(varnar känsliga läsare för starka åsikter och bildfattigt inlägg) Först måste jag kanske förtydliga att jag är medveten om hur mycket tid jag själv lägger på lågintensiv
Read more

Coronapandemin tvingar på nytt arrangören av Kullamannen att vara nytänkare. Loppet som skulle ha genomförts i november 2020 flyttades till mars 2021, men är nu på nytt f
Read more

För några dagar sedan hamnade jag mitt emot en av våra mest kända traillöpare. Det är inte första gången jag möter en av dem, men det är första gången jag möter en som ko
Read more

Juni var ju som sagt tidigare ingen höjdarmånad men nu när både Lavaredo och Transgrancanaria är ett avslutat kapitel är det dags att lyfta blicken mot höstens stora utma
Read more

Efter ett par år med fötterna i ultraträsket är det i år dags att dunka ner huvudet ordentligt och ta sig an den heligaste av distanserna, 160km! Och det bästa är väl att
Read more

Ingen har väl missat att Kullamannen har gått av stapeln under helgen? Det finns ett schema, en önskedröm där den stora finalen är UTMB 2020 men det kräver ju lite tur i
Read more

Spännande lopp

sön11julalldayFeaturedMora Trail2 km, 4 km, 8 km, 17 km, 30 kmLandskap:Dalarna

lör21augalldayFeaturedStockholm Trail5 km, 10 km, 21 kmLandskap:Stockholm

lör28aug04:0019:00FeaturedSalming Idre Fjällmaraton12 km, 28 km, 45 km, 84 kmLandskap:Dalarna

03sepallday05alldayFeaturedIcebug Xperience West Coast Trail74 km (23 km + 29 km +22 km)Landskap:Bohuslän

lör11sepalldayalldayFeaturedÄngsö Trail Run6 km, 12km, 25km, 50kmLandskap:Västmanland

lör02oktalldayalldayFeaturedHärnö Trail7 km, 14 km, 21 kmLandskap:Ångermanland

lör09okt10:00FeaturedHoka Torekov-Båstad21,2 kmLandskap:SkåneAnmälanDeltagare

lör16oktalldayFeaturedRya Åsar Trail Run11,6 kmLandskap:Västergötland

Nyhetsbrev

Email

Inspiratörer

  • Äntligen riktig tävling igen! Racerapport Skatås Ryggar 2021 Peter Lindquist
    Läs mer
  • Pryltest - Salomon ADV Skin Set 12 Niclas Bergqvist
    Läs mer
  • Löparkompisen Texas Linda Doktar
    Läs mer
  • Äntligen måndag, äntligen Trailrunning Sweden-löpgrupp! Gunilla Kidmark
    Läs mer
Se alla våra Inspiratörer
TRAILRESA
TJECKIEN
12-16 MAJ 2021

I samarbete med

LÖPARWEEKEND
SÄLENFJÄLLEN
1-4 JULI 2021

I samarbete med

BUSS & BOENDE
SALMING IDRE FJÄLLMARATON
27-29 AUGUSTI 2021

I samarbete med

Slider
GUIDER
UTRUSTNING
GUIDER
UTRUSTNING

Att hitta rätt trailsko kan vara en rejäl utmaning. Vad du som traillöpare vill ha på fötterna beror på vilket underlag du har tänkt springa på, det beror på tycke och smak, på just dina fötters beskaffenhet och på vilken känsla just du är ute efter.

För oss traillöpare som vill vara ute och njuta av naturens stigar i timmar blir löparryggsäcken nästintill ett nödvändigt tillbehör. Förutom vätska och energi kan vi lätt ta med oss några extra stödplagg för snabba väderomslag, och lite sjukvårdsmaterial om olyckan skulle vara framme.

Med en bra pannlampa är du fri att springa var du vill ändå! Fundera över hur du ska använda pannlampan, hur starkt ljus och hur lång batteritid du behöver till dina aktiviteter. Ska du främst ha lampan för att springa på gångvägar eller gator till och från elljusspåret, eller tänker du tävla i night trail?

Slider
Trailrunning Sweden
podcasts

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Trailrunning
podden
Trailrunning podden

med Elisabeth Hansson

Idre fjällmarton
podden
Idre fjällmaraton podden

med Per Forsberg

PlayPause
Slider

UTMB och IRONMAN lanserar UTMB® World Series

UTMB, Ultra-Trail du Mont-Blanc, det franska traileventet som avgörs i området runt Mont Blanc, teamar upp med triathlonens IRONMAN och lanserar UTMB® World Series.

2022 blir premiäråret och de lopp som är klara för att ingå i serien är:

UTMB® Mont-Blanc (Frankrike, Italien, Schweiz)
Val d’Aran by UTMB® (Spanien)
Thailand by UTMB® (Thailand)
Panda Trail by UTMB® (Kina)
Gaoligong by UTMB® (Kina)
Tarawera™ Ultramarathon by UTMB® (Nya Zeeland)
Ultra-Trail Australia™ by UTMB® (Australien)
mozart 100® by UTMB® (Österrike)

Ett intrikat system med tävlingar på olika nivåer mynnar ut i en final på huvudtävlingen i Frankrike, på tre olika distanser: OCC (50K), CCC® (100K) and UTMB® (100 miles).

Enda sättet att kvalificera sig till finalen är genom att delta i lopp i UTMB® World Series Events eller UTMB® World Series Majors. Majortävlingarna fungerar som seriefinaler på respektive kontinent (Amerika, Europa och Asien/Oceanien), de kommer att vara tre till antalet och hålls årligen.

Serietävlingarna UTMB® World Series Events ger i sin tur löpare en andel i lotteriet som ger möjlighet till deltagande i den stora UTMB-finalen i Frankrike. Elitlöpare har också chansen att ta sig till finalen baserat på sina resultat i seriens tävlingar.

Ytterligare en nivå ner finns UTMB® World Series Qualifiers, ett stort antal lopp över hela världen som ger tillgång till en startplats i serietävlingarna.

Ryan Sandes, elitlöpare från Sydafrika, säger så här om serien:
”Jag ser mycket positivt på UTMB® World Series och sportens utveckling. Min förhoppning är att serien ska skapa en tävlingsplattform för elitlöpare inom trail som ger den uppskattning och synlighet som de förtjänar.”

Det överprioriterade långpasset

(varnar känsliga läsare för starka åsikter och bildfattigt inlägg)

Först måste jag kanske förtydliga att jag är medveten om hur mycket tid jag själv lägger på lågintensiva, långa träningspass i alla dess former. Det hade jag INTE gjort i samma utsträckning om prestation vore min huvudprioritet och/eller om jag hade haft begränsat med tid till träning. Grenspecifika distans-/långpass har fått en status, inte minst bland Maratonlöpare, som för mig är smått obegriplig. Det är förstås lätt att göra tankevurpan – ska jag tävla långt behöver jag träna långt. Och visst, långpass är inte bortkastade. Kanske inte ens överskattade. Men de är definitivt överprioriterade bland slätlöpar(motionärer).

De hårda passen har störst effekt

Argumenten för långpass är många. Effektivisera mitokondrier, fettförbränning, öka kapillärtäthet, förbättra rörelseekonomi osv. Vi har hört dem många gånger. Och visst, det är helt sant, det finns många bevisade effekter. Men vad många missar är att de hårdare passen har samma effekt, PLUS att de ökar mjölksyratåligheten och maximalt syreupptag, flyttar trösklar, med mera. Kort och gott, de hårda passen ger mer på alla plan. Tills de blir för många och/eller för hårda. Till hårda pass räknas förstås även snabbdistans och olika typer av tröskelträning.

