Kontinuitet

Kontinuitet. En mycket viktig (ungefär den tredje viktigaste efter återhämtning och variation), men ofta missförstådd och överskattad faktor. Inte bara i prestationsutveckling. Kontinuitetens hyllningar har kommit att bli nästan lika överdrivna som rädslan för gubbträning (eller ”mellanmjölk” som det av någon anledning kommit att kallas när man isolerar den intensiteten). Vad är egentligen kontinuitet?

Varning för bildfattigt inlägg. Orkade inte riktigt idag – kanske kompletterar med bilder senare.

Kontinuitet i löpning

Kontinuitet är kort och gott, att fortsätta över tid. Att fortsätta sträva dag efter dag, vecka efter vecka, år efter år. I träningen, på jobbet, i privatlivet, alla sammanhang där du vill utveckla något. Men här pratar vi träning i allmänhet och löpning i synnerhet.

  • Att springa en dag i veckan är kontinuitet
  • Att springa två dagar i veckan är kontinuitet
  • Att springa tre dagar i veckan är kontinuitet
  • Att springa fyra dagar i veckan är kontinuitet
  • Att springa fem dagar i veckan är kontinuitet
  • Att springa sex dagar i veckan är kontinuitet, på gränsen till galenskap
  • Att springa sju dagar i veckan ÄR galenskap.

Tyvärr har många löpare missförstått faktorn kontinuitet och strävar efter de två sista alternativen. Själv är jag väl medveten om att mitt genomsnitt (2020) på 2,5 löppass/vecka hade mått bra av att öka en aning ifall jag vill få en kraftig utveckling som löpare. Men jag är (tyvärr?) lite för nöjd med den nivå jag håller idag. Var på skalan ligger du?

Kontinuiterlig återhämtning

Inlandsisen låg länge och tryckte ner marknivån på norra halvklotet. Än idag pågår landhöjningen som en återhämtning efter detta. Ni som inte förstår vad jag menar får forska själva, det finns folk som har betydligt bättre koll än mig på landhöjning. Men vad har detta med träning att göra?

Jo, träningen är som inlandsisen. Den pressar ner din utvecklingskurva, som sedan går upp igen under återhämtning. Återhämtningen är alltså landhöjningen. Vi vill ju uppnå kontinuerliga resultat, eller hur?

  • På årsbasis tränar vi ner oss i försäsong och släpper sedan upp för att få superkompensation (formtopp) till tävlingssäsong.
  • På månadsbasis tränar vi ner oss i några veckor och släpper sedan upp för att få superkompensation till nästa månad.
  • På veckobasis tränar vi ner oss i några dagar och släpper upp för att få superkompensation till nästa vecka. Eller till helgens eventuella tävling.

Därför är det viktigt med:

  • Vilodagar (minst 1 per vecka)
  • Lågveckor (minst 1 per månad)
  • Återhämtningsperioder (minst 1 månad per år)

Vill du vara som inlandsisen kör du ”runstreak”, hoppas på det bästa och kanske är i ditt livs form några år efter den dag då du väljer att sluta med ”runstreak”. Alla. väljer. själva.

Kontinuerlig variation

Efter återhämtning och att lyssna på kroppen, strax före kontinuiteten, kommer variationen in som en stark trea på listan över viktiga träningsfaktorer. Med kontinuerlig variation menar jag att vi måste fortsätta variera för att utvecklas. Många tenderar att bli mer och mer enformiga i sin träning med tiden. Ju mer löpning kroppen tål, desto mer springer vi. Och det är förstås en rimlig tendens. Om det inte sker på bekostnad av variationen.

Variera (och fortsätt variera):

  • Miljö (skog, berg, savann, varmt, kallt, uppför, utför, platt, löparbana, grus, asfalt, osv…)
  • Träningsformer (löpning, slätlöpning, SkiMo, längdskidor, MTB, rullskidor, styrketräning, landsvägscykling, kajak, rodd, osv…)
  • Träningsmodeller (långa intervaller, korta intervaller, distanspass, långpass, stegringsdistans, crosspass, osv…)
  • Intensitet (löjligt lugnt, max, över tröskelpuls, under tröskelpuls, gubbpuls, osv…)
  • Mängd (ena veckan 7 timmar, nästa vecka 15, osv…)
  • osv…

Sa jag ”osv”? Bara fantasin sätter gränser för vad det betyder!

