Det överprioriterade långpasset

(varnar känsliga läsare för starka åsikter och bildfattigt inlägg)

Först måste jag kanske förtydliga att jag är medveten om hur mycket tid jag själv lägger på lågintensiva, långa träningspass i alla dess former. Det hade jag INTE gjort i samma utsträckning om prestation vore min huvudprioritet och/eller om jag hade haft begränsat med tid till träning. Grenspecifika distans-/långpass har fått en status, inte minst bland Maratonlöpare, som för mig är smått obegriplig. Det är förstås lätt att göra tankevurpan – ska jag tävla långt behöver jag träna långt. Och visst, långpass är inte bortkastade. Kanske inte ens överskattade. Men de är definitivt överprioriterade bland slätlöpar(motionärer).

De hårda passen har störst effekt

Argumenten för långpass är många. Effektivisera mitokondrier, fettförbränning, öka kapillärtäthet, förbättra rörelseekonomi osv. Vi har hört dem många gånger. Och visst, det är helt sant, det finns många bevisade effekter. Men vad många missar är att de hårdare passen har samma effekt, PLUS att de ökar mjölksyratåligheten och maximalt syreupptag, flyttar trösklar, med mera. Kort och gott, de hårda passen ger mer på alla plan. Tills de blir för många och/eller för hårda. Till hårda pass räknas förstås även snabbdistans och olika typer av tröskelträning.

  • Vill du bli bättre på sprint – prioritera hårda pass och styrka
  • Vill du bli bättre på medeldistans – prioritera hårda pass och styrka
  • Vill du bli bättre på långdistans – prioritera hårda pass och styrka
  • Vill du bli bättre på maraton – prioritera hårda pass och styrka
  • Vill du bli bättre på ultra – prioritera hårda pass och styrka

Långpass är lyx och överflöd

Så, då har vi klarat av det där med prioriteringarna. När blir det då ändå dags att lägga in långpass? Jo, så snart det finns utrymme. Är du som jag, och har lyxen att kunna prioritera träningen över allt annat, så finns det ganska gott om utrymme för långa lugna pass. När de hårda passen (1-4 st beroende på nivå och erfarenhet) fått sin naturliga plats i träningsveckan kan vi börja titta på utfyllnad. Hinner/orkar din kropp träna varje dag? Då börjar vi förstås med att bestämma vilken/vilka dag(ar) vi ska vila. Sedan är det bara att fylla de tomma dagarna med lugna pass i lämpligt antal, upp till den nivå som din kropp kan tolerera utan att bli skadad eller sjuk. Eller låt oss säga den nivå då de lugna passen går ut över genomförandet av de hårda. Kan du inte genomföra de hårda passen på ett bra sätt så har du förmodligen tränat för mycket/hårt, ätit för lite eller sovit för dåligt.

Vikten av grenspecifika långpass

… Är i det närmaste obefintlig. Långa, lugna träningspass utvecklar främst delar av vår kropp som skiter (nästan) fullständigt i vilken träningsform du kör. Bland löpare görs ofta tankevurpan att vilja vänja benen vid hårt underlag. Men det gör du ju på de hårda passen (inkl halvhårda kortare distanspass). Är du på toppen av din karriär, heter Eluid Kipchoge, Tove Alexandersson eller Mo Farah, och är uppvuxen med löpning till och från skolan så kan du definitivt springa 90% av dina pass, även de långa. Gärna i varierande terräng men även till viss del på hårt underlag eller löpband om din hjärncell tillåter. Men är du som 99.9% av läsarna på denna plattform så kan du belasta kroppen betydligt smartare genom att lägga in 30-70% kompletterande träningsformer (det som löparna brukar kalla alternativ träning). Och har du då lite bättre fantasi än att ställa dig på en sån där springcykel på gymmet så kommer du snart upptäcka fantastiskt roliga aktiviteter såsom MTB, skimo, rullskidor, längdskidor och så vidare. Skogslöpning/orientering räknas INTE till dessa utan bör redan vara en naturlig del av den grenspecifika/grennära träningen.

Om du saknar ”spring i benen” på de hårda passen så har du sprungit för mycket eller för hårt på de lugna.

Men – uthålligheten då?

Uthålligheten, min vän, kommer på köpet oavsett hur du tränar. Den huvudsakliga bristen hos de som bara tränar högintensivt och därmed har en mer explosiv/högoktanig profil är inte den på uthållighet utan snarare tålamodet i att röra sig så otroligt sakta som du behöver göra i ett längre lopp.

Avslutningsvis vill jag påminna om att jag själv inte riktigt lever som jag lär, samt att det mesta jag skriver är åsikter. Men att INGEN av mina åsikter saknar vetenskaplig grund. Härmed ser jag fram emot att bli totalsågad av diverse maratonexperter.

Det var nog allt för den här gången,
Vi hörs om en kvart – fjorton da’r!

Kullamannen byter datum igen

Coronapandemin tvingar på nytt arrangören av Kullamannen att vara nytänkare. Loppet som skulle ha genomförts i november 2020 flyttades till mars 2021, men är nu på nytt framflyttat.

