Löptest på Aktivitus

Efter avslutat löptest på Aktivitus löpband. Spännande att få reda på resultatet!

Till Aktivitus kommer både motionärer och elitidrottare för att få hjälp med sin träning och för att få veta hur de kan utvecklas vidare. Många har ett särskilt mål de vill nå, att bli snabbare på en viss distans, få träningsprogram för Ironman eller helt enkelt för att börja ett hälsosammare liv med insikt om kost och träning. För mig är målet att bli uthålligare. Egentligen inte snabbare utan jag vill fortsätta att utvecklas mot längre distanser. 

För flera år sedan var jag på Aktivitus och efter löptest fick jag ett träningsprogram för att springa snabbare. Jag gjorde testet på senvintern och målet var att slå mitt rekord på Göteborgsvarvet i maj. Jag följde programmet så noga jag kunde, använde pulsband runt bröstet och sprang intervaller och snabba distanspass och blev efter några månader en snabbare löpare. Och ja, det året sprang jag mitt snabbaste Göteborgsvarv.

Aktivitus testlokal ligger i Serneke Arena i Göteborg.

Sedan dess har löpningen blivit en ännu större del av mitt liv där den förutom träning ger mig lugn, energi och tid till återhämtning. Jag springer nästan varje dag och blandar korta och långa pass, oftast lugnt och långsamt med låg ansträngning i vacker, njutbar natur. Men förutom att springa för att må bra tycker jag att det är väldigt roligt att springa traillopp och ibland gärna några riktigt långa distanser, för mig är det 5-8 mil. Det är just på de loppen jag vill bli uthålligare, inte direkt snabbare utan jag vill skjuta fram den där otroliga tröttheten som sänker både den mentala och fysiska förmågan att komma ännu längre distanser.

Dessutom har jag börjat använda Polars nya multisportklocka Grit X som ger jättemycket information utifrån puls och pulszoner men vet inte hur jag ska ställa in den och jag vet inte hur jag ska använda pulszonerna. Jag kände att jag behövde hjälp med att mäta maxpuls och ta reda på pulszoner och bokade en tid på Aktivitus för att få göra ett avancerat löptest.

Jag vill med löptestet få veta:

  1. Hur kan jag bli en uthålligare löpare som klarar av längre distanser?
  2. Hur kan jag använda mig av pulszoner i träningen?

Patrik vägledde mig genom testerna på löpbandet.

Avancerat löptest

Innan testet fyllde jag i ett formulär hemma och besvarade frågor om min träning, hur mycket/ofta/långt och hur ansträngande jag brukar träna och såklart vad jag ville ha ut av testet.

Testledare Patrik tog emot mig och informerade om hur testen skulle gå till. Två omgångar på löpbandet. Först puls och laktattest och sedan syreupptagningstest.

Upp på löpbandet för uppvärmning i en behaglig fart. Sedan ökade Patrik farten var fjärde minut och mätte laktatnivån i blodet med ett litet stick i ringfingret. Samtidigt fick jag bedöma ansträngningen utifrån Borg-skalan. Han mätte även mitt hb, blodvärde, och till min stora glädje var det uppe i 140 nu, jag hade bara 106 tidigare i våras. Några månader med järntabletter har gett effekt!

Puls och laktattest

Efter ett antal fartökningar blev löpningen mer ansträngande och efter 26 minuter avbröt Patrik testet. Då hade laktatnivån stigit och det var rätt jobbig löpning och även om pulsen inte var på max så var den nära.

Jag gick av bandet, drack vatten och vilade några minuter, sedan var det dags att ta på masken för att mäta syreupptagningsförmågan. Denna del av testet hade jag varit mest orolig för innan, att springa med en mask och känna sig instängd. Men masken besvärade faktiskt inte alls och det kändes inte obehagligt att andas i den. Testet av VO2max mäter den maximala mängd syre som kroppen kan använda vid aerob förbränning.

Syreupptagningstest

Under det här testet sprang jag i samma fart men belastningen ökade genom att Patrik höjde lutningen med 2% varje minut. Löpningen och ansträngningen som kändes behaglig och enkel till en början blev för varje minut allt mer ansträngande och till sist fick jag avbryta. Men så fort jag stannat tänkte jag att jag nog hade kunnat pusha mig lite till! När jag sa det till Patrik skrattade han och berättade att alla säger så, man ursäktar sig nästan för att man inte orkade mer.

Puh! Klar med testet och masken får sitta på en kort stund till.

Resultat

En kort stund senare gick Patrik igenom mina resultat. ”Typiska för en långlöpare” sa han. ”Det syns att du springer mycket volym men sällan med hård ansträngning.”

