Kontinuitet

Kontinuitet. En mycket viktig, men något missförstådd faktor i din träning. Vad är egentligen kontinuitet?

Om äventyr, nomadliv, löpning, skidåkning i Sverige, Europa och Världen. Andreas bloggar även flitigt om teorin att springa tillräckligt långsamt för att kunna vinna.

Kontakt: [email protected]

Mål: Att vara redo för vad som helst, när som helst, med vem som helst

Motto: Life is about collecting true stories your grandchildren will never believe

Kontinuitet. En mycket viktig (ungefär den tredje viktigaste efter återhämtning och variation), men ofta missförstådd och överskattad faktor. Inte bara i prestationsutveckling. Kontinuitetens hyllningar har kommit att bli nästan lika överdrivna som rädslan för gubbträning (eller ”mellanmjölk” som det av någon anledning kommit att kallas när man isolerar den intensiteten). Vad är egentligen kontinuitet?

Varning för bildfattigt inlägg. Orkade inte riktigt idag – kanske kompletterar med bilder senare.

Kontinuitet i löpning

Kontinuitet är kort och gott, att fortsätta över tid. Att fortsätta sträva dag efter dag, vecka efter vecka, år efter år. I träningen, på jobbet, i privatlivet, alla sammanhang där du vill utveckla något. Men här pratar vi träning i allmänhet och löpning i synnerhet.

  • Att springa en dag i veckan är kontinuitet
  • Att springa två dagar i veckan är kontinuitet
  • Att springa tre dagar i veckan är kontinuitet
  • Att springa fyra dagar i veckan är kontinuitet
  • Att springa fem dagar i veckan är kontinuitet
  • Att springa sex dagar i veckan är kontinuitet, på gränsen till galenskap
  • Att springa sju dagar i veckan ÄR galenskap.

Tyvärr har många löpare missförstått faktorn kontinuitet och strävar efter de två sista alternativen. Själv är jag väl medveten om att mitt genomsnitt (2020) på 2,5 löppass/vecka hade mått bra av att öka en aning ifall jag vill få en kraftig utveckling som löpare. Men jag är (tyvärr?) lite för nöjd med den nivå jag håller idag. Var på skalan ligger du?

Kontinuiterlig återhämtning

Inlandsisen låg länge och tryckte ner marknivån på norra halvklotet. Än idag pågår landhöjningen som en återhämtning efter detta. Ni som inte förstår vad jag menar får forska själva, det finns folk som har betydligt bättre koll än mig på landhöjning. Men vad har detta med träning att göra?

Jo, träningen är som inlandsisen. Den pressar ner din utvecklingskurva, som sedan går upp igen under återhämtning. Återhämtningen är alltså landhöjningen. Vi vill ju uppnå kontinuerliga resultat, eller hur?

  • På årsbasis tränar vi ner oss i försäsong och släpper sedan upp för att få superkompensation (formtopp) till tävlingssäsong.
  • På månadsbasis tränar vi ner oss i några veckor och släpper sedan upp för att få superkompensation till nästa månad.
  • På veckobasis tränar vi ner oss i några dagar och släpper upp för att få superkompensation till nästa vecka. Eller till helgens eventuella tävling.

Därför är det viktigt med:

  • Vilodagar (minst 1 per vecka)
  • Lågveckor (minst 1 per månad)
  • Återhämtningsperioder (minst 1 månad per år)

Vill du vara som inlandsisen kör du ”runstreak”, hoppas på det bästa och kanske är i ditt livs form några år efter den dag då du väljer att sluta med ”runstreak”. Alla. väljer. själva.

Kontinuerlig variation

Efter återhämtning och att lyssna på kroppen, strax före kontinuiteten, kommer variationen in som en stark trea på listan över viktiga träningsfaktorer. Med kontinuerlig variation menar jag att vi måste fortsätta variera för att utvecklas. Många tenderar att bli mer och mer enformiga i sin träning med tiden. Ju mer löpning kroppen tål, desto mer springer vi. Och det är förstås en rimlig tendens. Om det inte sker på bekostnad av variationen.