– I den här branschen kan vad som helst hända, men deltagarna är rätt tåliga och för de flesta kommer inte det här som en direkt överraskning. En del har även uttryckt en lättnad då den tuffa vintern har gjort det svårare att få till löpträningen sista tiden, förklarar tävlingsledare Per Sjögren.

Tanken är nu att distanserna 12 km, 22 km, 50 km och 100 km flyttas till den 28 augusti 2021, medan löparna på 100-miles slås samman med 2021 års Kullamannen 100-miles den 5-6 november, som även blir deltävling i Ultra Trail World Tour.

Under mars månad kommer Kullamannen ända att bjuda in till en virtuell variant av ultradistanserna 50 km, 100 km och 100-miles, där itra-poäng delas ut till den som klarar loppet.

– Vi har fått konceptet godkänt från Itra (International Trail Running Association) och kommer ut med mer information framöver, avslutar Per.

Kullamannen är ett av Sveriges största traillopp och lockar årligen över 2000 traillöpare till mytomspunna Kullaberg i Skåne.

Kullamannens aktuella datum 2021

15-18 juli – Ladonia Ultra. Hemlig distans, men längre än du tror…

28 augusti – 100 km, 50 km, 22 km, 12 km

30 oktober – 22 km

5-6 november – 50 km, 100 km, 50 km

 

Ockelbomaffian utmanar på 100 km i Hokas Project Carbon X2

Elov Olsson, Johan Lantz och Joacim Lantz inför Project Carbon X2 i Phoenix.

I morgon lördag 23 januari står ett 20-tal löpare på en startlinje i Phoenix, Arizona. Samtliga har Hokas nya sko Carbon X2 på fötterna och deras mål är att jaga rekord på 100 km. Bland löparna hittar vi inte mindre än tre svenskar som visat framfötterna både på väg och i skogen: Elov Olsson och bröderna Joacim och Johan Lantz, a k a Ockelbomaffian.
– Vi kommer att gå för att göra så bra tider som möjligt alla tre, säger Elov Olsson när vi når honom på hotellet i USA.

– Så här dagarna innan ett lopp känns det alltid lite ovisst. Efter ett längre pass på knappa 30 km i helgen när vi kom hit, har jag kört lätta intervaller i tisdags, i övrigt mest vilat och fyllt på med kolhydrater.

Elovs personliga rekord på distansen är 6.38.44, satt 2019. Joacim och Johan är båda debutanter på sträckan.
– Vi är sugna på att satsa mot Jonas Buuds svenska rekord på 6.22.44, det är bättre än det amerikanske rekordet faktiskt. Det beror ju helt på vilken dag man har, men jag kommer att starta i tempo för svenskt rekord, vilket blir 3.49/km, säger Elov.

Det gällande världsrekordet lyder 6.09.14 och innehas av japanen Nao Kazami. Störst favorit i startfältet att kunna utmana det är amerikanen Jim Walmsley. Damernas världsrekord sattes redan år 2000 av japanskan Tomoe Abe och lyder 6.33.11. Här är det främst amerikanskan Camille Herron som förväntas kunna utmana den tiden, men även irländskan Caitriona Jennings.

Banan har start och mål inne på en racingbana, sedan springer löparna på vägar i totalt nio varv.
– Det är i stort sett helt platt, bara någon liten lutning. Det verkar som att vädret kan bli bra, med cirka 15 grader och eventuellt lite regn, berättar Elov.

Karbonskor har varit de senaste årens stora förändring inom löpningen. Hokas första modell, Carbon X, lanserades i maj 2019. Den blev en succé och är en bidragande orsak till många av de snabba tider som har gjorts sedan dess. Nyckeln till skons framgångar är den kolfiberplatta i mellansulan som ger en helt ny respons och energiåtergivning i löpsteget. Skummet i dämpningen är Hokas allra lättaste, vilket gör hela skon väldigt lätt, den väger bara 238 gram (stl US 9) och har ett drop på 5 millimeter.
– Skon är tänkt både som tävlings- och träningssko, då den underlättar ett skonsamt löpsteg. Det är något så unikt som en toppsko som alla kan springa i och ha nytta av, berättar Erik Desmeules som är ansvarig för Hoka I Sverige.

Loppet i USA, med Ockelbomaffian till start, kan ses live på hokaoneone.com/project-carbon-x
Starten går kl 15 svensk tid.

Tidigare samma dag går ett motsvarande lopp av stapeln i Japan, där ett antal löpare också siktar på rekordet på 100 km.

Thailand blir värd för samlat Trail-VM

11–14 november nästa år kommer VM i trail avgöras i Chiang Mai, Thailand. World Mountain & Trail Running Championships, som det officiella namnet lyder, är det första samlade VM i trail och begslöpning, och avgörs under Internationella Friidrottsförbundets flagg.

Mästerskapsmedaljer kommer att delas ut på 40 km och 80 km trail, i ett bergslopp och en vertikal. Det blir tre intensiva dagar.
– Vi hoppas att olika typer av löpare ska känna sig lockade att utforska det som trail- och bergslöpning har att erbjuda, säger World Athletics ordförande Sebastian Coe.