  • Vill du bli bättre på sprint – prioritera hårda pass och styrka
  • Vill du bli bättre på medeldistans – prioritera hårda pass och styrka
  • Vill du bli bättre på långdistans – prioritera hårda pass och styrka
  • Vill du bli bättre på maraton – prioritera hårda pass och styrka
  • Vill du bli bättre på ultra – prioritera hårda pass och styrka

Långpass är lyx och överflöd

Så, då har vi klarat av det där med prioriteringarna. När blir det då ändå dags att lägga in långpass? Jo, så snart det finns utrymme. Är du som jag, och har lyxen att kunna prioritera träningen över allt annat, så finns det ganska gott om utrymme för långa lugna pass. När de hårda passen (1-4 st beroende på nivå och erfarenhet) fått sin naturliga plats i träningsveckan kan vi börja titta på utfyllnad. Hinner/orkar din kropp träna varje dag? Då börjar vi förstås med att bestämma vilken/vilka dag(ar) vi ska vila. Sedan är det bara att fylla de tomma dagarna med lugna pass i lämpligt antal, upp till den nivå som din kropp kan tolerera utan att bli skadad eller sjuk. Eller låt oss säga den nivå då de lugna passen går ut över genomförandet av de hårda. Kan du inte genomföra de hårda passen på ett bra sätt så har du förmodligen tränat för mycket/hårt, ätit för lite eller sovit för dåligt.

Vikten av grenspecifika långpass

… Är i det närmaste obefintlig. Långa, lugna träningspass utvecklar främst delar av vår kropp som skiter (nästan) fullständigt i vilken träningsform du kör. Bland löpare görs ofta tankevurpan att vilja vänja benen vid hårt underlag. Men det gör du ju på de hårda passen (inkl halvhårda kortare distanspass). Är du på toppen av din karriär, heter Eluid Kipchoge, Tove Alexandersson eller Mo Farah, och är uppvuxen med löpning till och från skolan så kan du definitivt springa 90% av dina pass, även de långa. Gärna i varierande terräng men även till viss del på hårt underlag eller löpband om din hjärncell tillåter. Men är du som 99.9% av läsarna på denna plattform så kan du belasta kroppen betydligt smartare genom att lägga in 30-70% kompletterande träningsformer (det som löparna brukar kalla alternativ träning). Och har du då lite bättre fantasi än att ställa dig på en sån där springcykel på gymmet så kommer du snart upptäcka fantastiskt roliga aktiviteter såsom MTB, skimo, rullskidor, längdskidor och så vidare. Skogslöpning/orientering räknas INTE till dessa utan bör redan vara en naturlig del av den grenspecifika/grennära träningen.

Om du saknar ”spring i benen” på de hårda passen så har du sprungit för mycket eller för hårt på de lugna.

Men – uthålligheten då?

Uthålligheten, min vän, kommer på köpet oavsett hur du tränar. Den huvudsakliga bristen hos de som bara tränar högintensivt och därmed har en mer explosiv/högoktanig profil är inte den på uthållighet utan snarare tålamodet i att röra sig så otroligt sakta som du behöver göra i ett längre lopp.

Avslutningsvis vill jag påminna om att jag själv inte riktigt lever som jag lär, samt att det mesta jag skriver är åsikter. Men att INGEN av mina åsikter saknar vetenskaplig grund. Härmed ser jag fram emot att bli totalsågad av diverse maratonexperter.

Det var nog allt för den här gången,
Vi hörs om en kvart – fjorton da’r!

Kullamannen byter datum igen

Coronapandemin tvingar på nytt arrangören av Kullamannen att vara nytänkare. Loppet som skulle ha genomförts i november 2020 flyttades till mars 2021, men är nu på nytt framflyttat.

– I den här branschen kan vad som helst hända, men deltagarna är rätt tåliga och för de flesta kommer inte det här som en direkt överraskning. En del har även uttryckt en lättnad då den tuffa vintern har gjort det svårare att få till löpträningen sista tiden, förklarar tävlingsledare Per Sjögren.

Tanken är nu att distanserna 12 km, 22 km, 50 km och 100 km flyttas till den 28 augusti 2021, medan löparna på 100-miles slås samman med 2021 års Kullamannen 100-miles den 5-6 november, som även blir deltävling i Ultra Trail World Tour.

Under mars månad kommer Kullamannen ända att bjuda in till en virtuell variant av ultradistanserna 50 km, 100 km och 100-miles, där itra-poäng delas ut till den som klarar loppet.

– Vi har fått konceptet godkänt från Itra (International Trail Running Association) och kommer ut med mer information framöver, avslutar Per.

Kullamannen är ett av Sveriges största traillopp och lockar årligen över 2000 traillöpare till mytomspunna Kullaberg i Skåne.

Kullamannens aktuella datum 2021

15-18 juli – Ladonia Ultra. Hemlig distans, men längre än du tror…

28 augusti – 100 km, 50 km, 22 km, 12 km

30 oktober – 22 km

5-6 november – 50 km, 100 km, 50 km

 

Att leva över sina tillgångar

För några dagar sedan hamnade jag mitt emot en av våra mest kända traillöpare. Det är inte första gången jag möter en av dem, men det är första gången jag möter en som kommit till insikt. Insikt om vilken SJUK sport vi håller på med. Inte i grunden men i ytterligheterna. Hennes (ja, det var en tjej – har vi några framstående herrlöpare i Sverige?) utgångspunkt var kosten. Min utgångspunkt är ju som vanligt balansen mellan återhämtning och belastning. Men vi pratade om EXAKT samma sak. Att ta ut mer än vad man sätter in.

Bankkontot

Tänk dig ditt bankkonto. Du får in lön, du betalar hyran, du köper mat. Du bor i Sverige så du har råd med ett enormt överflöd även om du inte reflekterat över det. Oavsett hur mycket pengar du tjänar eller gör av med så vet vi en sak. Hamnar saldot på minus så har vi ett problem. Så länge det är på plus har vi inte så mycket att oroa oss för. Eller hur?

Om du nu föreställer dig din kropp som ett bankkonto. Du fyller på med mat och sömn och kärlek. Har du en någorlunda hälsosam livsstil så är du regelbundet ute i friska luften och rör på dig. På ett mentalt och spirituellt plan fyller du på ”bankkontot” när du är ute. Men fysiskt, hur bra det än känns, så bränner du kalorier och ökar behovet av återhämtning för varje steg du tar. Och om du tar ut en kalori mer än du sätter in, ja då hamnar saldot på minus. Om du sover dåligt en natt, då är vissa av dina förmågor nedsatta. JA, det räcker med en natt. Och när saldot är på minus för länge så kommer övertrasseringsavgifterna. I form av skador, sjukdomar och mycket annat. Så länge saldot är på plus så växer vi och/eller vår prestationsförmåga. Fysiskt och mentalt.

Traillöpning

I vår sport har det blivit trendigt att ”springa” i flera dygn. Ju längre du orkar förflytta dig utan energitillskott desto coolare är du. Att springa många långa lopp är en större merit än att springa snabbt på en hälsosam distans. Och så vidare… Människor som knappt ens klarar av att springa en kilometer med ett hälsosamt löpsteg anmäler sig till Backyard Ultra och Kullamannens förbannade jävla självskadeorgie. Oj, överreagerade jag? Ja men det är nog fasen på tiden, nu när sistnämnda loppet precis fått någon slags världscupstatus och plötsligt blev ännu ”coolare”.

Jag förstår att det finns såna som lockas av att springa långt. Och jag har hört de här argumenten om stenåldersmänniskan som sprang ihjäl djur och att det är vår natur och så vidare. Jag håller med. Vi är born to run. Jag om någon är born to run. Jag har till och med fått en diagnos som säger det. MEN.

Varför blir det ett problem?

Problemet uppstår när vi glömmer det där med bankkontot. Du sätter upp ett mål, du tittar på hur eliten tränar, du gör så gott du kan för att komma ikapp det du missat hittills. Grattis, du har gjort alla fel du kan göra. Och ska jag berätta en hemlighet? De flesta av de där Elitlöparna gör samma fel som du. I synnerhet i vår sport, men även i andra. Ett mål är inte värt NÅGONTING utan en nulägesanalys.

Även elitlöparna gör alltså misstaget då och då. Tittar på målet, tränar hårdare än vad kroppen klarar, äter så mycket de kan men ändå lite mindre än vad de behöver, sover så mycket de kan men ändå lite mindre än vad de behöver. Gunde Svan ska ha sagt:

”Om jag hade klarat av att äta mer mat så hade jag också tränat ännu hårdare”

Precis som med det andra bankkontot gör det inte så stor skada att gå över gränsen någon dag då och då. Någon hundralapp i övertrasseringsavgift (eller i metaforiska fallet, en ofrivillig vilodag eller ett par veckor med förkylningssymptom) kan väl de flesta leva med. Men när det går någon sådan hundralapp per dag året runt, då börjar kroppen ta stryk på riktigt.