Pulstestet gav mig mina pulszoner 1-5 där 1 är lägst ansträngning som promenad och 5 är riktigt hög ansträngning. Min maxpuls beräknades till 185 slag/min fast jag med klockan har kommit upp i 194, tydligen är mätningen runt handleden inte lika exakt som runt bröstet.

Laktattestet visade hur ansträngande jag kan springa utan att kroppen bildar mjölksyra. Min aeroba tröskel (FatMax) låg på 155 i puls, musklerna arbetar då med god tillgång på syre. Upp till den nivån springer jag enkelt och utan ansträngning. Där kan jag springa länge, här på löpbandet var det 9 km/h men blir såklart långsammare ute i skogen på kuperad stig. Här använder sig kroppen av fett som energikälla och det är en bra ansträngningsnivå under långa lopp. Den anaeroba tröskeln låg vid 170 slag/min, över den nivån arbetar musklerna hårdare och har inte tillgång till så mycket syre som behövs. Laktat samlas i musklerna, benen känns efter en stund stumma och trötta. Den här ansträngningen kan jag ha under en kortare tid, t ex under intervaller eller när jag springer kortare distanspass.

Syreupptagningstestet gav ett värde på 39,0 mlO2/kg/min. Det är den mängd syre som jag kan använda per kilo kroppsvikt och minut. Jämfört med en genomsnittskvinna är det ett bra värde, som någon som är 20 år yngre, men jämfört med de som testar sig hos Aktivitus var det ett värde i underkant.

Vad ger det för information till löpträningen och ultraloppen i framtiden? Patrik förklarar att om jag kan förskjuta laktattröskeln höjer jag min aeroba kapacitet. Då kan jag springa fortare med samma ansträngning eller behålla samma fart med lägre ansträngning och jag kan använda fett som bränsle i högre hastighet. När det gäller ultralöpning då farten inte är viktig för mig utan jag vill hålla på länge kommer jag att använda en mindre del av min maximala kapacitet och det gör mig uthålligare. Det gäller alltså att få en starkare motor genom mer intervallträning, längre tid i ansträngande löpning i zon 5.

Visst är all träning nyttig. Omväxlande träning är superbra för hela kroppen, för rörlighet, balans och styrka och inte minst för att behålla lust och motivation. Däremot lärde jag mig att det är viktigt att träna just löpning i ansträngande pulszoner så att det är löpmusklerna som används och syresätts. Det är då jag förskjuter laktattröskeln och klarar av större ansträngning. Jag kan nyttja min motor mer effektivt. När jag kommer upp i hög puls i cykling är det inte löpmusklerna som används och dessutom bär jag inte upp min vikt så som i löpning, därför har man ofta lägre puls under cykling. Men som sagt, all träning och rörelse är viktig för att inte bli skadad eller överansträngd.

Kuperad traillöpning där jag tar i uppför. 18 min i zon 5. Men även vila under 12 min fotografering 😉

Nu tänker jag mer på pulszonerna när jag springer. För några veckor sedan sprang jag Trailrunning Swedens virtuella lopp Team Trail 50 km där tre deltagare skulle springa 50 km tillsammans. Jag sprang då 25 km på en av sommarens hittills varmaste dagar. Eftersom jag skulle hålla på länge och det var väldigt varmt ville jag hålla pulsen under aerob tröskel genom hela passet och var därför noga med att sakta ner när jag blev för andfådd. Jag kunde i den farten springa relativt opåverkad av värmen och kände mig stark hela vägen. En go känsla att ta med när det blir långlopp framöver.

Här höll jag mig fint i zon 2 och 3.

Vill du veta mer om Aktivitus tester och hur de kan hjälpa dig med din löpning? Då rekommenderar jag det här poddavsnittet med Pace on Earth och Johan Hasselmark. Han är en av Sveriges mest framgångsrika idrottare inom Adventure racing och chef på Aktivitus Stockholm. Väldigt intressant och tydligt om hur du kan förbättra din motor för att bli en ännu bättre ultralöpare.

Njut av din löpning och sommaren, även om vädret ibland sätter oss på prov. Vattenpölar och regn kan vara extra roligt så här års 😉

Regnlöpning är så härligt! Se upp med hala spångar bara!

 

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

#trailrunningsweden

Share the passion of trail

Trailkalendern
Trailkalendern
trail
kalendern
Podcast
Podcast
Podcast
Utrustning
UTRUSTNING
Utrustning
LÖPARRESOR
löparresor
STORE
löpargrupper
löpargrupper
Trailtour
TRAILTOUR
Utrustning
trails
TRAILS
TRAILS
kollektion
Kollektion
Trailkalendern

Hitta alla Sveriges traillopp på ett och samma ställe. Trailkartan ger en geografisk överblick över loppen som också delas in i kategorierna fjällopp, backyard ultra, 100-miles, nighttrail, skimo och fell race. Här hittar du garanterat din nästa utmaning!