Variera (och fortsätt variera):

  • Miljö (skog, berg, savann, varmt, kallt, uppför, utför, platt, löparbana, grus, asfalt, osv…)
  • Träningsformer (löpning, slätlöpning, SkiMo, längdskidor, MTB, rullskidor, styrketräning, landsvägscykling, kajak, rodd, osv…)
  • Träningsmodeller (långa intervaller, korta intervaller, distanspass, långpass, stegringsdistans, crosspass, osv…)
  • Intensitet (löjligt lugnt, max, över tröskelpuls, under tröskelpuls, gubbpuls, osv…)
  • Mängd (ena veckan 7 timmar, nästa vecka 15, osv…)
  • osv…

Sa jag ”osv”? Bara fantasin sätter gränser för vad det betyder!

Det var nog allt för den här gången,
Vi hörs om en kvart – fjorton da’r!

Prenumerera på Trailrunning Swedens nyhetsbrev

Senaste blogginläggen

  • Pryltest - Adidas Terrex Speed Pro SG Niclas Bergqvist
    Läs mer
  • ÖtillÖ World Championship - del 1 Linda Doktar
    Läs mer
  • Racerapport: Järvens bana Salming Idre Fjällmaraton! Peter Lindquist
    Läs mer
  • En skada kommer alltid i fel tid men låt inte det hindra äventyret Janne Svärdhagen
    Läs mer
  • Att börja om från början Tony Hoffstrom
    Läs mer
  • Val d'Aran 2021 Anna Carlsson
    Läs mer
  • Felspringspolitik. Och en terapeutisk rapport från Mora Trail Andreas Lundblad
    Läs mer
  • Äntligen måndag, äntligen Trailrunning Sweden-löpgrupp! Gunilla Kidmark
    Läs mer
Se alla våra Inspiratörer

Vi är sociala

Följ våra kanaler

#trailrunningsweden

Share the passion of trail

Det är så vackert och höstvarmt så att jag tog en extra sväng bara för att känna vinden och solen mot kroppen #salmingrunning #trailrunningsweden #runnersforsustainability #salmingenroute ...

Autumn trail vibes! 🧡



#trailrunningsweden #trail #sweden #trailrunning #running #nature #löpning #run #forest #runner #trailrunner #ultralöpningsverige #ultrarunner #trailrun #jagspringer #älskatraillöpning #forest #autumn
...

Morgonlöpning i helt andra vyer än den här vackra! 🤨 Men med bara drygt tre veckor kvar till #stockholmmarathon känns det som en bra idé att börja nöta lite asfalt. 120 min myslöpning in på kontot! 🙏🏻🌟
.
.
.
.
.
.
.
.
#rapadalen #skierfe #sareknationalpark #fjällöpning #maratonträning #stockholmmarathon2021
#strongerlabel #salomonrunning #timetoplay #altrarunning #altrarunningnordic #altratrailrunning #altralonepeak #salomontrailrunning #runacademy #ultralöpning #ultratrail #ultralöpare #trailrunning #trailrunningsweden
...

POWER UP! 🍄🍂 RUN STREAK 83
.
This is what I always feel from the fall season. Powered up. The will to do more and get creative. It is something about the crispyness of the air. Try going for an early morning run in the fall, and you will know what i mean.
.
#falloutfit #fall2021 #runningman #runninginspiration #runforgood #runstreak #cardio #gymrat #gymmemes #betteryousverige #flowlife #forestphotography #forthelongrun #jagspringer #löparglädje #kutaförattnjuta #nackareservatet #nacka #stockholm_insta #sweden🇸🇪 #trainingmotivation #trailrunners #trailrunningsweden
...

Trailsnack

Vårt diskussionsforum på Facebook

 

Comments Box SVG iconsUsed for the like, share, comment, and reaction icons
12 hours ago

Hej! Jag är nybörjare på traillöpning och undrar om någon har tips på trailrundor omkring
Malmö/Lund? Tack för hjälpen! Hälsningar Liv
... Se merSe mindre

Kommentarer på Facebook

Charlie Bergström har kanske några grymma tips? :)

Hej Liv! Du borde absolut kolla in vår trailgrupp i Malmö. De tränar 12 ggr på våren och 12 ggr på hösten. Alltid nya stigar för att deltagarna ska få upptäcka all den bästa traillöpningen i regionen. trailrunningsweden.se/lopargrupper/malmo/

4 days ago

Merrell.