Dessutom kryllar det av ”tränare” som kan ge dig tydliga instruktioner för hur du sakta men säkert bryter ner kroppen till oigenkännlighet och ett säkert förtidsslut på karriären. Betydligt färre är de tränare som berättar hur du ska få kroppen att klara all den där träningen. Och de flesta tränare som faktiskt VET vad de gör är oftast anställda av något förbund, i något landslag.

Lösningen

Lösningen på problemet är förstås att hålla sig inom ramarna för det vi klarar av. Absolut – vi klarar en Ultra. Men kanske inte två. Åtminstone inte med för kort mellanrum. Det är möjligt att det finns undantag, Kilian Jornet klarar nog av att springa betydligt fler Ultralopp på ett år än vad jag gör. Men då är han också bokstavligen född in i sporten och i bergen.

För att kunna genomföra en Ultra hälsosamt behöver vi vara förberedda. Utvilade och påfyllda. Tränade för uppgiften (och återhämtade från träningen). På samma sätt behöver vi vara redo för VARJE TRÄNINGSPASS. En vilodag för mycket är ALLTID bättre än ett träningspass för mycket. Allt handlar om att äta och sova tillräckligt bra för att klara den belastning vi utsätter oss för.

Verktyg

Jag tjatar ofta om vilopulsen. Den löser förstås inte allt, men vilopulsen går upp när kontot är övertrasserat. Oavsett om det beror på jobb, stress, träning, för lite näring eller dålig sömn. Vilopulsen är ett symptom – mätningen av den ett verktyg.

Vilopulsen berättar ju hur kroppen mår totalt sett, men säger mindre om den lokala belastningen av muskler och leder. Löpare är väl kanske den enda folkgruppen som BARA tränar den sport de ska prestera i, och det blir ytterligare en dimension av problemet. En längdskidåkare, till exempel, kan gå ut och träna skate eller löpning eller cykel när stakmusklerna är slut. Men en löpare skiter i att benen är slut och springer ändå. Eller möjligtvis cyklar testcykel OM skadan redan gått för långt.

Hur som helst – mitt enda vattentäta verktyg är vilopulsen, som mäter helheten. När det kommer till att flytta belastningen mellan olika delar av kroppen så lämnas vi åt känslan. Åtminstone vi motionärer. Åtminstone vi som utövar en sport som fortfarande är en förskoleförkyld bebis i sammanhanget.

Det var nog allt för denna gång,
Vi hörs om en kvart – fjorton da’r!

Magnus Rabe krossade banrekordet i the gax 100-miles

Foto: Richard Müllaren Jönsson

Fjolårets Kullamannenvinnare, Magnus Rabe, fortsätter att dominera på 100-miles i Sverige. Efter dryga 15 timmars kamp på Österlen stod han som klar vinnare och putsade det gamla banrekordet på the gax 100 miles – med över 2 timmar!

– Jag gillar egentligen inte att springa asfalt, men i slutet av loppet njöt jag av asfaltspartierna. Jag var så trött på all sten och sand. Jag underskattade den här banan och körde för hårt inledningsvis.

Tävlingsledaren Jan-Erik Ramström var mäkta imponerad över Rabes prestation.
– Gax-banan är ett hemligt monster. Den kan se lätt ut, men många har fått erfara motsatsen och det är skönt att höra att den är tuffare än förväntat. Det värmer mig.

Det nya banrekordet lyder 15:16:50 och även tvåan i loppet, Magnus Linde, slog det tidigare banrekordet när han sprang in som tvåa på tiden 17:23:16.

I damklassen segrade Karolina Biwall Hellman på tiden 20:13:25 som tidigare både sprungit 100-miles på Black River Run i Västerås samt Kullamannen.

– Karolina var väldigt pigg i målet, men missade damrekordet som sattes 2018 av Petra Hurtig på tiden 20:04:00. Hon pushades på slutet men idag fanns inte mer att ge. Ändå väldigt imponerade prestation, avslutar Jan-Erik Ramström.

Foto: Richard Müllaren Jönsson

Hur har den rådande situationen kring Covid-19 påverkat årets lopp?
– Först och främst fick vi dela på loppen 100-miles och Full Moon Race som är halva distansen. Eftersom nuvarande lagstiftning endast tillåter att det befinner sig 50 löpare längs med banan samtidigt så var det enda möjligheten för att få till ett Polistillstånd. Självklart kan man tycka att det är lite konstigt, men det här året är det bara att acceptera och lika för alla. Det spelar ju ingen roll om banan är 1 km eller 16 mil. Sedan har vi fått reducera våra energistationer längs loppet och har i praktiken bara erbjudit vatten åt löparna. Resten har de fått sköta själva och bära med sig längs vägen.

 

Resultat

Herrar
1. Magnus Rabe 15:16:50
2. Magnus Linde 17:23:16
3. Kristoffer Eneman 17:49:31

Damer
1. Karolina Bivall Hellman 20:13:25
2.
3.
Fullständiga resultat presenteras på arrangörens hemsida

Man ur huse på Bjäre för att heja fram Jessica till 17 mil

Jessica Ståhl-Norris hade tidigt sitt mål för Enervit Distansrekord klart. Hon rekade en varvbana och var riktigt laddad för att slå sitt tidigare distansrekord på 16 mil (100 miles). Starten gick direkt efter jobbet i fredags eftermiddag och 26 timmar senare var uppgiften slutförd. Och segern i Enervit Distansrekord bärgad med över 4 mils marginal till Joakim Melander.

– Det här var häftigt! Grannar och vänner kom och peppade och hejade på mig, från sina hus, bilar med skyltar och många som kom till min varvningsstation hemma vid huset i Västra Karup och hejade. Vädret var ju fantastiskt, kvällen, natten och morgonen var magiska. Dock blev värmen lite väl tuff under lördagseftermiddagen och jag fick gigantiska blåsor under fötterna. Men jag körde mantrat “You have to learn to get comfortable with the uncomfortable” för mig sjäv, ler Jessica.

Tvåa var Joakim Melander som avverkade 124,5 km, därefter hittar vi trean Niclas Gällentoft på 120,5 km.

Allra störst förbättring av sitt distansrekord gjorde Amos Hedberg, från att tidigare ha sprungit 30 km som längst, sprang han nu 75,8 km – på kuperade Höga Kusten-leden dessutom!

Resultat

Följande löpare har vunnit varsin kartong Proteinbars från Enervit. Bra grejer för effektiv återhämtning!
Jimmy Schön
Maria Wängqvist
Amos Hedberg
Sara Axblom
Johanna Åkerström

TRS Virtual Series rullar vidare i juni. På lördag 6 juni firar vi Nationaldagen med en lagtävling. 3 personer delar på 30 kilometer – hur ni vill.

Mer info och anmälan

200 miles på stranden från Göteborg till Båstad

De provsprang ifjol och kom fram till att det här funkar. Nu är Halland Ultra-Beach Trailrun, HUB 200, ett faktum. Den 7 augusti går starten i Göteborg. 200 miles (322 km) väntar innan målet i Båstad nås.

– Banan går längs kusten, ibland på stränder, ibland på stigar eller vandringsleder. Ibland genom hagar, ett par gånger över vattendrag. Någon gång mer eller mindre obanat. Vi springer så lite som möjligt på väg. Du får ett startkit med karta och banbeskrivning, eller så navigerar du efter gpx-fil och Googlekarta. Större delen av tiden räcker det att hålla havet till höger, säger tävlingsledaren Robert Rundqvist.

– För den som tycker att över 30 mil är i mastigaste laget, går det även att springa delsträckor på 50 km upp till 100 miles.

Det kommer inte att finnas några banmarkeringar och ingen service mellan de sex energistationerna. Längs stränderna finns möjlighet att fylla på vatten, det går även att handla förnödenheter i de kiosker, affärer och fik som finns längs rutten.

Loppet arrangeras av Benen på ryggen adventures och Svalhögens IF, det kommer ur ett initiativ av Helsingborgslöparen Matts Björklund som skapade ett event från Kungsbacka till Mölle som genomfördes i somras. Då sprangs sex etapper på 45-70 kilometer.