Det var nog allt för den här gången,
Vi hörs om en kvart – fjorton da’r!

3 svar till “Kontinuitet”

  1. Hector Haines skriver:

    Well, of course what you write here are wise words!

    I only will add that I personnaly feel fine running 7 days a week.

    However, there are rest days of course – but I still run, something easy, short and enjoyable usually. (Talking about Spring/Summer/Autumn now I live in Åre)

    It really depends on how well your body copes with the training you’re giving it. As you say, variability is the key, and with high variability you require less ’recovery’ in a traditional sense.

    But recovery is always required – and not just physical. For me, the most imprtant recovery is mental nowadays. Which I can get from easy running on rest days for example!

    So the picture is a little more complex and personalised in my opinion – and I advocate that everyone listens to their mind and body and try’s to become what I call ’hyper-sensitive’ to the signals it is giving you.

    Finally, ’Dare to Rest’ is a good maxim to live by. I have remind myself quite often – especially in the racing season when I’m dropping the volume of my training a lot.

  2. Andreas skriver:

    Tack Hector! Det är inte ofta jag får kommentarer här. Och jag håller förstås med dig. Framförallt i att det är väldigt individuellt. Det här inlägget är ju riktat till oss som har en lång väg kvar till din nivå. Förr eller senare når vi en nivå där vi kanske tål att springa varje dag. Men allt för många har allt för bråttom dit.

  3. Mikael Lönnestål skriver:

    Hej Andreas,
    Jag håller med om att kontinuiteten ibland missuppfattas. Nyckeln måste ju vara den allsidiga träningen. Själv lägger jag gärna gympass istället för ett femte löppass. 
    En del mår ju såklart utmärkt fast de springer 7ggr/v, jag antar att man dock i perioder måste ner på färre (men kanske längre?) pass.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Om äventyr, nomadliv, löpning, skidåkning i Sverige, Europa och Världen. Andreas bloggar även flitigt om teorin att springa tillräckligt långsamt för att kunna vinna.

Född: 1986

Kontakt: [email protected]

Mål: Att vara redo för vad som helst, när som helst, med vem som helst

Motto: Life is about collecting true stories your grandchildren will never believe

Prenumerera på Trailrunning Swedens nyhetsbrev

Spännande lopp

02majallday16junalldayFeaturedBillingen Trailrace 5k5 km, 10 km, 10 km, 21 kmLandskap:Västergötland

lör22majalldayalldayFeaturedStockholms Brantaste3,3 kmLandskap:Stockholm

lör21augalldayFeaturedStockholm Trail5 km, 10 km, 21 kmLandskap:Stockholm

lör28aug04:0019:00FeaturedSalming Idre Fjällmaraton12 km, 28 km, 45 km, 84 kmLandskap:Dalarna

03sepallday05alldayFeaturedIcebug Xperience West Coast Trail74 km (23 km + 29 km +22 km)Landskap:Bohuslän

lör09okt10:00FeaturedHoka Torekov-Båstad21,2 kmLandskap:SkåneAnmälanDeltagare

Senaste blogginläggen

  • Löparkompisen Texas Linda Doktar
    Läs mer
  • Tankar om nya UTMB Niclas Bergqvist
    Läs mer
  • Äntligen måndag, äntligen Trailrunning Sweden-löpgrupp! Gunilla Kidmark
    Läs mer
  • Bergslagsleden "Det är inte så lätt som man tror" Anna Carlsson
    Läs mer
  • 30 km och aprilväder Fanny Ahlfors
    Läs mer
  • "Vi lever livet framlänges men förstår det baklänges" Janne Svärdhagen
    Läs mer
  • Höga Kusten Winter Trail Bröderna Backa
    Läs mer
  • Det överprioriterade långpasset Andreas Lundblad
    Läs mer
Se alla våra Inspiratörer
Vi är sociala
Följ våra kanaler