Detta nya mästerskapsformat ska arrangeras vartannat år och ersätter de världsmästerskap som tidigare arrangerats av World Mountain Running Association (WMRA), International Association of Ultrarunners (IAU) och International Trail Running Association (ITRA). Förhoppningen är att alla de bästa löparna nu ska samlas och tävla mot varandra.

Chiang Mai ligger 70 mil norr om Bangkok och är en turistort i norra Thailand, känd för de fina möjligheterna för utomhussporter tack vare den vackra naturen med omgivande berg.

Programmet för VM i trail 2021
12 november – 40 km trail, samt på kvällen vertikalen
13 november – 80 km trail
14 november – Bergslopp

Det blir även publiktävlingar i anslutning till mästerskapet.

Vi har sökt Svenska Friidrottsförbundet för att få veta vad som gäller för uttagningar av den svenska truppen till mästerskapet, men har tyvärr inte fått något svar ännu. Vi hoppas kunna återkomma i frågan.

Extremsport

PDG2016

Skidalpinism den av mina regelbundna aktiviteter som andra kanske ser som mest extrem.

För några år sedan blev jag intervjuad i en artikel som skulle handla om extremsport. Jag hade väl inte riktigt tänkt på mina aktiviteter som extremsporter, men det stämmer nog. Att ta sig upp på okända berg, ut i okända skogar, för egen maskin, för att springa/åka skidor/cykla. Bo i husbil mitt i naturen… Ja kanske att det är lite extremt. Om vi utgår från samhällsnormen. I detta inlägg vill jag istället vrida perspektivet och utgå från människorasen. Från den kropp jag bor i. Vad är egentligen mest extremt med min livsstil? En topplista i tre punkter blir nog lagom.

3. Slätlöpning

Slätlöpning (alltså på asfalt, betong, löparbanor, grusvägar etc…) hamnar på en stark tredjeplats på listan över de mest extrema saker jag utsätter min människokropp för. Våra kroppar är designade för att springa. Absolut. Men när de designades fanns inget så stumt, monotont och själadödande som exempelvis asfalt. Det skulle möjligtvis vara sand isåfall. Men den är jag rätt övertygad om att stenåldersmänniskan undvek i den mån det gick.

Slätlöpning är ju förstås inte i närheten av lika skadliga som punkt 1 och 2 på listan, så länge den genomförs i balanserad form. Med tillräcklig återhämtning och varvat med andra fysiska aktiviteter. Slätlöpning kan rentav vara hälsosamt, i rimliga doser. Därför får den ha en relativt regelbunden plats i mitt liv. Men jag skulle förstås ALDRIG få för mig att springa så långt eller så mycket på asfalt att jag tvingas köpa skyddsskor (eller mängdskor, som ni andra kallar dem).

Strax före start i slätlöpningstävlingen Lidingöloppet 2018. Med tillräcklig återhämtning och variation är slätlöpning inte skadligt, tvärtom.

2. Kontorsarbete

Det näst mest extrema jag utsätter min människa för är kontorsarbete. För min egen del är intoleransen mot detta så stark att jag, på gott och ont, tvingas hålla mig borta från det. Ibland blir försörjningen och den intellektuella stimulansen lidande av denna intolerans och jag ger mig in i leken med ett tydligt mål. Att genomföra uppgiften så bra och snabbt jag bara kan, för att kunna återgå till verkligheten igen redan senare samma dag.

1. Sociala medier

På en klar förstaplats. Har inget mer att tillägga där.

Det var nog allt för den här gången,
Vi hörs om en kvart – fjorton da’r!

Att leva över sina tillgångar

För några dagar sedan hamnade jag mitt emot en av våra mest kända traillöpare. Det är inte första gången jag möter en av dem, men det är första gången jag möter en som kommit till insikt. Insikt om vilken SJUK sport vi håller på med. Inte i grunden men i ytterligheterna. Hennes (ja, det var en tjej – har vi några framstående herrlöpare i Sverige?) utgångspunkt var kosten. Min utgångspunkt är ju som vanligt balansen mellan återhämtning och belastning. Men vi pratade om EXAKT samma sak. Att ta ut mer än vad man sätter in.

Bankkontot

Tänk dig ditt bankkonto. Du får in lön, du betalar hyran, du köper mat. Du bor i Sverige så du har råd med ett enormt överflöd även om du inte reflekterat över det. Oavsett hur mycket pengar du tjänar eller gör av med så vet vi en sak. Hamnar saldot på minus så har vi ett problem. Så länge det är på plus har vi inte så mycket att oroa oss för. Eller hur?

Om du nu föreställer dig din kropp som ett bankkonto. Du fyller på med mat och sömn och kärlek. Har du en någorlunda hälsosam livsstil så är du regelbundet ute i friska luften och rör på dig. På ett mentalt och spirituellt plan fyller du på ”bankkontot” när du är ute. Men fysiskt, hur bra det än känns, så bränner du kalorier och ökar behovet av återhämtning för varje steg du tar. Och om du tar ut en kalori mer än du sätter in, ja då hamnar saldot på minus. Om du sover dåligt en natt, då är vissa av dina förmågor nedsatta. JA, det räcker med en natt. Och när saldot är på minus för länge så kommer övertrasseringsavgifterna. I form av skador, sjukdomar och mycket annat. Så länge saldot är på plus så växer vi och/eller vår prestationsförmåga. Fysiskt och mentalt.