– Maxtiden är 72 timmar, vilket kan låta generöst, särskilt som det nästan är pannkaksplatt den andra halvan. Men banan går där fram där den måste, naturen och distansen i sig kommer att bli en tuff utmaning. Det blir spännande att se hur många som kommer i mål, säger Robert.

Vägen till 100 miles #2

Juni var ju som sagt tidigare ingen höjdarmånad men nu när både Lavaredo och Transgrancanaria är ett avslutat kapitel är det dags att lyfta blicken mot höstens stora utmaning. 1 november är det så dags att för första gången ge sig på den mytomspunna distansen 100 miles och jag kommer göra det under årets Kullamannen-helg. Banan har skruvats till lite inför hösten, allt för att så få av oss som möjligt ska gå i mål.
Den strulande ljumsken känns bättre och bättre för varje löptur, turer där fokus ligger på lugnt tempo och smärtfri löpning. Från att ha lagt noll sekunder på stretching så försöker jag lägga någon minut per dag nu och dessutom läggs lite tid på att träna upp bål och rygg en aning. Små detaljer må så vara men förhoppningsvis kommer det göra skillnad.

Löpning kommer ökas gradvis, både de enstaka passen och den totala veckomängden, allt för att inte trassla till det ännu mer med ljumsken. Ingen hets med att börja springa snabba intervallpass heller. Tävlingsmässigt så ser det glest ut i kalendern just nu med bara Idre fjällmaraton inbokat.
Förhoppningen är att kunna dyka upp på något mer lopp under trailtouren. Ängsö Trail Run ser ut som ett ytterst trevligt lopp och det dröjer nog inte länge innan en anmälan slängs in där. Någon som kan rekommendera något kul kanske?

För den sko-intresserade så kommer det snart ett nytt pryltest, denna gång om Inov-8s G-Grip skor. Jag har under våren sprungit mycket med ett par ill-gröna Terra Ultra G och har precis fått hem det senaste tillskottet från min absoluta favoritserie, Roclite.

Vägen till 100 miles #1

Efter ett par år med fötterna i ultraträsket är det i år dags att dunka ner huvudet ordentligt och ta sig an den heligaste av distanserna, 160km! Och det bästa är väl att göra saker tillsammans så varför inte göra det till en liten följetong. En del träning, en del utrustning. En stor del blod, svett och tårar med en grandios final nere på Kullaberg och Kullamannen 100 Miles!

Påskveckan kommer innebär en stor dos träning, om allt går som det ska så blir mitt gamla veckorekord under träning slaget med råge någon gång på söndag eftermiddag. 160 kilometer är fruktansvärt långt så träningen dit kommer bli ungefär lika fruktansvärd, det räknar jag med. Tre långpass varav ett i Hammarbybacken ska hinnas med den här veckan, lika bra att passa på när det är en ledig vecka.

Under den här veckan så har jag också börjat använda ett par nya skor, Inov-8 Terraultra G260. Jag var lite för snabb på köp-knappen eftersom Trailrunningswedens nya trailaffär otippat nog hade dessa i sitt sortiment, bra att veta till nästa gång. Skorna är Inov-8s storsatsning från förra året med grafen, 200ggr starkare än stål och testskorna som använts världen runt verkar aldrig gå sönder, vi får väl se hur det blir med den saken.
Efter mer än sex månader med Altra Olympus 3.0 så trodde jag att mina vader skulle vara vana med noll-dropp men herrejävlar som dessa skor äter upp mina vader, för att inte gå sönder så blir det ordentligt rotation innan de kommer användes fullt ut.

199 dagar kvar, nu åker vi!

Dags att dräpa 100 miles-draken!

Ingen har väl missat att Kullamannen har gått av stapeln under helgen?

Det finns ett schema, en önskedröm där den stora finalen är UTMB 2020 men det kräver ju lite tur i lottdragningen. Ett steg i den planen är att ge sig på den klassiska och mytomspunna distansen 100 miles! Det har inget att göra med de poäng som lottdragningen kräver utan mer för att lugna själen med att distansen har gjorts någongång innan, ett minst lika viktigt steg med andra ord. Tidpunkten hade kunnat vara bättre men kommer den någonsin bli perfekt? Med en 2.5-åring hemma så kommer det dröja många år innan jag slipper att få hem pest efter pest, känslan av att ständigt ha någon äcklig bacill i mig kommer finnas länge men det är bara att gilla läget och göra så gott det går.

Nästa års tävlingssäsong såg faktiskt riktigt trevlig ut redan innan men nu har den spetsats till en aning med en riktigt tuff avslutning.

Det blir en återkomst till Gran Canaria och ett nytt försök att ta sig hela vägen till startlinjen för TransGranCanaria. Med en ny bansträckning med start i Las Palmas istället så blir loppet aningens längre och mäter nu 128km med 7500 höjdmeter att klättra.

Jag hade sen oväntad tur i lottdragningen för Lavaredo Ultra Trail men jag tackar för chansen och hoppar på tåget för ännu ett varv på 120km runt den charmiga staden Cortina. Ett bra sätt att fira midsommarafton på tycker jag.

Svenska fjällen kommer också få sig ett besök då en resa till Idre och 2XU Idre Fjällmaraton finns inbokat. Även om mitt blodhostande lopp detta årinte är något för historieböckerna så uppskattade jag verkligen bansträckningen och det tuffa underlaget. Har du chansen att testa så kan jag verkligen rekommendera detta lopp.

Sen ska draken dräpas! Och det vore väl dumt att inte ta ett av de tuffaste 100 miles-loppen som Sverige har att erbjuda? De många varven på TEC och BRR lockar helt enkelt inte men ett par stycken på Kullaberg kan jag acceptera även fast jag i det stora hela ogillar varvbanor. Jag begriper också att loppet börjar på riktigt efter 80km när det blir dags för dessa varv. 22 kilometer och 1000 höjdmeter per varv är inget man skämtar bort men vad vore livet utan ordentliga utmaningar?


Pryltest – Salming OT Comp

 

 

Stockholmsbaserad prylnörd som gillar att testa gränserna med långa lopp och höga toppar. Tränar just nu för Lavaredo Ultra Trail. Skriver om träningen och valen på vägen mot målet.

Född: 1985

Kontakt: [email protected]

Mål: Uppleva naturen så mycket jag kan tillsammans med mina löparskor

Motto: Om drömmar inte skrämmer så är dom inte stora nog

Prenumerera på Trailrunning Swedens nyhetsbrev

Spännande lopp

sön11julalldayFeaturedMora Trail2 km, 4 km, 8 km, 17 km, 30 kmLandskap:Dalarna

lör21augalldayFeaturedStockholm Trail5 km, 10 km, 21 kmLandskap:Stockholm

lör28aug04:0019:00FeaturedSalming Idre Fjällmaraton12 km, 28 km, 45 km, 84 kmLandskap:Dalarna

03sepallday05alldayFeaturedIcebug Xperience West Coast Trail74 km (23 km + 29 km +22 km)Landskap:Bohuslän

lör11sepalldayalldayFeaturedÄngsö Trail Run6 km, 12km, 25km, 50kmLandskap:Västmanland

lör02oktalldayalldayFeaturedHärnö Trail7 km, 14 km, 21 kmLandskap:Ångermanland

lör09okt10:00FeaturedHoka Torekov-Båstad21,2 kmLandskap:SkåneAnmälanDeltagare

lör16oktalldayFeaturedRya Åsar Trail Run11,6 kmLandskap:Västergötland

Senaste blogginläggen

  • Äntligen riktig tävling igen! Racerapport Skatås Ryggar 2021 Peter Lindquist
    Läs mer
  • Pryltest - Salomon ADV Skin Set 12 Niclas Bergqvist
    Läs mer
  • Löparkompisen Texas Linda Doktar
    Läs mer
  • Äntligen måndag, äntligen Trailrunning Sweden-löpgrupp! Gunilla Kidmark
    Läs mer
  • Bergslagsleden "Det är inte så lätt som man tror" Anna Carlsson
    Läs mer
  • 30 km och aprilväder Fanny Ahlfors
    Läs mer
  • "Vi lever livet framlänges men förstår det baklänges" Janne Svärdhagen
    Läs mer
  • Höga Kusten Winter Trail Bröderna Backa
    Läs mer
Se alla våra Inspiratörer