PlayPause

Slider

#trailrunningsweden

Share the passion of trail

🖤Trösklar på Heden🖤 denna underbara försommarkväll! Kräkjobbigt och varmt men doppet efter var alldeles underbart! #tvedörasandtag #heden #trösklar #tuggagrus #försommarkvällar #strongertogether #trail #trailrunning #trailrunningsweden #running #runner #löpare #löpning #yogarunner #torekovbåstad #löpardejt #löparbff #runwithrivs #teamrivs #asicsfrontrunner #asicsfrontrunner2021 #backyardultra #swedenrunners #acticveberöd #actic #runningwomen #löparfys #springsnyggt #strongertogether ...

For the past 8 years I have done 15min of strength work almost every single day. I usually mix in hard training runs with easy strength workouts and easy runs with harder workouts.
Today was a easy run day so I did this workout. Link in the bio 👋

Tag a friend who doesn’t do strength work and needs to get started ☺️ ...

Illstorp , Sverige | 10 maj, 2021: Sista tiden har vi sprungit mest inne i skogarna utan stig. Vi har varit extremt leriga i perioder Balou och jag till a.hedlund s förtret. Idag torkade vi upp och drog sen alla till havet där vi kutade på stranden, badade å sen åt glass.

Gött liv.

#Home #österlen #trailrunning #löpning #älskalöpning #running #ultrarunning #trailrunningsweden #traildog #canicross #nature #farm #nikon #dji ...

12 km i värmen. Rapsbaggar smakar illa och försämrar synen.
#running #trailrunningsweden #löpning #lund
...

Missa inte träningen i Örsundsbro den 13/5.

OL-banor i alla svårighetsgrader:
- Mycket lätt (vit)
- Lätt (gul)
- Medelsvår (orange)
- Svårt kort (blå)
- Svår lång (blå)

Medför gärna mellanmål/lunch!

Anmälan på Eventor!

#orientering #svenskorientering #träningsglädje #friskvård #familjeaktivitet #skogslöpning #orienteering #trailrunningsweden #terräng #suunnistus #kartor #maps #intellektuellidrott #hittaut #nonamesport #friluftslivetsår #luftenärfri ...

När man joggar längs vattnet på Österlen märker man att man sett alldeles för mycket svenska kriminalare på tv, varenda liten hage eller skogsglänta tänker jag ”här skulle de kunna hitta ett lik i Wallander”. Imorgon ska jag tänka lite mer på Mandelmanns och Eklaholm, missa inte det! ...

Gotlands kust mellan Högklint och Ygne 💙💚💙

#runstreak #runstreaksverige #gotland #runstreakgotland #springavarjedag #altrarunning #altra #injini #garmin #trailrunning #trailrunningsweden #gotlandtrailrun #runstreakförettfriskareliv #komochjoggapåGotland #springpåGotland #altrarunningfans #paceonearth #10månadermot10mil #ultraakademien ...



Trailsnack

Vårt diskussionsforum på Facebook

 

Comments Box SVG iconsUsed for the like, share, comment, and reaction icons

3 days ago

Halloj
Jag är precis på väg tillbaka efter en skada, den klassiska hamstringen och en ganska kraftig inflammation i slemsäcken. Jag inser att jag måste bekämpa min lathet och införa styrketräning 2-3 ggr/vecka och söker efter ett vettigt program som på ett enkelt sätt täcker dom viktigaste muskelgrupperna. Några tips?
... Se merSe mindre

Kommentarer på Facebook

Vet inte om det är det bästa för alla men för mig så har klassisk cirkelstyrka
hemmavid varit det bästa,och även det enda som det går att få rutin på (jmnf med sporadiska gymbesök).
T ex 40/15 * 3 varv:
Upphopp
Armhävningar
Mountainclimber
Utfall
Ryggres
Benböj
Tricepspress
Jumpin’ Jacks
Planka
Situps eller deadbug