Traillöpning

I vår sport har det blivit trendigt att ”springa” i flera dygn. Ju längre du orkar förflytta dig utan energitillskott desto coolare är du. Att springa många långa lopp är en större merit än att springa snabbt på en hälsosam distans. Och så vidare… Människor som knappt ens klarar av att springa en kilometer med ett hälsosamt löpsteg anmäler sig till Backyard Ultra och Kullamannens förbannade jävla självskadeorgie. Oj, överreagerade jag? Ja men det är nog fasen på tiden, nu när sistnämnda loppet precis fått någon slags världscupstatus och plötsligt blev ännu ”coolare”.

Jag förstår att det finns såna som lockas av att springa långt. Och jag har hört de här argumenten om stenåldersmänniskan som sprang ihjäl djur och att det är vår natur och så vidare. Jag håller med. Vi är born to run. Jag om någon är born to run. Jag har till och med fått en diagnos som säger det. MEN.

Varför blir det ett problem?

Problemet uppstår när vi glömmer det där med bankkontot. Du sätter upp ett mål, du tittar på hur eliten tränar, du gör så gott du kan för att komma ikapp det du missat hittills. Grattis, du har gjort alla fel du kan göra. Och ska jag berätta en hemlighet? De flesta av de där Elitlöparna gör samma fel som du. I synnerhet i vår sport, men även i andra. Ett mål är inte värt NÅGONTING utan en nulägesanalys.

Även elitlöparna gör alltså misstaget då och då. Tittar på målet, tränar hårdare än vad kroppen klarar, äter så mycket de kan men ändå lite mindre än vad de behöver, sover så mycket de kan men ändå lite mindre än vad de behöver. Gunde Svan ska ha sagt:

”Om jag hade klarat av att äta mer mat så hade jag också tränat ännu hårdare”

Precis som med det andra bankkontot gör det inte så stor skada att gå över gränsen någon dag då och då. Någon hundralapp i övertrasseringsavgift (eller i metaforiska fallet, en ofrivillig vilodag eller ett par veckor med förkylningssymptom) kan väl de flesta leva med. Men när det går någon sådan hundralapp per dag året runt, då börjar kroppen ta stryk på riktigt.

Dessutom kryllar det av ”tränare” som kan ge dig tydliga instruktioner för hur du sakta men säkert bryter ner kroppen till oigenkännlighet och ett säkert förtidsslut på karriären. Betydligt färre är de tränare som berättar hur du ska få kroppen att klara all den där träningen. Och de flesta tränare som faktiskt VET vad de gör är oftast anställda av något förbund, i något landslag.

Lösningen

Lösningen på problemet är förstås att hålla sig inom ramarna för det vi klarar av. Absolut – vi klarar en Ultra. Men kanske inte två. Åtminstone inte med för kort mellanrum. Det är möjligt att det finns undantag, Kilian Jornet klarar nog av att springa betydligt fler Ultralopp på ett år än vad jag gör. Men då är han också bokstavligen född in i sporten och i bergen.

För att kunna genomföra en Ultra hälsosamt behöver vi vara förberedda. Utvilade och påfyllda. Tränade för uppgiften (och återhämtade från träningen). På samma sätt behöver vi vara redo för VARJE TRÄNINGSPASS. En vilodag för mycket är ALLTID bättre än ett träningspass för mycket. Allt handlar om att äta och sova tillräckligt bra för att klara den belastning vi utsätter oss för.

Verktyg

Jag tjatar ofta om vilopulsen. Den löser förstås inte allt, men vilopulsen går upp när kontot är övertrasserat. Oavsett om det beror på jobb, stress, träning, för lite näring eller dålig sömn. Vilopulsen är ett symptom – mätningen av den ett verktyg.

Vilopulsen berättar ju hur kroppen mår totalt sett, men säger mindre om den lokala belastningen av muskler och leder. Löpare är väl kanske den enda folkgruppen som BARA tränar den sport de ska prestera i, och det blir ytterligare en dimension av problemet. En längdskidåkare, till exempel, kan gå ut och träna skate eller löpning eller cykel när stakmusklerna är slut. Men en löpare skiter i att benen är slut och springer ändå. Eller möjligtvis cyklar testcykel OM skadan redan gått för långt.

Hur som helst – mitt enda vattentäta verktyg är vilopulsen, som mäter helheten. När det kommer till att flytta belastningen mellan olika delar av kroppen så lämnas vi åt känslan. Åtminstone vi motionärer. Åtminstone vi som utövar en sport som fortfarande är en förskoleförkyld bebis i sammanhanget.

Det var nog allt för denna gång,
Vi hörs om en kvart – fjorton da’r!

Kilians 24h-lopp slutade på sjukhus

Sebastian Conrad Håkansson och Kilian Jornet under Phantasm24h. Foto: @joakimdokka

Kilian Jornets försök att springa 24 timmar på bana slutade med ett besök på sjukhus. Efter att ha sprungit 134,8 kilometer på 10 timmar och 20 minuter, tvingades Kilian bryta med bröstsmärtor och yrsel.