(varnar känsliga läsare för starka åsikter och bildfattigt inlägg) Först måste jag kanske förtydliga att jag är medveten om hur mycket tid jag själv lägger på lågintensiv
Read more

Coronapandemin tvingar på nytt arrangören av Kullamannen att vara nytänkare. Loppet som skulle ha genomförts i november 2020 flyttades till mars 2021, men är nu på nytt f
Read more

För några dagar sedan hamnade jag mitt emot en av våra mest kända traillöpare. Det är inte första gången jag möter en av dem, men det är första gången jag möter en som ko
Read more

Juni var ju som sagt tidigare ingen höjdarmånad men nu när både Lavaredo och Transgrancanaria är ett avslutat kapitel är det dags att lyfta blicken mot höstens stora utma
Read more

Efter ett par år med fötterna i ultraträsket är det i år dags att dunka ner huvudet ordentligt och ta sig an den heligaste av distanserna, 160km! Och det bästa är väl att
Read more

Ingen har väl missat att Kullamannen har gått av stapeln under helgen? Det finns ett schema, en önskedröm där den stora finalen är UTMB 2020 men det kräver ju lite tur i
Read more

Spännande lopp

sön11julalldayFeaturedMora Trail2 km, 4 km, 8 km, 17 km, 30 kmLandskap:Dalarna

lör21augalldayFeaturedStockholm Trail5 km, 10 km, 21 kmLandskap:Stockholm

lör28aug04:0019:00FeaturedSalming Idre Fjällmaraton12 km, 28 km, 45 km, 84 kmLandskap:Dalarna

03sepallday05alldayFeaturedIcebug Xperience West Coast Trail74 km (23 km + 29 km +22 km)Landskap:Bohuslän

lör11sepalldayalldayFeaturedÄngsö Trail Run6 km, 12km, 25km, 50kmLandskap:Västmanland

lör02oktalldayalldayFeaturedHärnö Trail7 km, 14 km, 21 kmLandskap:Ångermanland

lör09okt10:00FeaturedHoka Torekov-Båstad21,2 kmLandskap:SkåneAnmälanDeltagare

lör16oktalldayFeaturedRya Åsar Trail Run11,6 kmLandskap:Västergötland

Nyhetsbrev

Email

Inspiratörer

  • Äntligen riktig tävling igen! Racerapport Skatås Ryggar 2021 Peter Lindquist
    Läs mer
  • Pryltest - Salomon ADV Skin Set 12 Niclas Bergqvist
    Läs mer
  • Löparkompisen Texas Linda Doktar
    Läs mer
  • Äntligen måndag, äntligen Trailrunning Sweden-löpgrupp! Gunilla Kidmark
    Läs mer
Se alla våra Inspiratörer
TRAILRESA
TJECKIEN
12-16 MAJ 2021

I samarbete med

LÖPARWEEKEND
SÄLENFJÄLLEN
1-4 JULI 2021

I samarbete med

BUSS & BOENDE
SALMING IDRE FJÄLLMARATON
27-29 AUGUSTI 2021

I samarbete med

Slider
GUIDER
UTRUSTNING
GUIDER
UTRUSTNING

Att hitta rätt trailsko kan vara en rejäl utmaning. Vad du som traillöpare vill ha på fötterna beror på vilket underlag du har tänkt springa på, det beror på tycke och smak, på just dina fötters beskaffenhet och på vilken känsla just du är ute efter.

För oss traillöpare som vill vara ute och njuta av naturens stigar i timmar blir löparryggsäcken nästintill ett nödvändigt tillbehör. Förutom vätska och energi kan vi lätt ta med oss några extra stödplagg för snabba väderomslag, och lite sjukvårdsmaterial om olyckan skulle vara framme.

Med en bra pannlampa är du fri att springa var du vill ändå! Fundera över hur du ska använda pannlampan, hur starkt ljus och hur lång batteritid du behöver till dina aktiviteter. Ska du främst ha lampan för att springa på gångvägar eller gator till och från elljusspåret, eller tänker du tävla i night trail?

Slider
Trailrunning Sweden
podcasts

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Trailrunning
podden
Trailrunning podden

med Elisabeth Hansson

Idre fjällmarton
podden
Idre fjällmaraton podden

med Per Forsberg

PlayPause
Slider

UTMB och IRONMAN lanserar UTMB® World Series

UTMB, Ultra-Trail du Mont-Blanc, det franska traileventet som avgörs i området runt Mont Blanc, teamar upp med triathlonens IRONMAN och lanserar UTMB® World Series.

2022 blir premiäråret och de lopp som är klara för att ingå i serien är:

UTMB® Mont-Blanc (Frankrike, Italien, Schweiz)
Val d’Aran by UTMB® (Spanien)
Thailand by UTMB® (Thailand)
Panda Trail by UTMB® (Kina)
Gaoligong by UTMB® (Kina)
Tarawera™ Ultramarathon by UTMB® (Nya Zeeland)
Ultra-Trail Australia™ by UTMB® (Australien)
mozart 100® by UTMB® (Österrike)

Ett intrikat system med tävlingar på olika nivåer mynnar ut i en final på huvudtävlingen i Frankrike, på tre olika distanser: OCC (50K), CCC® (100K) and UTMB® (100 miles).

Enda sättet att kvalificera sig till finalen är genom att delta i lopp i UTMB® World Series Events eller UTMB® World Series Majors. Majortävlingarna fungerar som seriefinaler på respektive kontinent (Amerika, Europa och Asien/Oceanien), de kommer att vara tre till antalet och hålls årligen.

Serietävlingarna UTMB® World Series Events ger i sin tur löpare en andel i lotteriet som ger möjlighet till deltagande i den stora UTMB-finalen i Frankrike. Elitlöpare har också chansen att ta sig till finalen baserat på sina resultat i seriens tävlingar.

Ytterligare en nivå ner finns UTMB® World Series Qualifiers, ett stort antal lopp över hela världen som ger tillgång till en startplats i serietävlingarna.

Ryan Sandes, elitlöpare från Sydafrika, säger så här om serien:
”Jag ser mycket positivt på UTMB® World Series och sportens utveckling. Min förhoppning är att serien ska skapa en tävlingsplattform för elitlöpare inom trail som ger den uppskattning och synlighet som de förtjänar.”

Det överprioriterade långpasset

(varnar känsliga läsare för starka åsikter och bildfattigt inlägg)

Först måste jag kanske förtydliga att jag är medveten om hur mycket tid jag själv lägger på lågintensiva, långa träningspass i alla dess former. Det hade jag INTE gjort i samma utsträckning om prestation vore min huvudprioritet och/eller om jag hade haft begränsat med tid till träning. Grenspecifika distans-/långpass har fått en status, inte minst bland Maratonlöpare, som för mig är smått obegriplig. Det är förstås lätt att göra tankevurpan – ska jag tävla långt behöver jag träna långt. Och visst, långpass är inte bortkastade. Kanske inte ens överskattade. Men de är definitivt överprioriterade bland slätlöpar(motionärer).

De hårda passen har störst effekt

Argumenten för långpass är många. Effektivisera mitokondrier, fettförbränning, öka kapillärtäthet, förbättra rörelseekonomi osv. Vi har hört dem många gånger. Och visst, det är helt sant, det finns många bevisade effekter. Men vad många missar är att de hårdare passen har samma effekt, PLUS att de ökar mjölksyratåligheten och maximalt syreupptag, flyttar trösklar, med mera. Kort och gott, de hårda passen ger mer på alla plan. Tills de blir för många och/eller för hårda. Till hårda pass räknas förstås även snabbdistans och olika typer av tröskelträning.