Jag är drabbad av samma lathet men försöker bättra mig... kör nu 5 min hemma dagligen (oftast på morgonen) med plankan, armhävningar, bulgariska splits etc. Bra komplement till den "riktiga" träningen och tar ingen tid i anspråk... gäller bara att få in rutinen.😎

Jag skulle kontakta fysioterapeut, det är ju viktigt att träna rätt saker och med rätt belastning, allra helst efter/i samband med skada! 🙏🏼❤️

3 days ago

Testar en av garmin löpartränare till en halvmara den kör ett consept Run walk Run. Någon som provat detta eller har. Några tips?
Verkar ganska så bra.
... Se merSe mindre

Kommentarer på Facebook

Låter som intervallträning?

Jag gillar run-walk-run, även om jag inte testat Garmins tränare. Jag brukar komma rätt långt, och passar på att äta eller dricka när jag går.

5 days ago

Bra terränglöpning i Solna? Behöver tips på bra trails i Solna, brukar springa i Ursvik och runt Brunnsviken, men behöver som sagt tips på mer fina rundor, tack. ... Se merSe mindre

Kommentarer på Facebook

Häng med vår löpargrupp Stockholm Nord när de drar igång höstterminen👍. trailrunningsweden.se/lopargrupper/stockholm-nord/

Hej I en annan grupp jag är med i brukar en person lägga ut om Judarskogens naturreservat men det är kanske för långt bort och för lite Trail?

Har du strava så kan jag rekommendera deras heatmap. Där ser du hur andra har sprungit och kan sätta ihop en runda utefter det 🙂

Södra Törnskogen i Sollentuna är riktigt fint med blandad terräng, och känner man för att avsluta med ett backpass finns Väsjöbacken strax intill.😅

1 week ago

Tack för insläpp!
Jag har behov av ett lättviktstält.
Jag funderar på att springa någon led i Västergötland eller Bohuslän i sommar vecka 30 eller 31 under ett antal dagar och då sova i tält. Jag vill ta med allt för ”boende”, men inte ta med mat utan äta på ställen längst vägen. Jag behöver ett lättviktstält för min tur.

Lättviktstält är fina men också dyra! Jag är väldigt intresserad av att köpa begagnat eller hyra. Vore fantastiskt om någon i gruppen har ett lättviktstält att sälja eller hyra ut!
Jag bor i Göteborg.
... Se merSe mindre

Kommentarer på Facebook

Jag har ett lättviktstält för en person. Hur mycket får det Max väga?

Kolla på ”Lanshan 1 pro”. Lätta och billiga tält från Kina, förvånansvärt bra kvalitet. Jag har ett sådant och är mkt nöjd. Kräver dock en stav/pinne för att sättas upp.

3 weeks ago

Jag har tröttnat på Altras sottiga kvalité (enligt kundtjänst hos impotören så är livslängden på 2000 kronorsdojjor 50-80 mil), så här ser det ut efter bara 50 mil, 10 mil senare hade dom dessutom spruckit på samma ställe på insidan. Det är andra paret som gör likadant så jag tänkte ge Topo en chans.
Någon som vet hur storlekarna är i jämförelse med Altra?
... Se merSe mindre

Jag har tröttnat på Altras sottiga kvalité (enligt kundtjänst hos impotören så är livslängden på 2000 kronorsdojjor 50-80 mil), så här ser det ut efter bara 50 mil, 10 mil senare hade dom dessutom spruckit på samma ställe på insidan. Det är andra paret som gör likadant så jag tänkte ge Topo en chans.
Någon som vet hur storlekarna är i jämförelse med Altra?

Kommentarer på Facebook

Ajdå, inget kul att se och höra.
Har precis köpt mig ett par Lone Peak 5.
Är det liknande på dom 🤔

I have both Altra and Topo, and both are the same size for me. Topo is a great choice too 👌

Altra & Topo är samma/lika i storlek.