I fredags förmiddag startade Kilian och fem norska löpare för att springa 24 timmar på en bana i Måndalen i Norge i Phantasm 24-hour running challenge. Det hela började bra och löparna höll god fart, men halvvägs in på sitt 338:de varv stannade Kilian plötsligt.

– Jag kände mig ganska bra, med de vanliga svackorna i ett så här långt lopp. Kroppen kändes som den skulle, men så plötsligt fick jag intensiv smärta i bröstet och blev väldigt yr och utmattad. Det fanns medicinsk personal på plats och de ansåg att jag skulle uppsöka sjukhus. Där gjorde de ett antal tester för att ta reda på orsaken, men det verkar inte vara något allvarligt, säger Kilian.

Han hade tränat i nästan ett år för loppet, på grund av skador och dåligt väder, sköts starten upp gång på gång. Och nu tog det snöpligt slut tidigare än planerat.

– Det var kallt, runt nollan, men jag föredrar det framför att springa när det är väldigt varmt. Jag önskar så klart att det hade slutat på ett annat sätt, men det har varit roligt att utforska nya projekt och sätt att springa, säger Kilian.

Harald Bjerke vann loppet på 232 km, även Simen Holvik och Jo Inge Norum fullföljde 24 h. Sebastian Conrad Hakansson slog nya norska rekord på 100 km, 100 miles och 12 timmar i loppet. Didrik Hermansson bröt efter 174 km.

 

Från orienteringslandslaget till Järvens stig

Anna Bachman har sprungit VM, EM och världscup i orientering för Sverige, hon har tagit åtta SM-medaljer, varav tre guld. Förra hösten avslutade hon sin landslagssatsning. Nu ser hon fram emot att testa sina gränser i hur långt hon kan springa. Nästa år är 84 km långa Järvens stig på Salming Idre Fjällmaraton målet.

– Jag har alltid fascinerats av att testa mina fysiska gränser. Elitidrott är ett sätt att göra det. Och nu har jag chansen att ge mig på de här mer extrema grejerna. Det har inte varit möjligt tidigare när jag satsade på elitnivå. Jag motiveras av lite galna grejer, saker jag inte gjort förut. Det är roligare än att försöka slå en tid, säger Anna.

30-årsdagen i våras firades med en löptur på 30 km.
– Det var mest som ett vanligt pass. Så i somras gav jag mig ut på 50 km på Roslagsleden. Det var 30 grader varmt och stekande sol, jag stannade och badade tre gånger – det var en långlöpning som gav mersmak.

Även om elitkarriären är avslutad, så tränar Anna på.
– Jag satsar på att hålla i kontinuiteten i träningen och ligga på 8 timmars träning i veckan. Basen är långpass och några kvalitetspass. Jag tränar det som jag tycker om att träna. Det är kul att köra specifika pass med ett lopp i sikte, ex backe för att förbereda mig för Salming Idre Fjällmaraton.

– Långa uppförsbackar är en bit att träna på inför Järvens stig. Men nedförsbackarna ska inte underskattas! Jag sprang Transgrancanaria 30 km och då startade vi på toppen och sprang 15 km bara nerför, det tog oerhört hårt på mina ben. Jag har mycket att lära, till exempel att få in ultratänket och våga gå ibland. Sedan finns ju biten med energi under loppet. Jag har märkt att min kropp svarar bra på att tillgodogöra sig energi under ansträngning. Både gel och sportdryck, samt vanlig mat om jag drar ner på tempot. Nästa steg får bli att springa 70 km med en kostplan och sedan utvärdera.

– Jag älskar svenska fjällen överlag och har varit på både skid- och orienteringsläger i Idre Fjäll många gånger, så jag har lite koll på omgivningarna och vad som väntar när det gäller att springa obanat och på små stigar i fjällmiljö. Jag har även under många år spenderat en vintervecka i Lövåsen, där starten av Järvens stig går. Det var nog det som till en början skapade det största intresset för mig att välja just Järvens stig som distans. Att få springa mellan dessa två platser där jag varit på så många gånger – det ser jag verkligen fram emot!

Seminarium: Utveckla dig inom ultra trail med Mimmi Kotka

Inspireras och skaffa dig ny kunskap om ultratraillöpning från en av världens bästa löpare. Den 25 november bjuder Acadyme in till en kostnadsfri föreläsning med vår egen svenska stjärna Mimmi Kotka.

Seminariet kommer att hållas på engelska och redan nu är över 500 deltagare anmälda från 60 olika länder.

– Mimmi Kotka har nått framgångar vid flera stora ultra trailllopp runt om i världen. I lopp som Gran Trail Courmayeur 90 km, UTMB / CCC 101 km, Marathon du Mont Blanc 92 km, Swiss Alpine Marathon, Madeira Island Ultra Trail 115 km har hon stått som segrare och hennes kunskap och expertis är exceptionell när det kommer till löpning över riktigt långa distanser, berättar Jojje Borssén som är grundare av Acadyme.