  • Vill du bli bättre på sprint – prioritera hårda pass och styrka
  • Vill du bli bättre på medeldistans – prioritera hårda pass och styrka
  • Vill du bli bättre på långdistans – prioritera hårda pass och styrka
  • Vill du bli bättre på maraton – prioritera hårda pass och styrka
  • Vill du bli bättre på ultra – prioritera hårda pass och styrka

Långpass är lyx och överflöd

Så, då har vi klarat av det där med prioriteringarna. När blir det då ändå dags att lägga in långpass? Jo, så snart det finns utrymme. Är du som jag, och har lyxen att kunna prioritera träningen över allt annat, så finns det ganska gott om utrymme för långa lugna pass. När de hårda passen (1-4 st beroende på nivå och erfarenhet) fått sin naturliga plats i träningsveckan kan vi börja titta på utfyllnad. Hinner/orkar din kropp träna varje dag? Då börjar vi förstås med att bestämma vilken/vilka dag(ar) vi ska vila. Sedan är det bara att fylla de tomma dagarna med lugna pass i lämpligt antal, upp till den nivå som din kropp kan tolerera utan att bli skadad eller sjuk. Eller låt oss säga den nivå då de lugna passen går ut över genomförandet av de hårda. Kan du inte genomföra de hårda passen på ett bra sätt så har du förmodligen tränat för mycket/hårt, ätit för lite eller sovit för dåligt.

Vikten av grenspecifika långpass

… Är i det närmaste obefintlig. Långa, lugna träningspass utvecklar främst delar av vår kropp som skiter (nästan) fullständigt i vilken träningsform du kör. Bland löpare görs ofta tankevurpan att vilja vänja benen vid hårt underlag. Men det gör du ju på de hårda passen (inkl halvhårda kortare distanspass). Är du på toppen av din karriär, heter Eluid Kipchoge, Tove Alexandersson eller Mo Farah, och är uppvuxen med löpning till och från skolan så kan du definitivt springa 90% av dina pass, även de långa. Gärna i varierande terräng men även till viss del på hårt underlag eller löpband om din hjärncell tillåter. Men är du som 99.9% av läsarna på denna plattform så kan du belasta kroppen betydligt smartare genom att lägga in 30-70% kompletterande träningsformer (det som löparna brukar kalla alternativ träning). Och har du då lite bättre fantasi än att ställa dig på en sån där springcykel på gymmet så kommer du snart upptäcka fantastiskt roliga aktiviteter såsom MTB, skimo, rullskidor, längdskidor och så vidare. Skogslöpning/orientering räknas INTE till dessa utan bör redan vara en naturlig del av den grenspecifika/grennära träningen.

Om du saknar ”spring i benen” på de hårda passen så har du sprungit för mycket eller för hårt på de lugna.

Men – uthålligheten då?

Uthålligheten, min vän, kommer på köpet oavsett hur du tränar. Den huvudsakliga bristen hos de som bara tränar högintensivt och därmed har en mer explosiv/högoktanig profil är inte den på uthållighet utan snarare tålamodet i att röra sig så otroligt sakta som du behöver göra i ett längre lopp.

Avslutningsvis vill jag påminna om att jag själv inte riktigt lever som jag lär, samt att det mesta jag skriver är åsikter. Men att INGEN av mina åsikter saknar vetenskaplig grund. Härmed ser jag fram emot att bli totalsågad av diverse maratonexperter.

Det var nog allt för den här gången,
Vi hörs om en kvart – fjorton da’r!

Kullamannen byter datum igen

Coronapandemin tvingar på nytt arrangören av Kullamannen att vara nytänkare. Loppet som skulle ha genomförts i november 2020 flyttades till mars 2021, men är nu på nytt framflyttat.

– I den här branschen kan vad som helst hända, men deltagarna är rätt tåliga och för de flesta kommer inte det här som en direkt överraskning. En del har även uttryckt en lättnad då den tuffa vintern har gjort det svårare att få till löpträningen sista tiden, förklarar tävlingsledare Per Sjögren.

Tanken är nu att distanserna 12 km, 22 km, 50 km och 100 km flyttas till den 28 augusti 2021, medan löparna på 100-miles slås samman med 2021 års Kullamannen 100-miles den 5-6 november, som även blir deltävling i Ultra Trail World Tour.

Under mars månad kommer Kullamannen ända att bjuda in till en virtuell variant av ultradistanserna 50 km, 100 km och 100-miles, där itra-poäng delas ut till den som klarar loppet.

– Vi har fått konceptet godkänt från Itra (International Trail Running Association) och kommer ut med mer information framöver, avslutar Per.

Kullamannen är ett av Sveriges största traillopp och lockar årligen över 2000 traillöpare till mytomspunna Kullaberg i Skåne.

Kullamannens aktuella datum 2021

15-18 juli – Ladonia Ultra. Hemlig distans, men längre än du tror…

28 augusti – 100 km, 50 km, 22 km, 12 km

30 oktober – 22 km

5-6 november – 50 km, 100 km, 50 km

 

Att leva över sina tillgångar

För några dagar sedan hamnade jag mitt emot en av våra mest kända traillöpare. Det är inte första gången jag möter en av dem, men det är första gången jag möter en som kommit till insikt. Insikt om vilken SJUK sport vi håller på med. Inte i grunden men i ytterligheterna. Hennes (ja, det var en tjej – har vi några framstående herrlöpare i Sverige?) utgångspunkt var kosten. Min utgångspunkt är ju som vanligt balansen mellan återhämtning och belastning. Men vi pratade om EXAKT samma sak. Att ta ut mer än vad man sätter in.

Bankkontot

Tänk dig ditt bankkonto. Du får in lön, du betalar hyran, du köper mat. Du bor i Sverige så du har råd med ett enormt överflöd även om du inte reflekterat över det. Oavsett hur mycket pengar du tjänar eller gör av med så vet vi en sak. Hamnar saldot på minus så har vi ett problem. Så länge det är på plus har vi inte så mycket att oroa oss för. Eller hur?

Om du nu föreställer dig din kropp som ett bankkonto. Du fyller på med mat och sömn och kärlek. Har du en någorlunda hälsosam livsstil så är du regelbundet ute i friska luften och rör på dig. På ett mentalt och spirituellt plan fyller du på ”bankkontot” när du är ute. Men fysiskt, hur bra det än känns, så bränner du kalorier och ökar behovet av återhämtning för varje steg du tar. Och om du tar ut en kalori mer än du sätter in, ja då hamnar saldot på minus. Om du sover dåligt en natt, då är vissa av dina förmågor nedsatta. JA, det räcker med en natt. Och när saldot är på minus för länge så kommer övertrasseringsavgifterna. I form av skador, sjukdomar och mycket annat. Så länge saldot är på plus så växer vi och/eller vår prestationsförmåga. Fysiskt och mentalt.

Traillöpning

I vår sport har det blivit trendigt att ”springa” i flera dygn. Ju längre du orkar förflytta dig utan energitillskott desto coolare är du. Att springa många långa lopp är en större merit än att springa snabbt på en hälsosam distans. Och så vidare… Människor som knappt ens klarar av att springa en kilometer med ett hälsosamt löpsteg anmäler sig till Backyard Ultra och Kullamannens förbannade jävla självskadeorgie. Oj, överreagerade jag? Ja men det är nog fasen på tiden, nu när sistnämnda loppet precis fått någon slags världscupstatus och plötsligt blev ännu ”coolare”.

Jag förstår att det finns såna som lockas av att springa långt. Och jag har hört de här argumenten om stenåldersmänniskan som sprang ihjäl djur och att det är vår natur och så vidare. Jag håller med. Vi är born to run. Jag om någon är born to run. Jag har till och med fått en diagnos som säger det. MEN.

Varför blir det ett problem?

Problemet uppstår när vi glömmer det där med bankkontot. Du sätter upp ett mål, du tittar på hur eliten tränar, du gör så gott du kan för att komma ikapp det du missat hittills. Grattis, du har gjort alla fel du kan göra. Och ska jag berätta en hemlighet? De flesta av de där Elitlöparna gör samma fel som du. I synnerhet i vår sport, men även i andra. Ett mål är inte värt NÅGONTING utan en nulägesanalys.

Även elitlöparna gör alltså misstaget då och då. Tittar på målet, tränar hårdare än vad kroppen klarar, äter så mycket de kan men ändå lite mindre än vad de behöver, sover så mycket de kan men ändå lite mindre än vad de behöver. Gunde Svan ska ha sagt:

”Om jag hade klarat av att äta mer mat så hade jag också tränat ännu hårdare”

Precis som med det andra bankkontot gör det inte så stor skada att gå över gränsen någon dag då och då. Någon hundralapp i övertrasseringsavgift (eller i metaforiska fallet, en ofrivillig vilodag eller ett par veckor med förkylningssymptom) kan väl de flesta leva med. Men när det går någon sådan hundralapp per dag året runt, då börjar kroppen ta stryk på riktigt.