Trailrunningpodden
Trailrunning
podden

Springa i skogen? Varför då? Elisabeth Hansson på Trailrunning Sweden tar reda på det. I möten med löpare, fantaster och arrangörer får vi insikter och utsikter i traillöpningens magi.

Utrustning för traillöpare

Att springa i skogen är enkelt och fritt. Bra funktionell utrustning kan ändå underlätta och göra traillöpningen ännu roligare. Därför vill vi på Trailrunning Sweden hjälpa dig att hitta rätt i djungeln av prylar.

Att springa i skogen är enkelt och fritt. Bra funktionell utrustning kan ändå underlätta och göra traillöpningen ännu roligare. Därför vill vi på Trailrunning Sweden hjälpa dig att hitta rätt i djungeln av prylar. Våra utrustningsguider finns inte för att tala om vilket varumärke eller modell som är bäst eller sämst. Däremot vill vi lyfta fram produkternas egenskaper för att den ska matcha de krav och önskemål du har som traillöpare och konsument. Vi har alla olika träningsbakgrund, ambitionsnivå och önskemål med vår traillöpning. Därför ska även vår utrustning se olika ut.

Löparresor
Löparresor

Våra löparresor och träningsläger är speciellt skapade för traillöpare. Resornas fokus ligger på upplevelser och att upptäcka ny vacker natur, äventyrslöpning helt enkelt! Vi brukar säga att en träningsresa med Trailrunning Sweden är till för dig som är nyfiken, som vågar utmana dig själv och som tror att livet bara kommer en gång.

Löpargrupper
Löpargrupper

Vi på Trailrunning Sweden tycker att det är fantastiskt att upptäcka nya stigar och löprundor i vår egen närmiljö. Det är ju en sådan kick att hitta en mysig stig som man inte visste fanns! Vill du upptäcka de här stigarna, bli inspirerad samt få sällskap ut på nya ställen? Då ska du från och med hösten 2020 börja träna med oss på din hemort. Fokus är äventyrslöpning där vi upplever naturen och spännande löpning. Ett pass i veckan under höst- och vårtermin, varje pass pågår i cirka en timme.

Trailtouren
Trailtour

Trailrunning Sweden Store TRAILTOUR finns för att stärka utvecklingen av svensk traillöpning och lyfta fram de talangfulla och konditionsstarka atleter som satsar seriöst på sporten. Touren sträcker sig från juni till oktober 2020, täcker distanser från 11 till 45 kilometer och utspelade sig på allt från fjälltoppar till sandstränder. 2020 års nyhet blir en avslutande jaktstart i samband med finalen på Icebug Backyard Trail. Din startposition lägger du grund för under året. Ta med dina 4 bästa poäng och gör om dem till sekunder. Först i mål vinner...!

TRS Trails
TRS Trails

Här hittar du vackra trailrundor från olika delar av landet. Vi samlar stigar och leder som har det där lilla extra och som bara måste upplevas. Längden på löprundorna varierar och anges under respektive runda. Du kan själv vara med och bidra med din favoritrunda. Klicka på knappen och fyll i formuläret.

Kollektion
Kollektion

Att springa i skogen är enkelt och fritt. Bra funktionell utrustning kan ändå underlätta och göra traillöpningen ännu roligare. Därför vill vi på Trailrunning Sweden hjälpa dig att hitta rätt i djungeln av prylar.

Är du en stolt svensk traillöpare? Visa det genom att springa i Trailrunning Swedens specialdesignade kläder! Ska du springa ett lopp utomlands är det kul att visa varifrån du kommer. Och även om du håller dig hemmavid, så höjer ju snygga träningskläder både humör och löpsteg.

Shadow
Slider

Trail- och ultralöpare som njuter med alla sinnen under alla årstider. Kryddar löpningen med spännande ultrautmaningar där upplevelsen är i fokus

Född: 1971

Kontakt: [email protected]

Mål: Jag vill inspirera alla människor till att uppleva det unika med traillöpning, att de ska få njuta och glädjas över löpningen utan krav på distans eller fart.

Motto: Löpning är glädje!