Seminariet som är kostnadsfritt är även en del av den onlinekurs i ultra traillöpning som Acadyme lanserar ihop med Mimmi Kotka under december 2020. Jojje Borssén leder seminariet som bland annat kommer att innehålla snack om nutrition, taktik, teknik och träningslära.

Datum och fakta

25 november, kl 19.00-21.00

Kostnadsfri anmälan

Ange din e-post så får du en länk till seminariet 30 minuter före start.

Träning bryter ner. Vila bygger upp.

Träning bryter ner. Vila bygger upp.

Träning bryter ner. Vila bygger upp.
Träning bryter ner. Vila bygger upp.
Träning bryter ner. Vila bygger upp.
Träning bryter ner. Vila bygger upp.
Träning bryter ner. Vila bygger upp.
Träning bryter ner. Vila bygger upp.
Träning bryter ner. Vila bygger upp.
Träning bryter ner. Vila bygger upp.
Träning bryter ner. Vila bygger upp.
Träning bryter ner. Vila bygger upp.
Träning bryter ner. Vila bygger upp.
Träning bryter ner. Vila bygger upp.

Förstår du det på djupet så har du kommit längre än i stort sett alla världens elitidrottare och tränare.

Själv har jag mycket kvar att lära,

Vi hörs om en kvart – fjorton da’r!

Om äventyr, nomadliv, löpning, skidåkning i Sverige, Europa och Världen. Andreas bloggar även flitigt om teorin att springa tillräckligt långsamt för att kunna vinna.

Född: 1986

Kontakt: [email protected]

Mål: Att vara redo för vad som helst, när som helst, med vem som helst

Motto: Life is about collecting true stories your grandchildren will never believe

Prenumerera på Trailrunning Swedens nyhetsbrev

Spännande lopp

sön28feb10:00FeaturedLåtsasloppet Halvan6 km, 14 km, 23 km, 42 kmAnmälan

01marallday31alldayFeaturedEdsvidsleden Trailrun14 km, 28 km, 56 kmLandskap:Västergötland

lör27maralldayFeaturedInspirationsloppet Hoka Torekov-Båstad22 kmLandskap:Ångermanland,Blekinge,Bohuslän,Dalarna,Dalsland,Gästrikland,Göteborg,Gotland,Halland,Hälsingland,Härjedalen,Jämtland,Lappland,Medelpad,Närke,Norrbotten,Öland,Östergötland,Skåne,Småland,Södermanland,Stockholm,Uppland,Värmland,Västerbotten,Västergötland,VästmanlandAnmälan

sön18apralldayFeaturedIsaberg 50010,5 kmLandskap:Småland

lör08majalldayalldayFeaturedKolmårdstrailen0,5 km, 6 km, 10 km, 21 kmLandskap:Östergötland

lör15majalldayalldayFeaturedSundsvall Trail21,1 km, 9,8 km, 5 km, 2.8 kmLandskap:Medelpad

lör22majalldayalldayFeaturedStockholms Brantaste3,3 kmLandskap:Stockholm

lör21augalldayFeaturedStockholm Trail5 km, 10 km, 21 kmLandskap:Stockholm

lör28aug04:0019:00FeaturedSalming Idre Fjällmaraton12 km, 28 km, 45 km, 84 kmLandskap:DalarnaAnmälanDeltagare

03sepallday05alldayFeaturedIcebug Xperience West Coast Trail74 km (23 km + 29 km +22 km)Landskap:Bohuslän

Senaste blogginläggen

  • ISBAD! Fanny Ahlfors
    Läs mer
  • Vinterträning - islöpning, skridskoåkning och utomhus-CrossFit Gunilla Kidmark
    Läs mer
  • Det överprioriterade långpasset Andreas Lundblad
    Läs mer
  • Dags att damma av Trailtuben Niclas Bergqvist
    Läs mer
  • Kylan utmanar Linda Doktar
    Läs mer
  • Bubblig av att traila? Annika Repo Wallman
    Läs mer
  • November testar oss rejält Bröderna Backa
    Läs mer
  • Vallåsen Everest Challenge Anna Carlsson
    Läs mer
Se alla våra Inspiratörer

(varnar känsliga läsare för starka åsikter och bildfattigt inlägg) Först måste jag kanske förtydliga att jag är medveten om hur mycket tid jag själv lägger på lågintensiv
Read more

Coronapandemin tvingar på nytt arrangören av Kullamannen att vara nytänkare. Loppet som skulle ha genomförts i november 2020 flyttades till mars 2021, men är nu på nytt f
Read more

För några år sedan blev jag intervjuad i en artikel som skulle handla om extremsport. Jag hade väl inte riktigt tänkt på mina aktiviteter som extremsporter, men det stämm
Read more

För några dagar sedan hamnade jag mitt emot en av våra mest kända traillöpare. Det är inte första gången jag möter en av dem, men det är första gången jag möter en som ko
Read more