Dessutom kryllar det av ”tränare” som kan ge dig tydliga instruktioner för hur du sakta men säkert bryter ner kroppen till oigenkännlighet och ett säkert förtidsslut på karriären. Betydligt färre är de tränare som berättar hur du ska få kroppen att klara all den där träningen. Och de flesta tränare som faktiskt VET vad de gör är oftast anställda av något förbund, i något landslag.

Lösningen

Lösningen på problemet är förstås att hålla sig inom ramarna för det vi klarar av. Absolut – vi klarar en Ultra. Men kanske inte två. Åtminstone inte med för kort mellanrum. Det är möjligt att det finns undantag, Kilian Jornet klarar nog av att springa betydligt fler Ultralopp på ett år än vad jag gör. Men då är han också bokstavligen född in i sporten och i bergen.

För att kunna genomföra en Ultra hälsosamt behöver vi vara förberedda. Utvilade och påfyllda. Tränade för uppgiften (och återhämtade från träningen). På samma sätt behöver vi vara redo för VARJE TRÄNINGSPASS. En vilodag för mycket är ALLTID bättre än ett träningspass för mycket. Allt handlar om att äta och sova tillräckligt bra för att klara den belastning vi utsätter oss för.

Verktyg

Jag tjatar ofta om vilopulsen. Den löser förstås inte allt, men vilopulsen går upp när kontot är övertrasserat. Oavsett om det beror på jobb, stress, träning, för lite näring eller dålig sömn. Vilopulsen är ett symptom – mätningen av den ett verktyg.

Vilopulsen berättar ju hur kroppen mår totalt sett, men säger mindre om den lokala belastningen av muskler och leder. Löpare är väl kanske den enda folkgruppen som BARA tränar den sport de ska prestera i, och det blir ytterligare en dimension av problemet. En längdskidåkare, till exempel, kan gå ut och träna skate eller löpning eller cykel när stakmusklerna är slut. Men en löpare skiter i att benen är slut och springer ändå. Eller möjligtvis cyklar testcykel OM skadan redan gått för långt.

Hur som helst – mitt enda vattentäta verktyg är vilopulsen, som mäter helheten. När det kommer till att flytta belastningen mellan olika delar av kroppen så lämnas vi åt känslan. Åtminstone vi motionärer. Åtminstone vi som utövar en sport som fortfarande är en förskoleförkyld bebis i sammanhanget.

Det var nog allt för denna gång,
Vi hörs om en kvart – fjorton da’r!

Magnus Rabe krossade banrekordet i the gax 100-miles

Foto: Richard Müllaren Jönsson

Fjolårets Kullamannenvinnare, Magnus Rabe, fortsätter att dominera på 100-miles i Sverige. Efter dryga 15 timmars kamp på Österlen stod han som klar vinnare och putsade det gamla banrekordet på the gax 100 miles – med över 2 timmar!

– Jag gillar egentligen inte att springa asfalt, men i slutet av loppet njöt jag av asfaltspartierna. Jag var så trött på all sten och sand. Jag underskattade den här banan och körde för hårt inledningsvis.

Tävlingsledaren Jan-Erik Ramström var mäkta imponerad över Rabes prestation.
– Gax-banan är ett hemligt monster. Den kan se lätt ut, men många har fått erfara motsatsen och det är skönt att höra att den är tuffare än förväntat. Det värmer mig.

Det nya banrekordet lyder 15:16:50 och även tvåan i loppet, Magnus Linde, slog det tidigare banrekordet när han sprang in som tvåa på tiden 17:23:16.

I damklassen segrade Karolina Biwall Hellman på tiden 20:13:25 som tidigare både sprungit 100-miles på Black River Run i Västerås samt Kullamannen.

– Karolina var väldigt pigg i målet, men missade damrekordet som sattes 2018 av Petra Hurtig på tiden 20:04:00. Hon pushades på slutet men idag fanns inte mer att ge. Ändå väldigt imponerade prestation, avslutar Jan-Erik Ramström.

Foto: Richard Müllaren Jönsson

Hur har den rådande situationen kring Covid-19 påverkat årets lopp?
– Först och främst fick vi dela på loppen 100-miles och Full Moon Race som är halva distansen. Eftersom nuvarande lagstiftning endast tillåter att det befinner sig 50 löpare längs med banan samtidigt så var det enda möjligheten för att få till ett Polistillstånd. Självklart kan man tycka att det är lite konstigt, men det här året är det bara att acceptera och lika för alla. Det spelar ju ingen roll om banan är 1 km eller 16 mil. Sedan har vi fått reducera våra energistationer längs loppet och har i praktiken bara erbjudit vatten åt löparna. Resten har de fått sköta själva och bära med sig längs vägen.

 

Resultat

Herrar
1. Magnus Rabe 15:16:50
2. Magnus Linde 17:23:16
3. Kristoffer Eneman 17:49:31

Damer
1. Karolina Bivall Hellman 20:13:25
2.
3.
Fullständiga resultat presenteras på arrangörens hemsida

Man ur huse på Bjäre för att heja fram Jessica till 17 mil

Jessica Ståhl-Norris hade tidigt sitt mål för Enervit Distansrekord klart. Hon rekade en varvbana och var riktigt laddad för att slå sitt tidigare distansrekord på 16 mil (100 miles). Starten gick direkt efter jobbet i fredags eftermiddag och 26 timmar senare var uppgiften slutförd. Och segern i Enervit Distansrekord bärgad med över 4 mils marginal till Joakim Melander.

– Det här var häftigt! Grannar och vänner kom och peppade och hejade på mig, från sina hus, bilar med skyltar och många som kom till min varvningsstation hemma vid huset i Västra Karup och hejade. Vädret var ju fantastiskt, kvällen, natten och morgonen var magiska. Dock blev värmen lite väl tuff under lördagseftermiddagen och jag fick gigantiska blåsor under fötterna. Men jag körde mantrat “You have to learn to get comfortable with the uncomfortable” för mig sjäv, ler Jessica.

Tvåa var Joakim Melander som avverkade 124,5 km, därefter hittar vi trean Niclas Gällentoft på 120,5 km.

Allra störst förbättring av sitt distansrekord gjorde Amos Hedberg, från att tidigare ha sprungit 30 km som längst, sprang han nu 75,8 km – på kuperade Höga Kusten-leden dessutom!

Resultat

Följande löpare har vunnit varsin kartong Proteinbars från Enervit. Bra grejer för effektiv återhämtning!
Jimmy Schön
Maria Wängqvist
Amos Hedberg
Sara Axblom
Johanna Åkerström

TRS Virtual Series rullar vidare i juni. På lördag 6 juni firar vi Nationaldagen med en lagtävling. 3 personer delar på 30 kilometer – hur ni vill.

Mer info och anmälan

200 miles på stranden från Göteborg till Båstad

De provsprang ifjol och kom fram till att det här funkar. Nu är Halland Ultra-Beach Trailrun, HUB 200, ett faktum. Den 7 augusti går starten i Göteborg. 200 miles (322 km) väntar innan målet i Båstad nås.

– Banan går längs kusten, ibland på stränder, ibland på stigar eller vandringsleder. Ibland genom hagar, ett par gånger över vattendrag. Någon gång mer eller mindre obanat. Vi springer så lite som möjligt på väg. Du får ett startkit med karta och banbeskrivning, eller så navigerar du efter gpx-fil och Googlekarta. Större delen av tiden räcker det att hålla havet till höger, säger tävlingsledaren Robert Rundqvist.

– För den som tycker att över 30 mil är i mastigaste laget, går det även att springa delsträckor på 50 km upp till 100 miles.

Det kommer inte att finnas några banmarkeringar och ingen service mellan de sex energistationerna. Längs stränderna finns möjlighet att fylla på vatten, det går även att handla förnödenheter i de kiosker, affärer och fik som finns längs rutten.