Trist. Lite märkligt också ändå. Jag köpte mina första Altra för drygt tre år sen. Dom sprack rätt kvickt men efter det har förändringar gjorts och numera har jag inte det problemet. Är helnöjd. Räknar inte mil på skorna men jag springer mycket. Sliter ner sulan innan något speciellt händer med ovandelen.

Jag har exakt samma problem med mina Altras! De kunde användas knappt ett år. Men mina gamla Merrells hänger med efter 3 år! Ganska stor skillnad.

Jag reklamerade ett par Duo som knappt höll i 20 mil. Har nu använt Altra Torin i ett drygt år och de har hållt bra.

Jag har samma problem men inte med alla modeller. Det märks att de jobbar med det. Bland annat med Torin som nu i plushvarianten håller väldigt bra.

Problemet är väl som vanligt att ju mjukare och skönare sko ju vekare material måste man använda. En hård och stabil sko håller i allmänhet betydligt längre tycker jag. Det gäller väl för tillverkaren att hitta den perfekta balansen.

Jag skulle ha tagit en halv storlek större i Topo (ultrafly)

Körde salming förut, de såg ut sådär efter 10-mil.

Bedrövligt. Älskar Altra men har blivit jävligt duktig på att laga dem med kite-fix

Köpte ett par Topo blev aldrig kompid med varken mpassform, grepp eller kvalitet, de gick också sönder. Kika på inov8 G270! Asgrym sko, ngt smalare än altra, sjukt bra grepp på häll och rötter men lite snåla dobbar. Följsam och rolig att springa i. Vad har du gör strl i king mt2?

Finns det några skor som håller?

Ärligt talat tycker jag det verkar som om det alltid är någon som klagar på kvalitén på skor... oavsett märke. Just att de går hål på sidan precis där de böjs under löpning verkar vara ett återkommande tema.

Nästan alla skor jag har haft (vilket nästan uteslutande varit Merrell Trail Glove de senaste 7-8 åren) har förr eller senare pajat precis på det stället. Uppskattningsvis någonstans runt 100-150 mil.. vissa skor håller bättre, vissa sämre.

Men generellt struntar jag i det. Så länge skon fungerar så är ju inte några hål någon större fara. Lite jobbigt med sten som letar sig in.. men med hål letar de sig ju gärna ut också.

Mina skor har väl gått någonstans i harangen 400-500 mil innan byte... så en 300 mil med hål i sidan.

View more comments

1 week ago

Hej! Tack för insläpp! Ngn som har erfarenhet av Brooks Caldera 5? ... Se merSe mindre

Hämta fler



Poddar

Här samlar vi alla för Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden. Trevlig lyssning!

 

Strava

Gå med i Trailrunning Swedens klubb på Strava och peppa ihop!

 

Stora Trailskoguiden 2021. https://trailrunningsweden.se/utrustning/trailskor/

Positiva nyheter - Traillöpning får SM-status och första mästerskapet redan i höst! https://trailrunningsweden.se/2021/03/31/ultratrail-far-sm-status/

Vi har tagit fram Orienteringsskolan. En serie på fyra delar för dig som är nyfiken på att lära dig mer om orientering. https://trailrunningsweden.se/orientering/

AMAZING FUN. I dived into trail running with @trailrunningswe. We thrashed through the woods by torchlight like excited children and it was THE BEST. I was the only non Swedish speaker and I understood literally nothing but we bonded on the pure thrill o… https://instagr.am/p/CMh_SoaFG9U/

Sveriges 50 bästa orienterare kan inte klassas som ”elit” när Smittskydd Stockholm får avgöra. https://orienteringsmagasinet.se/artiklar/natt-sm-får-avslag-ett-hån-mot-både-vår-idrott-och-våra-elitlöpare/

Bäst i fyra sporter och VM står inför dörren för @ToveAlexanderss https://trailrunningsweden.se/2021/02/22/dubbla-segrar-for-tove-i-helgen/


Nyhetsbrev

Prenumerera på våra nyhetsbrev och få tillgång till specialerbjudanden.

 




Meny

X
X