Spännande lopp

sön28feb10:00FeaturedLåtsasloppet Halvan6 km, 14 km, 23 km, 42 kmAnmälan

01marallday31alldayFeaturedEdsvidsleden Trailrun14 km, 28 km, 56 kmLandskap:Västergötland

lör27maralldayFeaturedInspirationsloppet Hoka Torekov-Båstad22 kmLandskap:Ångermanland,Blekinge,Bohuslän,Dalarna,Dalsland,Gästrikland,Göteborg,Gotland,Halland,Hälsingland,Härjedalen,Jämtland,Lappland,Medelpad,Närke,Norrbotten,Öland,Östergötland,Skåne,Småland,Södermanland,Stockholm,Uppland,Värmland,Västerbotten,Västergötland,VästmanlandAnmälan

sön18apralldayFeaturedIsaberg 50010,5 kmLandskap:Småland

lör08majalldayalldayFeaturedKolmårdstrailen0,5 km, 6 km, 10 km, 21 kmLandskap:Östergötland

lör15majalldayalldayFeaturedSundsvall Trail21,1 km, 9,8 km, 5 km, 2.8 kmLandskap:Medelpad

lör22majalldayalldayFeaturedStockholms Brantaste3,3 kmLandskap:Stockholm

lör21augalldayFeaturedStockholm Trail5 km, 10 km, 21 kmLandskap:Stockholm

lör28aug04:0019:00FeaturedSalming Idre Fjällmaraton12 km, 28 km, 45 km, 84 kmLandskap:DalarnaAnmälanDeltagare

03sepallday05alldayFeaturedIcebug Xperience West Coast Trail74 km (23 km + 29 km +22 km)Landskap:Bohuslän

Nyhetsbrev

Email

Inspiratörer

  • ISBAD! Fanny Ahlfors
    Läs mer
  • Vinterträning - islöpning, skridskoåkning och utomhus-CrossFit Gunilla Kidmark
    Läs mer
  • Det överprioriterade långpasset Andreas Lundblad
    Läs mer
  • Dags att damma av Trailtuben Niclas Bergqvist
    Läs mer
Se alla våra Inspiratörer
TRAILRESA
TJECKIEN
12-16 MAJ 2021

I samarbete med

LÖPARWEEKEND
SÄLENFJÄLLEN
1-4 JULI 2021

I samarbete med

BUSS & BOENDE
SALMING IDRE FJÄLLMARATON
27-29 AUGUSTI 2021

I samarbete med

Slider
GUIDER
UTRUSTNING
GUIDER
UTRUSTNING

Att hitta rätt trailsko kan vara en rejäl utmaning. Vad du som traillöpare vill ha på fötterna beror på vilket underlag du har tänkt springa på, det beror på tycke och smak, på just dina fötters beskaffenhet och på vilken känsla just du är ute efter.

För oss traillöpare som vill vara ute och njuta av naturens stigar i timmar blir löparryggsäcken nästintill ett nödvändigt tillbehör. Förutom vätska och energi kan vi lätt ta med oss några extra stödplagg för snabba väderomslag, och lite sjukvårdsmaterial om olyckan skulle vara framme.

Med en bra pannlampa är du fri att springa var du vill ändå! Fundera över hur du ska använda pannlampan, hur starkt ljus och hur lång batteritid du behöver till dina aktiviteter. Ska du främst ha lampan för att springa på gångvägar eller gator till och från elljusspåret, eller tänker du tävla i night trail?

Slider
Trailrunning Sweden
podcasts

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Trailrunning
podden
Trailrunning podden

med Elisabeth Hansson

Idre fjällmarton
podden
Idre fjällmaraton podden

med Per Forsberg

PlayPause
Slider

(varnar känsliga läsare för starka åsikter och bildfattigt inlägg) Först måste jag kanske förtydliga att jag är medveten om hur mycket tid jag själv lägger på lågintensiv
Read more

Coronapandemin tvingar på nytt arrangören av Kullamannen att vara nytänkare. Loppet som skulle ha genomförts i november 2020 flyttades till mars 2021, men är nu på nytt f
Read more

För några år sedan blev jag intervjuad i en artikel som skulle handla om extremsport. Jag hade väl inte riktigt tänkt på mina aktiviteter som extremsporter, men det stämm
Read more

För några dagar sedan hamnade jag mitt emot en av våra mest kända traillöpare. Det är inte första gången jag möter en av dem, men det är första gången jag möter en som ko
Read more

Spännande lopp

sön28feb10:00FeaturedLåtsasloppet Halvan6 km, 14 km, 23 km, 42 kmAnmälan

01marallday31alldayFeaturedEdsvidsleden Trailrun14 km, 28 km, 56 kmLandskap:Västergötland

lör27maralldayFeaturedInspirationsloppet Hoka Torekov-Båstad22 kmLandskap:Ångermanland,Blekinge,Bohuslän,Dalarna,Dalsland,Gästrikland,Göteborg,Gotland,Halland,Hälsingland,Härjedalen,Jämtland,Lappland,Medelpad,Närke,Norrbotten,Öland,Östergötland,Skåne,Småland,Södermanland,Stockholm,Uppland,Värmland,Västerbotten,Västergötland,VästmanlandAnmälan

sön18apralldayFeaturedIsaberg 50010,5 kmLandskap:Småland

lör08majalldayalldayFeaturedKolmårdstrailen0,5 km, 6 km, 10 km, 21 kmLandskap:Östergötland

lör15majalldayalldayFeaturedSundsvall Trail21,1 km, 9,8 km, 5 km, 2.8 kmLandskap:Medelpad

lör22majalldayalldayFeaturedStockholms Brantaste3,3 kmLandskap:Stockholm

lör21augalldayFeaturedStockholm Trail5 km, 10 km, 21 kmLandskap:Stockholm

lör28aug04:0019:00FeaturedSalming Idre Fjällmaraton12 km, 28 km, 45 km, 84 kmLandskap:DalarnaAnmälanDeltagare