Loppet arrangeras av Benen på ryggen adventures och Svalhögens IF, det kommer ur ett initiativ av Helsingborgslöparen Matts Björklund som skapade ett event från Kungsbacka till Mölle som genomfördes i somras. Då sprangs sex etapper på 45-70 kilometer.

– Maxtiden är 72 timmar, vilket kan låta generöst, särskilt som det nästan är pannkaksplatt den andra halvan. Men banan går där fram där den måste, naturen och distansen i sig kommer att bli en tuff utmaning. Det blir spännande att se hur många som kommer i mål, säger Robert.

Vägen till 100 miles #2

Juni var ju som sagt tidigare ingen höjdarmånad men nu när både Lavaredo och Transgrancanaria är ett avslutat kapitel är det dags att lyfta blicken mot höstens stora utmaning. 1 november är det så dags att för första gången ge sig på den mytomspunna distansen 100 miles och jag kommer göra det under årets Kullamannen-helg. Banan har skruvats till lite inför hösten, allt för att så få av oss som möjligt ska gå i mål.
Den strulande ljumsken känns bättre och bättre för varje löptur, turer där fokus ligger på lugnt tempo och smärtfri löpning. Från att ha lagt noll sekunder på stretching så försöker jag lägga någon minut per dag nu och dessutom läggs lite tid på att träna upp bål och rygg en aning. Små detaljer må så vara men förhoppningsvis kommer det göra skillnad.

Löpning kommer ökas gradvis, både de enstaka passen och den totala veckomängden, allt för att inte trassla till det ännu mer med ljumsken. Ingen hets med att börja springa snabba intervallpass heller. Tävlingsmässigt så ser det glest ut i kalendern just nu med bara Idre fjällmaraton inbokat.
Förhoppningen är att kunna dyka upp på något mer lopp under trailtouren. Ängsö Trail Run ser ut som ett ytterst trevligt lopp och det dröjer nog inte länge innan en anmälan slängs in där. Någon som kan rekommendera något kul kanske?

För den sko-intresserade så kommer det snart ett nytt pryltest, denna gång om Inov-8s G-Grip skor. Jag har under våren sprungit mycket med ett par ill-gröna Terra Ultra G och har precis fått hem det senaste tillskottet från min absoluta favoritserie, Roclite.

Vägen till 100 miles #1

Efter ett par år med fötterna i ultraträsket är det i år dags att dunka ner huvudet ordentligt och ta sig an den heligaste av distanserna, 160km! Och det bästa är väl att göra saker tillsammans så varför inte göra det till en liten följetong. En del träning, en del utrustning. En stor del blod, svett och tårar med en grandios final nere på Kullaberg och Kullamannen 100 Miles!

Påskveckan kommer innebär en stor dos träning, om allt går som det ska så blir mitt gamla veckorekord under träning slaget med råge någon gång på söndag eftermiddag. 160 kilometer är fruktansvärt långt så träningen dit kommer bli ungefär lika fruktansvärd, det räknar jag med. Tre långpass varav ett i Hammarbybacken ska hinnas med den här veckan, lika bra att passa på när det är en ledig vecka.

Under den här veckan så har jag också börjat använda ett par nya skor, Inov-8 Terraultra G260. Jag var lite för snabb på köp-knappen eftersom Trailrunningswedens nya trailaffär otippat nog hade dessa i sitt sortiment, bra att veta till nästa gång. Skorna är Inov-8s storsatsning från förra året med grafen, 200ggr starkare än stål och testskorna som använts världen runt verkar aldrig gå sönder, vi får väl se hur det blir med den saken.
Efter mer än sex månader med Altra Olympus 3.0 så trodde jag att mina vader skulle vara vana med noll-dropp men herrejävlar som dessa skor äter upp mina vader, för att inte gå sönder så blir det ordentligt rotation innan de kommer användes fullt ut.

199 dagar kvar, nu åker vi!

Dags att dräpa 100 miles-draken!

Ingen har väl missat att Kullamannen har gått av stapeln under helgen?

Det finns ett schema, en önskedröm där den stora finalen är UTMB 2020 men det kräver ju lite tur i lottdragningen. Ett steg i den planen är att ge sig på den klassiska och mytomspunna distansen 100 miles! Det har inget att göra med de poäng som lottdragningen kräver utan mer för att lugna själen med att distansen har gjorts någongång innan, ett minst lika viktigt steg med andra ord. Tidpunkten hade kunnat vara bättre men kommer den någonsin bli perfekt? Med en 2.5-åring hemma så kommer det dröja många år innan jag slipper att få hem pest efter pest, känslan av att ständigt ha någon äcklig bacill i mig kommer finnas länge men det är bara att gilla läget och göra så gott det går.

Nästa års tävlingssäsong såg faktiskt riktigt trevlig ut redan innan men nu har den spetsats till en aning med en riktigt tuff avslutning.

Det blir en återkomst till Gran Canaria och ett nytt försök att ta sig hela vägen till startlinjen för TransGranCanaria. Med en ny bansträckning med start i Las Palmas istället så blir loppet aningens längre och mäter nu 128km med 7500 höjdmeter att klättra.

Jag hade sen oväntad tur i lottdragningen för Lavaredo Ultra Trail men jag tackar för chansen och hoppar på tåget för ännu ett varv på 120km runt den charmiga staden Cortina. Ett bra sätt att fira midsommarafton på tycker jag.

Svenska fjällen kommer också få sig ett besök då en resa till Idre och 2XU Idre Fjällmaraton finns inbokat. Även om mitt blodhostande lopp detta årinte är något för historieböckerna så uppskattade jag verkligen bansträckningen och det tuffa underlaget. Har du chansen att testa så kan jag verkligen rekommendera detta lopp.

Sen ska draken dräpas! Och det vore väl dumt att inte ta ett av de tuffaste 100 miles-loppen som Sverige har att erbjuda? De många varven på TEC och BRR lockar helt enkelt inte men ett par stycken på Kullaberg kan jag acceptera även fast jag i det stora hela ogillar varvbanor. Jag begriper också att loppet börjar på riktigt efter 80km när det blir dags för dessa varv. 22 kilometer och 1000 höjdmeter per varv är inget man skämtar bort men vad vore livet utan ordentliga utmaningar?


Pryltest – Salming OT Comp

 

 

Stockholmsbaserad prylnörd som gillar att testa gränserna med långa lopp och höga toppar. Tränar just nu för Lavaredo Ultra Trail. Skriver om träningen och valen på vägen mot målet.

Född: 1985

Kontakt: [email protected]

Mål: Uppleva naturen så mycket jag kan tillsammans med mina löparskor

Motto: Om drömmar inte skrämmer så är dom inte stora nog

Prenumerera på Trailrunning Swedens nyhetsbrev

Spännande lopp

sön11julalldayFeaturedMora Trail2 km, 4 km, 8 km, 17 km, 30 kmLandskap:Dalarna

lör21augalldayFeaturedStockholm Trail5 km, 10 km, 21 kmLandskap:Stockholm

lör28aug04:0019:00FeaturedSalming Idre Fjällmaraton12 km, 28 km, 45 km, 84 kmLandskap:Dalarna

03sepallday05alldayFeaturedIcebug Xperience West Coast Trail74 km (23 km + 29 km +22 km)Landskap:Bohuslän

lör11sepalldayalldayFeaturedÄngsö Trail Run6 km, 12km, 25km, 50kmLandskap:Västmanland

lör02oktalldayalldayFeaturedHärnö Trail7 km, 14 km, 21 kmLandskap:Ångermanland

lör09okt10:00FeaturedHoka Torekov-Båstad21,2 kmLandskap:SkåneAnmälanDeltagare

lör16oktalldayFeaturedRya Åsar Trail Run11,6 kmLandskap:Västergötland

Senaste blogginläggen

  • Äntligen riktig tävling igen! Racerapport Skatås Ryggar 2021 Peter Lindquist
    Läs mer
  • Pryltest - Salomon ADV Skin Set 12 Niclas Bergqvist
    Läs mer
  • Löparkompisen Texas Linda Doktar
    Läs mer
  • Äntligen måndag, äntligen Trailrunning Sweden-löpgrupp! Gunilla Kidmark
    Läs mer