften
Kör 3-5 varv!