Det finns sjukt snygga modeller men jag letar efter en modell som skall få axla ansvaret för mina fötter efter mina Salomon Speedcross 4 som nu sjunger på sista versen efter 80-90 mil. Jag trodde Speedcross 5 skulle vara my go to men det är som om greppet är helt värdelöst så fort jag ens närmar mig en rot med dem.

Så, Merell - Vilken modell passar när man har en hallux sprungen ur helvetets käftar?
... Se merSe mindre

Kommentarer på Facebook

Här kan du hitta våra tankar kring Merrells modeller: trailrunningsweden.se/utrustning/trailskor/merrell/

Fasen, jag satt precis & kollade på Speedcross 5.. du tyckte inte om dem alltså?

Kört Nike wildhorse 7 , tycker greppet är mycket bra i dom .

Har du haft speedcross 4? Jag haf sprungit i både 4an och 5an men trodde jag inbillade mig att inte 5an hade samma bra grepp😯Sprang Idre 28 k med 5orna men hade inte vågat om det var blött.

1 day ago

Hej.

Min dröm är att springa långt på vackra platser. Svenska fjällen, Brecon Beacons i Wales, Alperna.

Men jag har noll erfarenhet av att gå/springa m packning eller att campa. Visst, det går att bo i stugor, men om jag VILL campa?

Hur lär jag mig det utan att gå med i scouterna? Har börjat m att tälta hemma i trädgården, då kan jag alltid gå in om något inte funkar. (Som att sovsäcken förvandlades till en anakonda. Bredare sovsäck beställd)

Men hur torkar jag strumpor/skor/kläder? Vad sover jag bäst i? Naken eller ylleunderställ i sovsäcken? Så många frågor och så lite kunskap.
... Se merSe mindre

Kommentarer på Facebook

Skulle tipsa om ledarledda fjällvandringar genom friluftsfrämjandet eller Svenska Turistföreningen. Superbra att gå i grupp med erfaren ledare 😊

Hej Elin, Learning by doing är bästa sättet, och att dela erfarenheten med någon/några andra är också bra och roligt. Sovklädsel beror på vädret, naturligtvis, men om och när det behövs, så är merinounderställ ett mycket bra alternativ, speciellt som de blir fräscha med lite vädring. Vad beträffar prylsnack och pryltips kan jag rekommendera FBgruppen Ultralätt Utrustning, samt webbutiken backpackinglight.se som drivs av Kenneth Shaw - han har skrivit lite guider och skymtar även i många grupper här på fejan.

Tips! Gå med i gruppen Fastpacking Sverige 👍👍

Rekommenderar den här boken som en introduktion. Där finns en del tankar om utrustning som bygger på många års löpning och vandring i svenska fjällen. www.addnature.com/piehl-b-sarek-national-park-guidebook-hiking-running-and-mountaineering-M874185...

Gå med i friluftsgrupper på facebook och kika på vandringsfilmer på youtube, så kommer du få massor med tips och inspiration. Flera av grupperna anordnar privata evenemang där man ger sig ut och vandrar ihop en helg eller ett dygn bara. Där får du unikt tillfälle att prova din egen utrustning och utbyta erfarenheter med andra. Dock skiljer det sig enormt om det är här på hemmaplan i skogarna på västkusten kontra om man faktiskt ska till fjälls. I fjällen är man extremt utsatt för vädret som kan slå om blixterfort, så det kräver lite mer tanke och omsorg för packningen. Framför allt måste man ha med sig så mycket mer utrustning "utifall att the shit hits the fan". Av ren säkerhet. Vad man sover i beror på hur kallt/varmt det är, vad man trivs med och komforttempen på sovsäcken. Torka kläder gör du innanför dina egna kläder mot kroppen, i sovsäcken nattetid, på lina inne i tältet eller om det är bra väder dagtid så torkar du kläderna hängandes på ryggsäcken. Finns flera alternativ beroende på väder/klimat/förutsättningar. Stort lycka till!

