Backträning i midsommar

Dagens midsommarfirande inleddes med en dryg timmes backträning. Med två månader kvar till Idre Fjällmara är det dags att börja trappa upp backträningen så att man kommer någorlunda väl förberedd till en av sommarens stora höjdpunkter. Tanken var att få till minst 1000hm idag, men jag var alldeles för trött när klockan ringde i morse och snoozade vidare istället för att gå upp direkt. Bristen på disciplin gjorde att jag fick dra ner passet till 750hm eftersom andra göromål väntade på förmiddagen. Men som alltid är all träning bättre än ingen träning!! På dagens pass kändes det också att vinterns pass på gymmet har gett resultat. Backarna var lättare att besegra än vanligt. Återhämtningen mellan varje uppförsbacke gick oväntat snabbt och segheten som brukar infinna sig efter ett tag uteblev helt. Härligt när man ser resultat av en målinriktad träning.

 

En vy jag hoppas få se många gånger i sommar, med starka ben som resultat.

Området jag bor i bjuder tyvärr inte på så många alternativ när det gäller branta, eller långa backar. Det krävs därför ofta många vändor i en och samma backe för att få till många höjdmeter. Dagar när kroppens vilja är starkare än huvudet så är risken stor att passet avbryts i förtid eller att man hittar alternativa (lättare) stigar att springa. MEN, nu har sonen och hans kompisar hittat en kanonbra backe åt mig endast några minuter från hemmet. En backe som går upp till ruinen av ett gammalt vattentorn. Den är inte jättelång, men erbjuder hyfsat branta 40hm så det krävs ”bara” 25 vändor för att få ihop mina önskade 1000hm.

 

Stigen upp till toppen och det gamla vattentornet.

Hiaklitten i Åkulla

 

I vanliga fall när det står backe på schemat brukar jag åka till Åkulla Bokskogar och Skogsbostigen. Eller Hiaklitten som den kallas i folkmun. Det är en vacker slinga över 5 kullar i naturskön miljö, och där skrapar man ihop ca 270hm på 5,5km löpning. Jag brukar dock ta alla backar flera gånger varje varv och kan då pricka av 1200-1500hm på 15-20km löpning. Allt för att effektivisera backträningen. En fördel med att köra backarna upp och ner flera gånger är att man inte bara tränar uppför utan också får med nerförslöpningen samtidigt. Och det är ju minst lika viktigt.

 

Hiaklitten i Åkulla bokskogar – ett paradis för en traillöpare.

 

Nu är det bara att öka dosen backträning så kommer sommarens äventyr i Idre att gå som smort. Men innan dess väntar Backyard Ultra Sydkusten om två veckor, också det en av sommarens absolut största höjdpunkter. Till det loppet krävs inte lika många pass i backarna hemma, där handlar det mer om att vänja kroppen att vara ute under lååååång tid och att sova ikapp så man är pigg inför loppet. Vill det sig väl så väntar 1-2 dygns löpning under BUS och då gäller det att vara ordentligt utvilad innan start.

 

Belöningen på toppen – en bedårande utsikt över Viskan som ringlar sig fram genom landskapet.

 

Glad midsommar!

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Senaste blogginläggen

  • Vlog V32 - Besök på en Trail Running Arena Tony Hoffstrom
    Läs mer
  • -Hur kan du springa utan klocka? Gunilla Kidmark
    Läs mer
  • Racerapport: Stranda Fjord Trail Race Peter Lindquist
    Läs mer
  • En gång för längesedan försökte jag bli längdskidåkare Andreas Lundblad
    Läs mer
Se alla våra Inspiratörer

Spännande lopp

lör24augalldayalldayFeatured2XU Idre Fjällmaraton12 km, 28 km, 45 kmRegion:DalarnaAnmälanDeltagare

lör24aug10:0016:00FeaturedStockholm Trail5 km, 10 km, 21 kmRegion:Stockholm

30aug(aug 30)09:0001sep(sep 1)15:00FeaturedIcebug Xperience West Coast Trail72 kmRegion:Bohuslän

lör14sepalldayalldayFeaturedÄngsö Trail Run6 km, 12 km, 25 km, 50 kmRegion:Västmanland

lör21sep11:00FeaturedVästgötaloppet trail7,5 km, 11 km, 17 km, 27 kmRegion:VästergötlandAnmälanDeltagare