Prenumerera på Trailrunning Swedens nyhetsbrev

Spännande lopp

04sepallday06alldayFeaturedIcebug Xperience West Coast Trail74 km (23 km + 29 km +22 km)Landskap:Bohuslän

04sep(sep 4)21:3006(sep 6)12:00FeaturedLudvika Trailweekend9 km, 10 km, 16 kmLandskap:Dalarna

lör05sep18:0020:00FeaturedMaxFastigheter Trail Run1km, 5km, 10kmLandskap:Västmanland

sön20sepalldayalldayFeaturedEdsvidsleden Trailrun14 km, 28 km, 56 kmLandskap:Västergötland

sön18oktalldayalldayFeaturedIcebug Backyard Trail Fall Edition8 km, 16 kmLandskap:Göteborg

lör28aug04:0019:00FeaturedIdre Fjällmaraton12 km, 28 km, 45 km, 84 kmLandskap:Dalarna

Senaste blogginläggen

  • Salig på Kyrkstigen Tony Hoffstrom
    Läs mer
  • 2019 vs 2020 ur ett träningsperspektiv Linda Doktar
    Läs mer
  • Första veckorna utan (tränings)-rutiner! Bröderna Backa
    Läs mer
  • Trailrunning Sweden startar löpargrupper! Välkommen till Göteborg/Härryda! Gunilla Kidmark
    Läs mer
  • 10 månader mot 10 mil Fysparet
    Läs mer
  • The Hill marathons 100 miles Anna Carlsson
    Läs mer
  • Åh, en ny löpargrupp vad skoj! Fast jag törs inte, har så dålig kondis! Peter Lindquist
    Läs mer
  • Tävlingspremiär! Madelene Jansson
    Läs mer
Se alla våra Inspiratörer
TRAILRUNNING SWEDEN
LÖPARRESOR
TRAILRUNNING SWEDEN
LÖPARRESOR

Våra löparresor och träningsläger är speciellt skapade för traillöpare. Resornas fokus ligger på upplevelser och att upptäcka ny vacker natur, äventyrslöpning helt enkelt! Vi brukar säga att en träningsresa med Trailrunning Sweden är till för dig som är nyfiken, som vågar utmana dig själv och som tror att livet bara kommer en gång.

Våra löparresor och träningsläger är speciellt skapade för traillöpare. Resornas fokus ligger på upplevelser och att upptäcka ny vacker natur, äventyrslöpning helt enkelt! Vi brukar säga att en träningsresa med Trailrunning Sweden är till för dig som är nyfiken, som vågar utmana dig själv och som tror att livet bara kommer en gång.

public
LÖPARWEEKEND SÄLEN
25-28 JUNI 2020
public
IDRE FJÄLLMARATON
BUSS & BOENDE
21-23 AUGUSTI 2020
public
TRAILRESA TJECKIEN
12-16 MAJ 2021
Slider
GUIDER
UTRUSTNING
GUIDER
UTRUSTNING

Att springa i skogen är enkelt och fritt. Bra funktionell utrustning kan ändå underlätta och göra traillöpningen ännu roligare. Därför vill vi på Trailrunning Sweden hjälpa dig att hitta rätt i djungeln av prylar.

TRAILSKOR
TRAILSKOR

Att hitta rätt trailsko kan vara en rejäl utmaning. Vad du som traillöpare vill ha på fötterna beror på vilket underlag du har tänkt springa på, det beror på tycke och smak, på just dina fötters beskaffenhet och på vilken känsla just du är ute efter.

Att hitta rätt trailsko kan vara en rejäl utmaning. Vad du som traillöpare vill ha på fötterna beror på vilket underlag du har tänkt springa på, det beror på tycke och smak, på just dina fötters beskaffenhet och på vilken känsla just du är ute efter.

LÖPARRYGGSÄCK
LÖPARRYGGSÄCK

För oss traillöpare som vill vara ute och njuta av naturens stigar i timmar blir löparryggsäcken nästintill ett nödvändigt tillbehör. Förutom vätska och energi kan vi lätt ta med oss några extra stödplagg för snabba väderomslag, och lite sjukvårdsmaterial om olyckan skulle vara framme.

För oss traillöpare som vill vara ute och njuta av naturens stigar i timmar blir löparryggsäcken nästintill ett nödvändigt tillbehör. Förutom vätska och energi kan vi lätt ta med oss några extra stödplagg för snabba väderomslag, och lite sjukvårdsmaterial om olyckan skulle vara framme.

PANNLAMPOR
PANNLAMPOR

Med en bra pannlampa är du fri att springa var du vill ändå! Fundera över hur du ska använda pannlampan, hur starkt ljus och hur lång batteritid du behöver till dina aktiviteter. Ska du främst ha lampan för att springa på gångvägar eller gator till och från elljusspåret, eller tänker du tävla i night trail?

Med en bra pannlampa är du fri att springa var du vill ändå! Fundera över hur du ska använda pannlampan, hur starkt ljus och hur lång batteritid du behöver till dina aktiviteter. Ska du främst ha lampan för att springa på gångvägar eller gator till och från elljusspåret, eller tänker du tävla i night trail?

Slider
Trailrunning Sweden
podcasts

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Trailrunning
podden
Trailrunning podden

med Elisabeth Hansson

Idre fjällmarton
podden
Idre fjällmaraton podden

med Per Forsberg

PlayPause
Slider
X
X