Team Nordic Trail ordnar ju en massa resor; jag skulle börja med att haka på dem eller liknande grupp för att få lite hjälp.

4 days ago

Efter att ha sprungit runt i skogen med mina gamla Salomon skor (dålig sula) så känner jag att det är dags att införskaffa sig ett par nya.

Jag har tittat på Salomon Speedcross 5 (med eller utan Goretex) & Salomon Wild Wildcross.

Någon som har erfarenhet av dessa skor? Jag springer till 90% i skogen så behöver ett par skor som klarar av leriga, blöta & lite tuffare underlag!
... Se merSe mindre

Efter att ha sprungit runt i skogen med mina gamla Salomon skor (dålig sula) så känner jag att det är dags att införskaffa sig ett par nya.

Jag har tittat på Salomon Speedcross 5 (med eller utan Goretex) & Salomon Wild Wildcross.

Någon som har erfarenhet av dessa skor? Jag springer till 90% i skogen så behöver ett par skor som klarar av leriga, blöta & lite tuffare underlag!

Kommentarer på Facebook

Välj bort Goretex så mår fötter och skor bättre. Och miljön.

Är inne på mitt 3:e par speedcross 5, är supernöjd och dom passar min fot och mitt löpsteg perfekt 🤩

Kolla in cross. Lägre drop. Grymt bra sula. De har gjort cross 2 lite längre. Både ettan o tvåan finns där ute.

Jag springer med speedcross och det funkar fint. 👍 jag har inte goretex då jag föredrar att vatten kan ta sig ur skon och inte bli tung. Jag springer i sån terräng så blöt blir skon hur som helst.

Speedcross 5 är utmärkt till hundpromenader (och faktist till cykling också) men rätt kass som löpsko. Gäller både med och utan goretex. Tidigare modeller var bättre. Kolla in Cross pro istället, bättre markkontakt.

köpte speedcross för löpning blev en "vanlig sko" då jag inte tyckte om den som löparsko. Jag har använder Salming eller Icebug. Men viktiga är inte vad andra tycker. Känner man att skon sitter bra och du LITAR på den när det gäller fäste på underlag så ska man välja den skon.

Jag har speedcross 5 utan gortex och är supernöjd. 👍😊

Har speedcross 5 och tycker om dem i grov terräng, inte för grusväg eller asfalt, då är de inte bra och slits fort. Köpte speedcross utan Goretex den här gången och jag blir blöt om fötterna, förra paret var äldre modell speedcross med goretex och höll mig nästan alltid torr om fötterna.

Har speedcross 5 och gillar dem! Mitt andra par. De sitter bra på foten och är trygga att springa med på de flesta underlag. Jag bytte från hoka speedgoat, ett märke som jag hade haft i 2 år, då jag behövde mer drop för ena hälens skull. Salomons drop är 10 mm medan hokas är 4 mm. Gore-tex är för min del helt onödigt. Jag blir blöt om fötterna om det är blött men jag fryser inte av det och blir ändå svettig inifrån. Men, jag har förstått att de som springer i snöslask uppskattar Gore-tex. Det är ju kallare då och man blir kanske inte lika varm inifrån.

3 days ago

Tips på bra trailspår i Sälen?

Jag ska till Sälen med några vänner till helgen för att springa, cykla och vandra.

Har ni några bra tips på trailspår (8 - 20 km) som man inte får missa?
... Se merSe mindre

Kommentarer på Facebook

Sälen fjällmaratons banor är uppmärkta o kartor finns på www.fjallmaratonsalen.se/banan/karta/

Fin fin cykling i Rörbäcksnäs. 👍🏼

Finns mkt att välja på. Bra markerade leder så bara att sy ihop nåt .