27sepallday29alldayFeaturedSWEARE ÅRE TRAIL TOUR7 km, 14 km, 24 km, sprintRegion:JämtlandAnmälanDeltagare

lör28sep11:0016:00FeaturedÖved Trail5 km, 10 kmRegion:Skåne

lör05okt11:00FeaturedHärnö Trail9 km, 21 kmRegion:Ångermanland

lör12okt12:3015:00FeaturedRya Åsar Trail Run11,6 kmRegion:VästergötlandAnmälanDeltagare

lör26okt18:0020:00FeaturedNight Trail Run5 km, 10 km, 30 kmRegion:Stockholm

känslan av att vara oslagbar

2XU Idre Fjällmaraton

Läs mer

Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Hitta ditt distrikt

Löparresor med Trailrunning Sweden

Våra löparresor och träningsläger är speciellt skapade för traillöpare. Resornas fokus ligger på upplevelser och att upptäcka ny vacker natur, äventyrslöpning helt enkelt! Vi brukar säga att en träningsresa med Trailrunning Sweden är till för dig som är nyfiken, som vågar utmana dig själv och som tror att livet bara kommer en gång.Våra löparresor passar traillöpare på olika nivåer. Genom att erbjuda olika längder och hastigheter på löppassen, får både elitmotionären och den som mixar jogg med promenad sitt lystmäte. Alla får träning! För att få ut det bästa av resan är det dock bra om du orkar jogga ca 10 km.

uswe sandstone camp

previous arrow
next arrow
Slider

Podcast

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Senaste podcast

TRAILRUNNING

PODDEN

med Elisabeth Hansson

Lyssna

IDRE FJÄLLMARATON

podden

med Per Forsberg

Lyssna

Trailrunning Sweden Store

Trailrunning Sweden Store är webbutiken som är helt specialiserad på en enda målgrupp - människor som älskar löpning i skog och berg. I Trailrunning Sweden Store har vi grejerna som höjer din traillöpning till nya sköna nivåer. Här hittar du bara det som gäller trailrunning. Vi har sållat bort allt annat. Här kan du känna dig trygg med att du får hjälp och råd från personer som verkligen kan traillöpning.

Specialist

trailskor

Löparkläder

kittad för äventyr

Ryggsäckar

Utmana mörkret

Pannlampor

Traillöparens alla

tillbehör

previous arrow
next arrow
Slider

Trail

Kalendern

Alla svenska traillopp

Hitta ditt lopp

Sveriges bästa

Traillöpning

Lyssna

Spana in vår

kollektion

Läs mer

Trailrunning Sweden Store Trailtour

Trailrunning Sweden Store TRAILTOUR vill stärka utvecklingen av svensk traillöpning och lyfta fram de talangfulla och konditionsstarka atleter som satsar seriöst på sporten. Touren sträcker sig över åtta månader, täcker distanser från 10 till 80 kilometer och utspelar sig på allt från fjälltoppar till sandstränder. Slutsegrarna är värdiga titeln Sveriges mest kompletta traillöpare.

24 aug, 2019 Idre

2XU Idre Fjällmaraton
45 km

14 sep, 2019 Västerås

14 sep, 2019 Västerås

14 sep, 2019 Västerås

Ängsö Trail Run
25 km

5 okt, 2019 Härnösand

5 okt, 2019 Härnösand

5 okt, 2019 Härnösand

Härnö Trail 21 km

Härnö Trail 21 km

Härnö Trail
21 km

12 okt, 2019 Borås

12 okt, 2019 Borås

12 okt, 2019 Borås

Rya Åsar Trail run
11,6 km

Rya Åsar Trail run
11,6 km

Rya Åsar Trail run
11,6 km

26 okt, 2019 Sollentuna

26 okt, 2019 Sollentuna

26 okt, 2019 Sollentuna

Night Trail Run 10 km

Night Trail Run 10 km

Night Trail Run
10 km

2 nov, 2019 Mölle

2 nov, 2019 Mölle

2 nov, 2019 Mölle

Kullamannen
44 km

previous arrow
next arrow
Slider

Senaste trailrundan

Senaste från trailköket

Senaste loppet

X
X