03sepallday05alldayFeaturedIcebug Xperience West Coast Trail74 km (23 km + 29 km +22 km)Landskap:Bohuslän

Nyhetsbrev

Email

Inspiratörer

  • ISBAD! Fanny Ahlfors
    Läs mer
  • Vinterträning - islöpning, skridskoåkning och utomhus-CrossFit Gunilla Kidmark
    Läs mer
  • Det överprioriterade långpasset Andreas Lundblad
    Läs mer
  • Dags att damma av Trailtuben Niclas Bergqvist
    Läs mer
Se alla våra Inspiratörer
TRAILRESA
TJECKIEN
12-16 MAJ 2021

I samarbete med

LÖPARWEEKEND
SÄLENFJÄLLEN
1-4 JULI 2021

I samarbete med

BUSS & BOENDE
SALMING IDRE FJÄLLMARATON
27-29 AUGUSTI 2021

I samarbete med

Slider
GUIDER
UTRUSTNING
GUIDER
UTRUSTNING

Att hitta rätt trailsko kan vara en rejäl utmaning. Vad du som traillöpare vill ha på fötterna beror på vilket underlag du har tänkt springa på, det beror på tycke och smak, på just dina fötters beskaffenhet och på vilken känsla just du är ute efter.

För oss traillöpare som vill vara ute och njuta av naturens stigar i timmar blir löparryggsäcken nästintill ett nödvändigt tillbehör. Förutom vätska och energi kan vi lätt ta med oss några extra stödplagg för snabba väderomslag, och lite sjukvårdsmaterial om olyckan skulle vara framme.

Med en bra pannlampa är du fri att springa var du vill ändå! Fundera över hur du ska använda pannlampan, hur starkt ljus och hur lång batteritid du behöver till dina aktiviteter. Ska du främst ha lampan för att springa på gångvägar eller gator till och från elljusspåret, eller tänker du tävla i night trail?

Slider
Trailrunning Sweden
podcasts

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Trailrunning
podden
Trailrunning podden

med Elisabeth Hansson

Idre fjällmarton
podden
Idre fjällmaraton podden

med Per Forsberg

PlayPause
Slider

(varnar känsliga läsare för starka åsikter och bildfattigt inlägg) Först måste jag kanske förtydliga att jag är medveten om hur mycket tid jag själv lägger på lågintensiv
Read more

Coronapandemin tvingar på nytt arrangören av Kullamannen att vara nytänkare. Loppet som skulle ha genomförts i november 2020 flyttades till mars 2021, men är nu på nytt f
Read more

För några år sedan blev jag intervjuad i en artikel som skulle handla om extremsport. Jag hade väl inte riktigt tänkt på mina aktiviteter som extremsporter, men det stämm
Read more

För några dagar sedan hamnade jag mitt emot en av våra mest kända traillöpare. Det är inte första gången jag möter en av dem, men det är första gången jag möter en som ko
Read more

Spännande lopp

sön28feb10:00FeaturedLåtsasloppet Halvan6 km, 14 km, 23 km, 42 kmAnmälan

01marallday31alldayFeaturedEdsvidsleden Trailrun14 km, 28 km, 56 kmLandskap:Västergötland

lör27maralldayFeaturedInspirationsloppet Hoka Torekov-Båstad22 kmLandskap:Ångermanland,Blekinge,Bohuslän,Dalarna,Dalsland,Gästrikland,Göteborg,Gotland,Halland,Hälsingland,Härjedalen,Jämtland,Lappland,Medelpad,Närke,Norrbotten,Öland,Östergötland,Skåne,Småland,Södermanland,Stockholm,Uppland,Värmland,Västerbotten,Västergötland,VästmanlandAnmälan

sön18apralldayFeaturedIsaberg 50010,5 kmLandskap:Småland

lör08majalldayalldayFeaturedKolmårdstrailen0,5 km, 6 km, 10 km, 21 kmLandskap:Östergötland

lör15majalldayalldayFeaturedSundsvall Trail21,1 km, 9,8 km, 5 km, 2.8 kmLandskap:Medelpad

lör22majalldayalldayFeaturedStockholms Brantaste3,3 kmLandskap:Stockholm

lör21augalldayFeaturedStockholm Trail5 km, 10 km, 21 kmLandskap:Stockholm

lör28aug04:0019:00FeaturedSalming Idre Fjällmaraton12 km, 28 km, 45 km, 84 kmLandskap:DalarnaAnmälanDeltagare

03sepallday05alldayFeaturedIcebug Xperience West Coast Trail74 km (23 km + 29 km +22 km)Landskap:Bohuslän

Nyhetsbrev

Email

Inspiratörer