Salomon vertical challenge är ju kul den är ju dock kortare än 8 km men ändå värd att testa 😊 När jag var där förra sommaren sprang jag annars en tur upp på Stor-Närfjället på 20km som var trevlig

2 days ago

Hej!
Har köpt dubbelt par av Inov8 Trailfly Ultra G300 och säljer nu ett par av dom i strl 45!
Någon som är intresserad ?
Innan jag skickar tillbaka dom.. helt slut i strl 45 överallt på svenska sidor.
... Se merSe mindre

Hej!
Har köpt dubbelt par av Inov8 Trailfly Ultra G300 och säljer nu ett par av dom i strl 45!
Någon som är intresserad ?
Innan jag skickar tillbaka dom.. helt slut i strl 45 överallt på svenska sidor.

Kommentarer på Facebook

Hur är de i storlekarna? Min fot är 28 cm.

3 days ago

Hej! Jag letar efter ett lopp någon gång slutet av december början av Januari. Ca 10 K. Max tio mil från V-ås. Hittar inget i löparkalendern men det kanske finns något lopp som inte finns med där? Vad säger ni andra? ... Se merSe mindre

Kommentarer på Facebook

Det finns sylvesterlopp både i Nora och i Vallentuna

3 days ago

Ytterligare en skofråga i gruppen. Jag är inne på mina andra Speedcross 5 GTX och har varit fantastisk nöjd med dessa. Men jag är lite svagare i höger vrist och vrickar tyvärr ofta fötterna när jag springer trail. Nu undrar jag om detta förvärras med Speedcross höga drop och jag bör hitta en lägre sko? Jag överpronerar så kan det hjälpa med en sula? Alla tips mottages med stor tacksamhet!
Allt gott!
... Se merSe mindre

Kommentarer på Facebook

Hejsan, min upplevelse är att ju längre avstånd man har från fot till underlag desto större risk är det att man inte känner om underlaget lutar åt något håll och då blir det lättare vrickningar. Jag vill gärna känna underlaget genom sulan så att kroppen justerar för ojämnheter automatiskt. Jag kör med inov8 x-talon 212 som är grymma!

Jag överpronerar och tycker att icebugs sulor hjälper mig. Slim och sen mid eller high beroende på hur mycket du pronerar. Jag har kört mycket tåhävningar också som träning och jag tycker det hjälper också.

Jag har speedcross och salming trail 6 och upplever speedcross:en som väldigt vingliga för mina kanskw lite klena vrister. Kommer inte köpa igen, salming är helt annorlunda, jag har inga problem med dem

Nu är detta en helt annan sko men jag älskade mina Hoka EVO Speedgoat så mycket att jag till och med orienterade i dem ibland. I dem kände jag mig aldrig det minsta instabil utan det kändes som om de fångade upp mig varje gång jag satte ned foten. EVO är ju racevarianten, så en Speedgoat 4 kanske vore ett mer lämpligt tips.

Hämta fler

Poddar

Här samlar vi alla för Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden. Trevlig lyssning!

 

Strava

Gå med i Trailrunning Swedens klubb på Strava och peppa ihop!

 

En av Sveriges mest meriterade löpare, @idanilssi är tillbaka efter långdragna skadebekymmer. https://trailrunningsweden.se/2021/07/19/ida-nilsson-jag-orkar-vara-trott-lange/

Löpargruppen i Göteborg-Härryda - vilken dundersuccé. Fullbokad inför hösten med 50 löpare på nån timme. https://trailrunningsweden.se/lopargrupper/goteborg-harryda/

Fem tjejer tycker till om nya MOAB FLIGHT från Merrell. https://trailrunningsweden.se/2021/06/10/moab-flight/

Intervju med Sebastian Ljungdahl. https://trailrunningsweden.se/2021/06/04/fran-oldrickare-till-skyrunner/

Jämn kamp mellan Fredrik Bakkman och Sebastian Ljungdahl i @skatasryggar . Karin Nilsson vann damklassen.

Efter positiva besked kring höstens motionslopp har det lagts till många spännande lopp i Trailkalendern. https://trailrunningsweden.se/trailkalendern

Nyhetsbrev

Prenumerera på våra nyhetsbrev och få tillgång till specialerbjudanden.

 

Meny

X
X